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一、喝水吃饭的科学要求1

1．不渴也要喝水1

2．每天最少喝8杯水2

3．老年人科学喝水的时间表2

4．上班族必须要喝的6杯水3

5．每次饮水200毫升左右为宜4

6．水烧开放5～10分钟再喝为宜5

7．每人每日可用10克绿茶泡水喝6

8．饭后一杯茶并不科学6

9．蜂蜜是人的“健康之友”7

10．以谷类为主平衡膳食9

11．提倡吃“九二米”、“八一面”9

12．粗细搭配6:410

13．适当摄入没有营养的营养素——膳食纤维11

14．增加番薯的摄入12

15．荞麦是“全能营养冠军”应列入主食12

16．不可冷淡了玉米、小米13

17．世界卫生组织最新公布老年人饮食营养新标准14

18．不要图方便常吃方便食品14

19．每人每天吃1个鸡蛋最科学15

20．中国人吃大豆太少了16

21．蔬菜要多吃深色的16

22．改变以吃猪肉为主的传统观念17

23．1周内要吃2次鱼18

24．食用菌在餐桌上要有一席之地19

25．喝冠益乳可增加益生菌19

26．每人每天用油量不超过30克20

27．植物油动物油吃的比例为2:120

28．炒菜油温不能超过180℃21

29．每人每日食盐量要降到6克以下22

30．每人每天摄入糖30～40克23

31．牛奶豆浆搭配喝更有利健康24

32．21世纪最合理的膳食：一荤一素一菇24

33．成人每天吃水果200～400克25

34．吃饭要讲顺序26

35．即使少量饮酒也不提倡26

36．正确吃零食有益27

37．每周吃2个核桃、1把花生、1把瓜子28

38．嚼口香糖最多10分钟28

39．吃饭要吃八分饱29

40．一日三餐食量分配比例29

41．一口饭再多嚼5次，做到细嚼慢咽30

二、睡眠、休息是健康的保证32

1．每天睡觉要够7～8小时32

2．睡午觉不要超过1小时32

3．熬夜不要过零点33

4．四季睡眠时间有不同要求34

5．床要离墙20厘米35

6．枕头高低有标准35

7．睡电热毯温度应掌握在38℃左右36

8．夏天睡凉席要每天擦洗37

9．裸睡族要注意的问题38

10．上班族工作1小时休息5分钟39

11．用电脑每30分钟休息2～3分钟40

12．开车4小时休息15分钟40

13．每月彻底放松2天41

三、坚持运动、按摩是保健康良方42

1．每天走6000步42

2．每周应锻炼5天以上42

3．每周运动出汗3次以上为宜43

4．有氧运动是有标准的44

5．老年人每日户外活动0.5～1小时44

6．上班族要做5～10分钟办公室健康操45

7．上班族每天要运动20个1分钟46

8．上班族每季度要保证1次徒步旅行47

9．跳舞别超过1小时48

10．跳绳5分钟相当慢跑30分钟48

11．运动锻炼最佳时间在9～10时49

12．每天让头皮运动50

13．每天按摩腹部2次可明目50

14．每天叩齿100次以上51

15．抽出10分钟揉揉耳朵52

四、环境卫生的科学标准53

1．健康住宅的条件53

2．新房装修通风2～3个月再住53

3．室内开窗通风时间为上午9～11时，下午2～4时54

4．汽车空调温度20～25℃最合适55

5．每次洗手时间30秒以上55

6．每天洗脸2次足够56

7．每天认真用热水泡脚57

8．每次刷牙要3分钟57

9．吃一次东西要漱一次口58

10．洗澡次数、时间和水温要求59

11．每周至少蒸桑拿1次60

12．每周要洗头1～2次61

13．每日梳头3次，每次3分钟61

14．夏季要1个月清洗1次饮水机62

15．洗衣机的卫生要求62

五、女性穿戴化妆有讲究64

1．穿瘦身内衣别过2天64

2．牛仔裤、低腰裤（露脐装）不可常穿64

3．女性如何选择乳罩65

4．戴乳罩的时间66

5．春季回暖后再捂7天67

6．新买的衣服不可买来就穿67

7．干洗衣服通风晾后再穿68

8．衣柜里放的衣服别拿出就穿68

9．女性穿适度高跟鞋有利健康69

10．女性穿尖头鞋会患脚病69

11．女性戴隐形眼镜有要求70

12．很多女性戴首饰方法不当70

13．烫发每年1次为宜71

14．洗澡后1小时再化妆72

15．最好不要涂口红73

16．使用新化妆品前一定要做皮试73

六、提高妇女生育水平74

1．结婚年龄不等于生育最佳年龄74

2．妇女不可停止避孕就怀孕74

3．妇女准备怀孕要在6个月前戒烟酒75

4．妇女怀孕前要戒某些药物75

5．自己掌握受孕时间76

6．妇女怀孕前要补充营养77

7．孕龄妇女补充叶酸78

8．停止性交1～2周有利怀孕78

9．怀孕要选最佳月份79

