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目录1

一、长命百岁不是梦1

2．活到100岁不是梦2

1．人的自然寿命是120岁2

（一）活到100岁不是梦2

3．如何活到100岁3

1．给自己的体质打分6

（二）你能活到多少岁6

4．健康的十大威胁6

5．长寿公式6

2．算一算你能活到多少岁7

3．增寿“65年”的方法9

1．亚健康的高发性10

（三）关注亚健康10

3．引起疲劳的原因11

2．办公族尤需关注亚健康11

4．让亚健康远离自己13

5．现代人的健康忧患14

1．孔子15

（四）名人长寿的秘诀15

2．石天基16

4．汪德耀17

3．陈嘉庚17

5．吴西18

7．齐白石19

6．万里19

9．华君武20

8．刘海粟20

11．杨振宁21

10．贾兰坡21

13．巴甫洛夫22

12．关幼波22

14．萧伯纳23

15．萨马兰奇24

2．饮食增强免疫力25

1．运动增强免疫力25

（五）增强免疫力的方法25

4．心理调节增强免疫力26

3．按摩增强免疫力26

6．睡眠充足增强免疫力27

5．药物调理增强免疫力27

1．衰老的生理变化28

（一）衰老的生理变化和原因28

专题：抗衰老28

2．催人衰老的原因29

3．中医有关衰老的认识30

4．与长寿相关的因素31

1．依赖医学的进步34

（二）防衰老的对策34

2．预防早衰从中年开始35

3．改掉坏习惯可增寿20年36

5．延缓衰老方法举例37

4．防止步入误区37

二、健康信号莫轻视41

1．国民体质监测结果42

（一）健康警报已响起42

2．健康的十大威胁44

3．传染病发病趋势45

4．高血压病患者已超亿46

5．癌症的低龄人47

7．慢性阻塞性肺疾病48

6．糖尿病患者接近4000万48

8．肾病的低龄化49

11．老年痴呆症50

10．颈椎病患者低龄化50

9．骨质疏松已成重点疾病50

12．缺铁性贫血患者的低龄化51

13．视力减退的低龄化52

16．三大“都市病”53

15．疼痛是职业健康的主要危害53

14．脱发的低龄化53

1．没有症状不等于没病54

（二）健康告警信号54

17．六成死亡与慢性病有关54

2．严重疾病的先兆55

3．从疼痛识病症56

4．“身不由己”也是病57

5．性情有变可能有病58

6．清晨不良感觉预示的疾病59

7．“返老还童”是病兆60

8．血尿61

1．眼62

（三）从脸部看健康62

9．便秘62

3．耳63

2．鼻63

4．口64

1．皱纹67

（四）从皮肤信号看健康67

5．人中67

2．斑点68

5．出汗69

4．瘙痒69

3．黑痣69

1．缺月甲70

（五）从指甲信号看健康70

（六）从足部信号看健康71

5．凹凸甲及勺甲71

2．串珠甲71

3．白斑甲71

4．纵、横沟甲71

1．心血管疾病72

（七）从疾病信号看健康72

2．糖尿病74

3．腰椎间盘突出75

4．中风76

5．癌症77

7．痛风79

6．老年痴呆症79

2．减少误诊80

1．看病提醒80

专题1：健康检查80

（一）如何看病80

2．如何测体温81

1．常规检查指标81

（二）健康检查指标分析81

3．如何量血压82

5．如何验尿83

4．如何验血83

7．家庭试纸检查84

6．如何做医疗照射检查84

8．各器官检查的起始年龄和频率85

2．怎么做体检86

1．注意体检盲点86

（三）疾病的健康检查86

3．50岁后该做的检查87

5．怎样检查遗传病88

4．长期低热应警惕的疾病88

1．排除险情与现场救治89

（一）现场急救措施89

6．胃镜检查的注意事项89

专题2：家庭急救方法89

3．急救包扎的方法90

2．拨打急救电话90

4．巧用冰块急救91

2．煤气中毒的急救92

1．烧炸伤的急救92

（二）常见病症急救措施92

4．酒精中毒的急救93

3．食物中毒的急救93

6．中风的急救94

5．鱼刺卡喉的急救94

（三）家庭急救六项注意95

三、切记年龄不饶人97

2．不同年龄段的身材变化98

1．人体十年一变98

（一）年龄与健康98

4．不同年龄段的常见病99

3．不易察觉的体内衰老99

5．中年是体质的转折点100

6．生命的“高危期”101

7．不同年龄的食谱102

1．健康是自己的103

（二）中年人，关注你的健康103

3．三个半分钟和三个半小时104

2．中年人的“加、减、乘、除”104

2．疲劳成为中年男性健康大敌105

1．中年患病的特点105

（三）中年人容易得的病105

