图书介绍

产后健康与形体重塑2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

（英）朱迪·桑格罗夫著；刘东晖，陈林莺译著
出版社：福州：福建科学技术出版社
ISBN：7533518683
出版时间：2001
标注页数：112页
文件大小：27MB
文件页数：117页
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图书目录

目录引言5

1　整体健美怀孕后10

运动的类型12

有氧运动的选择14

强壮身体16

怎样做增强运动18

柔韧性20

乳房和运动22

睡眠和健康24

如何获得更充足的睡眠　26

宝宝怎么办28

运动的服装30

器械32

2　饮食孕期营养34

良好营养的目标36

哺乳和饮食38

吃得健康40

维持能量42

减轻体重44

战胜贫血46

强健骨骼的食物48

3　形体重塑你的锻炼计划50

热身与放松52

上身伸展运动53

下身伸展运动54

做完以后56

脂肪消耗运动58

手臂运动60

肩部和胸部运动62

上身运动64

腿部和臀部运动66

腿部内外侧肌肉运动68

站立练习70

静脉曲张72

4　让腹部恢复平坦产后的变化74

腹肌增强运动76

仰卧起坐78

锻炼腹斜肌80

更多的腹部运动82

腰背部、颈部和肩部运动84

背部增强运动86

背部伸展运动88

5　体内问题骨盆底肌肉90

骨盆底肌肉运动92

性健康94

特殊病症96

剖宫产术后98

外阴切开术后100

6　情感适应产后的心情102

调整生活方式104

运动怎样改善心情106

产后抑郁108

放松技巧110