颈肩病速效自疗2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

颈肩病速效自疗PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

【序言】呵护您的颈肩和手肘2

阅读导航4

一起来认识按摩12

第一章 清楚认识你的颈部12

第一篇 颈16

001 颈部结构特点16

002 颈病的类型与典型表现18

003 颈椎病的自我诊断20

004 危害颈部的不良生活习惯22

005 引起颈部疾病的职业原因23

006 不良情绪引起颈部疾病24

007 引起颈部疾病的其他原因25

第二章 颈部保健自疗特效穴25

008 颊车穴 让颈部痉挛彻底消失28

009 下关穴 帮颈部来消肿止痛29

010 少泽穴 彻底摆脱颈部神经痛30

011 后溪穴 调节颈椎，治疗脊柱的毛病31

012 养老穴 赶走落枕的僵硬疼痛32

013 天柱穴 放松颈部紧绷的肌肉33

014 委中穴 通络止痛，颈痛不再来34

015 天井穴 从头颈到肩背都不痛35

016 风门穴 祛除颈项僵硬、肩背酸痛36

017 消泺穴 除湿降浊，治疗颈项强痛37

018 哑门穴 让强直的颈项回转自如38

019 风府穴 驱走“风邪”，舒缓颈僵痛39

020 强间穴 缓解休息不好带来的颈痛40

021 承浆穴 不再有伤风的头项强痛41

第三章 治疗有妙方，把健康还给你的颈部41

022 推拿法介绍 一学就会的治病方法44

023 颈部按摩法 简简单单摆脱颈痛48

024 颈部旋扳法 转一转就不疼了50

025 捏脊疗法 捏捏脊背去颈痛52

026 足部按摩法 从脚开始治颈病54

027 热敷法 让温暖赶走颈痛56

028 家庭热敷法 姜、醋、盐帮忙治颈痛57

029 中药热敷法 给颈部“吃”点药58

030 运动疗法一 多动能治颈椎病60

031 运动疗法二 不妨练练太极拳62

032 运动疗法三 做做颈部康复操64

033 运动疗法四 跳绳带来颈部健康66

034 拔罐疗法一 轻松拔去颈椎病68

035 拔罐疗法二 拔走落枕的颈痛70

036 刮痧疗法一 刮痧也治颈椎病72

037 刮痧疗法二 落枕不再颈部僵痛73

038 中药疗法 活血化淤，外病内治74

039 足浴法 每天泡泡脚，颈椎不再痛76

040 药枕疗法 在睡眠中治疗颈椎77

041 药粥疗法 煲粥喝出轻松的颈78

042 药茶疗法 幽幽茶香除疼痛79

043 药膳疗法 美味与健康共享80

044 关于颈部疾病，专家答疑解惑82

第一章 清楚认识你的肩部82

第二篇 肩92

045 肩膀的生理构造92

046 肩病的症状及典型表现94

047 肩周炎的自我诊断96

048 肩部也会“积劳成疾”98

049 肩部关节怕风寒99

050 衰老和疾病也伤肩100

051 侧卧睡出肩膀痛101

第二章 肩部保健自疗特效穴101

052 肩井穴 回头困难时，按摩疗效好104

053 合谷穴 肩胛神经痛，不用再发愁105

054 中府穴 疏通气滞，治胸胀背痛106

055 风池穴 没有僵硬的烦恼107

056 三间穴 去除肩臂神经痛108

057 极泉穴 保证肩臂不发麻109

058 肩贞穴 举不起胳膊按肩贞110

059 天宗穴 肌肉损伤不用愁111

060 肩中俞穴 舒筋活血去肩痛112

061 昆仑穴 消炎止痛，活动自如113

062 肩髎穴 让沉重的肩膀变轻松114

063 阳陵泉穴 摆脱湿热关节痛115

064 大杼穴 清热去燥，疏通气血116

065 青灵穴 让痉挛的肌肉放轻松117

066 支沟穴 轻松赶走肩臂痛118

067 大椎穴 肩背头痛全消失119

第三章 简单小推拿，赶走肩痛不求医119

068 肩关节周围炎 赶走“五十肩”的困扰122

069 类风湿性关节炎 帮女性摆脱关节痛124

070 肩部滑囊炎 化解游移的疼痛126

071 冈上肌肌腱炎 让手臂轻松向外展128

072 肱二头肌肌腱炎 肩部活动无障碍130

073 斜方肌损伤 放松肩颈的僵硬132

074 肩胛提肌损伤 让肩胛活动自如134

075 小圆肌损伤 手臂外旋变轻松136

076 肩周肌肉劳损 恢复肩膀的力量138

077 肩关节挫伤 修复韧带和肌肉140

078 肩关节脱位 关节复位很简单142

079 “拉环法” 双肩一起做运动144

080 “爬墙法” 手指活动锻炼肩145

081 “甩手法” 最简单的肩部运动146

082 “棍棒法” 既能预防又能治疗147

083 拔罐治疗 轻松拔去肩痛烦恼148

084 中药疗法 祛风止痛，治好肩周炎150

085 药膳疗法 教你吃出健康的肩153

086 生活保健 好习惯带来健康的肩156

087 关于肩部疾病，专家答疑解惑162

第一章 清楚认识你的手肘162

第三篇 手肘168

088 肘关节的生理构造168

089 手掌的生理构造170

090 手肘病的类型172

091 肘部健康自我检测176

092 手部健康自我检查177

093 手肘的衰老病变178

094 伤害手肘的生活习惯179

095 手肘受到意外伤害180

096 对手肘造成负担的工作181

第二章 手肘保健自疗特效穴181

097 内关穴 肘臂疼痛消失了184

098 神门穴 让手腕活动更灵活185

099 曲泽穴 解除手臂痉挛抖动186

100 列缺穴 恢复腕关节的健康187

101 大陵穴 治好手腕周围的炎症188

102 尺泽穴 手臂快速消肿止痛189

103 下廉穴 肘关节疾病的克星190

104 少海穴 麻木的手臂恢复知觉191

105 曲池穴 消除挛痛有高招192

106 小海穴 肘臂疼痛不再来193

107 关冲穴 五指疼痛不用愁194

108 孔最穴 手指关节的消炎药195

109 经渠穴 手腕再也不痛了196

110 少商穴 拇指痉挛的救急穴197

111 商阳穴 保证手指不发麻198

112 阳溪穴 对手腕肩臂都有效199

113 劳宫穴 让手掌不再汗津津200

114 液门穴 快速消除手指肿痛201

115 中渚穴 治疗手指不能屈伸202

116 阳池穴 腕痛无力的解救方法203

第三章 手肘保健，还您灵活的肘腕指203

117 手肘受伤的处理方法206

118 肱骨干骨折 青壮年中最常见的骨折210

119 肱骨髁上骨折 儿童常发生的骨折213

120 前臂双骨折 大力撞击引起的骨折216

121 桡骨下端骨折 困扰老年人的骨折218

122 肘关节扭伤 运动中最应该预防的伤害220

123 “网球肘” 运动过度损伤了肘部222

124 尺骨鹰嘴滑囊炎 生活中要注意的“学生时”224

125 “手机肘” 长时间打手机会伤害肘部226

126 “手机指” 别让短信带走手指健康228

127 “鼠标手” 经常用电脑带来的毛病230

128 “键盘腕” 长时间敲键盘伤害手腕232

129 中药疗法 分期对症用药是关键234

130 关于手肘疾病，专家答疑解惑240

附录1 肩部保健操244

附录2 手部保健操246