5．40多岁应防眼发花106

4．人到中年要防骨关节炎106

3．人到中年更要保肝106

1．老年人身体健康的自测标准107

（四）老年人保持健康是头等大事107

2．怎样自我观察健康状况108

3．老年人行动准则109

4．老年人饮食宜忌110

1．防病要从“头”做起112

（五）老年人如何防病112

5．老年夫妻同盖“合欢被”好不好112

2．口腔卫生113

3．眼前黑影飘动114

6．老年性驼背115

5．手颤115

4．青光眼115

7．老年性肺炎116

8．老年性低血压117

9．癌症118

10．老年性痴呆119

11．老年性冬季瘙痒症120

12．前列腺增生121

2．关于更年期认识上的误区122

1．更年期的预测122

专题：更年期保健122

（一）女性更年期122

4．更年期症状的调治123

3．更年期是否可以推迟123

1．男性也有更年期124

（二）男性更年期124

5．隐性更年期124

2．男性更年期综合征的足部按摩疗法125

3．男性更年期的饮食126

四、男女健康有区别127

3．男不如女的地方128

2．生病男女有别128

（一）男女有别的现象128

1．营养男女有别128

4．女不如男的地方130

1．男性的青春期133

（二）了解男人133

5．男女在社交场上的不同表现133

3．男子健康自测134

2．男性衰老的标志134

4．男人身体的五大弱点135

6．男性生殖健康、心理健康不容忽视136

5．44岁是男性人生的门槛136

1．应该做的138

（三）男人健康应该做的和应该防的138

7．男人需要的新营养138

2．应该防的140

1．女性的青春期142

（四）了解女人142

2．生育144

3．女性身体各部位的黄金期145

5．女人年轻的秘诀146

4．女性最美的体型146

6．现代女性为何容易疲劳147

1．妇科常见病148

（五）妇科病148

3．乳腺癌150

2．子宫内膜异位150

4．生殖器官癌151

5．及时取出节育环153

1．女性适宜的饮食154

（六）女性的饮食154

2．补充营养素157

1．女性风采看行走158

（七）女性的健身158

3．健身运动的注意事项159

2．来自健身房的警告159

1．女性容易染上的毛病160

（八）女性的疾病160

4．运动需防妇女病160

2．10种女性易患骨质疏松164

3．婚后有可能不治而愈的病165

5．中老年女性也需防前列腺病166

4．已婚女性应警惕的现象166

五、春夏秋冬话健康169

2．初春养生要护肝170

1．春季要“捂”170

（一）春季170

3．春季要防上火172

4．春季要防“春困”173

7．春季老人养生保健方法175

6．春季锻炼不宜多出汗175

5．春季要防春寒175

8．春季容易发生的疾病176

9．春季饮食186

1．夏季保健原则187

（二）夏季187

10．春夏之交的保健187

2．夏季要防“四病”189

4．夏季不要怕出汗190

3．夏季要防“用物病”190

6．夏季饮食191

5．夏季锻炼的注意事项191

7．暑热也需防风寒194

8．冬病夏防夏治正当时195

9．夏季应防的疾病196

10．夏秋之交应防的疾病202

1．秋季养生五原则203

（三）秋季203

2．秋季养生重养肺205

3．秋季保健贵在“四有”206

5．秋高气爽要护唇208

4．秋乏不是病，防护不可少208

6．秋季饮食和进补209

7．秋季锻炼211

8．秋季易发的疾病212

1．寒潮来临的时候217

（四）冬季217

2．冬令进补220

3．冬季锻炼221

4．冬季易发的疾病222

1．延年益寿从晨开始226

（一）从黎明到深夜226

5．冬春之交的保健226

专题：时间与健康226

2．养生重点在“三间”227

3．每天保健的最佳时间228

4．一日健康自查229

6．防止疾病夜间袭人230

5．选择最佳睡眠时间230

1．生命中的关键时刻231

（二）从年初到年末231

3．疾病与节气233

2．季节与生理变化233

5．季节与饮食234

4．季节与皮肤234

7．周初与周末235

6．季节与智力235

六、饮食有序保健康237

1．吃喝新理念238

（一）饮食保健新理念238

2．早餐和晚餐239

4．健康食品240

3．一日五餐好240

5．清除体内毒素的食品242

6．减肥饮食243

7．能“吃”掉脂肪的食物244

9．最佳美容食物245

8．能软化血管的食物245

11．酸性食物和碱性食物246

10．有助于调节的食物246

1．每天吃什么248

