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理论知识篇3

第1章 体育与健康概述3

1.1体育概述3

1.1.1体育的概念3

1.1.2体育的分类4

1.1.3体育的功能4

1.1.4体育与现代社会发展7

1.2健康概述9

1.2.1健康的概念9

1.2.2健康的分类9

1.2.3亚健康10

1.2.4健康的评价标准10

1.2.5影响健康的主要因素11

第2章 科学锻炼常识12

2.1体育锻炼原则12

2.1.1健身性原则12

2.1.2安全性原则13

2.2体育锻炼的自我监督13

2.2.1自我监督的概念和意义13

2.2.2自我监督的内容和方法14

2.3疲劳的产生与消除15

2.3.1疲劳的产生15

2.3.2判断疲劳的简易方法16

2.3.3消除疲劳的方法16

第3章 体育卫生保健20

3.1体育卫生知识20

3.1.1饮食营养卫生20

3.1.2女子体育卫生22

3.2常见运动损伤与运动性疾病的预防与处理24

3.2.1常见的运动损伤24

3.2.2运动性疾病28

3.3常用的急救方法32

3.3.1出血32

3.3.2包扎32

3.3.3人工呼吸33

3.3.4胸外挤压34

第4章 健康与安全——自然灾害35

4.1地震35

4.1.1地震征兆35

4.1.2地震自救37

4.1.3地震逃生训练38

4.2火灾38

4.2.1火灾征兆38

4.2.2火灾自救39

4.2.3火灾急救41

4.2.4火灾逃生训练42

4.3水灾42

4.3.1水灾预案42

4.3.2水灾自救43

4.3.3水灾逃生训练43

4.4其他自然灾害的安全与预防43

4.4.1山洪43

4.4.2雷电44

4.4.3浓雾45

4.4.4海啸45

4.4.5山火46

4.4.6斜滑的山径46

4.4.7山体塌方46

4.4.8迷路47

运动能力篇51

第5章 球类运动51

5.1篮球51

5.1.1篮球运动基本概述51

5.1.2篮球运动基本技术51

5.1.3篮球运动基本战术61

5.1.4篮球运动基本规则67

5.2排球68

5.2.1排球运动基本概述68

5.2.2排球运动基本技术69

5.2.3排球运动基本战术77

5.2.4排球运动基本规则80

5.3足球82

5.3.1足球运动基本概述82

5.3.2足球运动基本技术83

5.3.3足球运动基本战术92

5.3.4足球运动基本规则95

5.4网球97

5.4.1网球运动基本概述97

5.4.2网球运动基本技术98

5.4.3网球运动基本战术105

5.4.4网球运动基本规则105

5.5羽毛球109

5.5.1羽毛球运动基本概述109

5.5.2羽毛球运动基本技术110

5.5.3羽毛球运动基本战术114

5.5.4羽毛球运动基本规则115

5.6乒乓球116

5.6.1乒乓球运动基本概述116

5.6.2乒乓球运动基本技术117

5.6.3乒乓球运动基本战术121

5.6.4乒乓球运动基本规则122

第6章 形体舞蹈127

6.1健美操127

6.1.1健美操简介127

6.1.2健美操基本动作131

6.1.3健美操竞赛规则简介139

6.2形体训练141

6.2.1形体训练简介141

6.2.2体态训练142

6.2.3基本功训练143

6.2.4姿态的组合练习146

6.3瑜伽151

6.3.1瑜伽简介152

6.3.2瑜伽基本动作及辅助练习方法介绍154

6.3.3瑜伽三脉七轮156

6.3.4瑜伽基本动作157

6.4体育舞蹈162

6.4.1体育舞蹈简介162

6.4.2体育舞蹈入门与基础165

6.4.3体育舞蹈基本技术169

6.4.4体育舞蹈竞赛规则简介175

第7章 武术项目178

7.1中国武术178

7.1.1中国武术简介178

7.1.2武术的内容与分类178

7.1.3武术入门与基础180

7.1.4武术基本技术——拳术套路190

7.2空手道217

7.2.1空手道简介217

7.2.2空手道入门与基础217

7.2.3空手道基本技法220

7.2.4空手道“形”230

第8章 民间体育243

8.1毽子243

8.1.1踢毽子的起源243

8.1.2踢毽子的内容与形式244

8.1.3拍毽子的内容与方法248

8.1.4毽子的制作与其他249

8.2花绳250

8.2.1跳绳的起源250

8.2.2民间跳绳的形式250

8.2.3现代跳绳内容251

8.3空竹257

8.3.1抖空竹的起源257

8.3.2抖空竹的方法258

8.4石锁262

8.4.1石锁基本练法262

8.4.2石锁的技术动作262

8.4.3石锁比赛263

8.5放风筝266

8.5.1放风筝简介266

8.5.2放风筝技术266

8.5.3放风筝的注意事项267

第9章 休闲运动268

9.1木球268

9.1.1木球基本概述268

9.1.2木球基本技术269

9.1.3木球基本规则270

9.2轮滑276

9.2.1轮滑基本概述276

9.2.2轮滑基本技术278

9.2.3轮滑注意事项282

9.2.4轮滑基本规则283

9.3高尔夫283

9.3.1高尔夫基本概述283

9.3.2高尔夫基本技术284

9.3.3高尔夫注意事项285

9.3.4高尔夫基本规则285

9.4健美287

9.4.1健美基本概述287

9.4.2健美基本知识289

9.4.3发展身体各部位主要肌肉群的动作方法289

9.4.4健美注意事项297

9.5飞镖298

9.5.1飞镖基本概述298

9.5.2飞镖基本技术299

9.5.3飞镖基本规则304

9.6攀岩306

9.6.1攀岩基本概述306

9.6.2攀岩基本技术307

9.6.3攀岩基本规则311

第10章 越野运动317

10.1定向运动317

10.1.1定向运动简介317

10.1.2基本定向技术318

10.1.3国际定向地图与指北针的使用318

10.1.4主要世界/国际定向运动赛事322

10.2无线电测向运动323

10.2.1无线电测向运动简介323

10.2.2测向机的性能324

10.2.3无线电测向技术的内容327

10.2.4无线电测向的特有价值338

10.3野外生存339

10.3.1基本生存方法339

10.3.2野外求救方法344

10.3.3野外生存必带装备344

10.4拓展运动346

10.4.1拓展运动简介346

10.4.2拓展训练之野战347

10.4.3拓展训练的主要内容347

10.4.4拓展训练的特点353

10.5登山353

10.5.1登山运动简介353

10.5.2登山运动基本技术355

10.5.3登山运动基本规则359

10.6自行车361

10.6.1自行车运动简介361

10.6.2自行车运动基本技术363

10.6.3自行车运动基本规则366

第11章 水上运动368

11.1游泳运动368

11.1.1熟悉水性368

11.1.2蛙泳技术369

11.1.3爬泳技术372

11.1.4仰泳技术374

11.1.5蝶泳技术376

11.1.6游泳基本规则378

11.2水上救生380

11.2.1遇溺的原因380

11.2.2拯救381

11.2.3水中自救与求生381

11.2.4心肺复苏术383