10．注意早孕头3个月是胎儿发育的决定时期79

11．孕妇需要增加的3个1小时80

12．孕妇洗澡要注意水温81

13．提倡孕妇怀孕5～7个月游泳81

14．孕早期、晚期绝对禁止性生活82

15．孕妇应做的产前检查83

16．正常孕妇B超别超过3次83

17．分娩分3个阶段约24小时84

18．自然分娩、剖宫产如何选择85

19．防止发生滞产85

20．避免难产的措施86

21．产后产妇要留在产房内观察2小时87

22．以下情况属于产妇正常现象87

23．产后活动要求88

24．产后数天内饮食的特殊要求89

25．产后10天内产妇的恢复锻炼90

26．产后过性生活有时限91

27．产妇身体恢复进程分3个阶段92

七、呵护新生儿、婴儿特别注意的问题93

1．了解新生儿身体状况93

2．正确认识新生儿体重下降及护理93

3．新生儿体温下降与上升的调节94

4．保护好新生儿的皮肤94

5．让新生儿每天睡足16～17小时94

6．新生儿的排尿逐渐增多95

7．新生儿大便与健康相关96

8．婴儿出生后前6个月内每15天监测1次生长发育状况96

9．世界卫生组织发布0～5岁儿童成长标准97

10．世界卫生组织建议产后30分钟给新生儿喂奶97

11．新生儿10天左右喂点益生菌98

12．每次给新生儿喂奶15～20分钟99

13．新生儿一昼夜要喂奶6～8次99

14．要知道新生儿吃饱了没有100

15．全母乳喂养要6个月101

16．婴儿从6个月要开始添加辅食101

17．0～12个月婴儿要补充维生素K103

18．1岁以内婴儿不宜吃补品103

19．新生儿、婴儿枕枕头有要求104

20．婴儿1岁以后再加盐104

21．婴儿预防接种按月排105

22．婴儿断奶要在1.5岁或2岁105

23．幼儿饮食要1日5～6餐106

24．1～3岁婴幼儿要注意补充维生素A106

25．0～3岁婴幼儿要补充维生素D107

26．3岁左右的儿童铁、锌、碘摄入量107

27．3岁孩子要开始用筷子吃饭108

28．孩子3岁要查视力108

29．充足的睡眠对儿童长高具有决定性作用109

30．孩子3岁可分床睡109

31．孩子3岁开始刷牙防龋齿110

32．孩子长个牢记745111

33．孩子成长关注几个数字111

八、提高保健防病理念113

1．良好的生活方式和习惯113

2．每晚喝3杯水预防脑血栓114

3．每天喝2杯茶延缓女性衰老114

4．更年期妇女隔天吃个红薯115

5．每天生吃5～10枚板栗强肾115

6．每天吃2个苹果降脂减肥防腹泻116

7．每天吃5个金橘能防感冒116

8．每天喝3杯橘汁降低坏胆固醇117

9．皮肤瘙痒每天吃2个梨117

10．每天吃500克南瓜子驱蛔虫118

11．每天吃50克熟芝麻治眼睛干涩118

12．每天吃紫菜50克有益降血压118

13．预防心血管病，每周至少吃1次鱼119

14．每天吃够“345”老得慢119

15．性生活频率适当有利健康120

16．空调房3小时要开窗10分钟121

17．床铺、椅子、电视机、煤气灶、灯都要有适宜的高度121

18．新车6个月内行驶时勿紧闭车窗121

19．拐杖是老年人的朋友122

20．看电视要有严格规定122

21．用电脑正确坐姿很重要123

22．每天收发短信应在15分钟以内123

23．每周晒40分钟太阳预防骨质疏松124

24．晚饭后2小时走5～10公里可瘦身124

25．40岁后要6个月查1次肺功能125

26．男性3个月检查1次睾丸125

27．女性每月自查1次乳房126

28．女性45～55岁可适当补充雌激素126

29．40～65岁要注意养肾127

30．每6个月看1次牙医127

31．预防胃癌每年做1次胃镜检查128

32．每年体检1次很重要129

33．年过50体检清单130

34．糖尿病病人要记住45678131

35．一些降糖药服用时间表131

36．注射胰岛素要停针5秒132

37．不同高血压患者血压控制标准132

38．血压高3个月查1次尿133

39．每年3～4月是心脑血管病高发期133

40．上午6～9时易发心绞痛134

41．胃不好饭后运动20～30分钟134

42．预防近视每年做1次屈光检测135

43．近视300度每年散瞳1次135

44．“三高”患者最佳服药时间136

45．发热超过38.5℃再吃退热药137

46．吃感冒药5～7天叫停137

47．患感冒喝点益生菌酸奶138

48．失眠者服用安眠药别超过3周139

49．服治疗溃疡药后要静卧1小时139

50．用创可贴24小时后要更换139

51．一些常用药服用时间140

52．吃药时至少喝1杯水送服141