（二）饮食习惯需良好248

12．阴阳食物248

3．吃多少249

2．怎样吃249

5．主食提倡“三化”250

4．少饭多菜不利健康250

7．转基因食品有毒吗251

6．可防癌症的饮食习惯251

1．科学的每日配餐252

（三）吃出健康252

3．最好和最差的食物254

2．不同年龄时期的关键营养素254

4．抗衰老食物255

5．益智食物256

6．能调整性格的食品257

8．缓解压力的食谱258

7．能顺气的食物258

10．看气色饮食259

9．看血型定食谱259

11．考生食谱260

12．电脑操作者食谱261

14．吃出好皮肤262

13．吃出好发质262

15．使营养倍增的食物巧搭配263

1．高脂血症的食疗264

（四）食疗治病264

2．冠心病的食疗266

3．糖尿病的食疗268

4．癌症的食疗271

5．肝炎的食疗273

7．前列腺炎的食疗274

6．脂肪肝的食疗274

8．痛风的食疗275

9．颈椎病的食疗276

10．老年性痴呆的食疗277

12．肥胖症的食疗278

11．贫血的食疗278

14．咳嗽的食疗279

13．便秘的食疗279

1．饮奶好处多282

（五）奶类食品282

2．牛奶应该这么喝283

3．酸奶和牛初乳284

1．蔬菜的营养成分分类285

（六）蔬菜285

2．清除蔬菜残留农药的五条建议286

3．蔬菜与杂粮的益处287

1．肉290

（七）肉鱼禽蛋290

3．禽291

2．鱼291

4．蛋292

1．油293

（八）油盐酱醋姜蒜293

2．盐294

4．醋296

3．酱油296

5．姜297

6．蒜298

1．饮水299

（九）饮水与喝茶299

2．喝茶300

1．酒量是天生的302

（十）饮酒302

2．酒的益处303

4．怎样喝酒304

3．酒的坏处304

1．怎样吃水果305

（十一）水果305

3．有益皮肤的水果茶307

2．什么时候吃水果好307

4．看病人送什么水果308

1．糖309

（十二）糖、咖啡和巧克力309

2．咖啡和巧克力311

1．营养无序有害健康312

（一）营养要有序312

专题：科学补充营养312

2．如何服用保健品313

3．常用补益中药314

1．维生素315

（二）维生素和微量元素315

2．微量元素317

七、延年益寿靠运动321

1．为什么一定要运动322

（一）运动有益健康322

3．运动量323

2．最佳运动处方323

5．各类运动的热量消耗324

4．运动时间324

6．有氧代谢运动325

7．运动要防伤病326

1．走路、跑步327

（二）选择不同的运动方式327

2．因地制宜多运动329

3．耳操333

4．舌操334

5．手操335

6．腹部操336

7．腿操337

1．高血压338

（三）运动治疗疾病338

5．性功能低下340

4．哮喘340

2．心脏病340

3．糖尿病340

6．眼疲劳341

7．肩周炎343

9．颈椎病344

8．感冒344

11．其他疾病的运动疗法345

10．高考综合征345

八、心理健康要重视349

1．警报350

（一）重视心理健康350

2．心理健康判断标准352

1．心理养生——21世纪的健康主题354

（二）心理养生354

3．心理保健入门的金钥匙355

2．善变者不烦355

5．心理平衡三个“三”356

4．心理健康十大要诀356

2．“皮球性格”是潜在的致病因素357

1．紧张是现代人的隐形杀手357

（三）心理异常致疾病357

3．情感障碍358

2．预防和消除心理疾病八要点359

1．从小抓起359

（四）心理疾病的治疗359

4．解嘲360

3．倾诉360

6．哭喊362

5．发泄362

7．运动363

8．精神除累法364

9．转移法365

九、防病、治病莫耽搁367

1．感冒368

（一）呼吸系统疾病368

2．肺炎370

3．慢性支气管炎371

4．哮喘372

5．肺结核373

1．高血压374

（二）心脑血管疾病374

2．低血压375

3．心脏病376

4．脑血管病380

1．胃炎382

（三）胃肠系统疾病382

2．胃溃疡384

3．胃肠疾患的调理385

1．乙肝388

（四）肝脏疾病388

3．脂肪肝392

2．戊肝392

2．糖尿病人的饮食394

1．尿糖阳性不等于糖尿病吗394

（五）糖尿病394

3．注意运动益于治疗糖尿病395

4．糖尿病的危害396

1．颈椎病398

（六）颈、腰疾病398

2．腰部疾患401

1．养眼常识403

（七）眼病403

2．黑眼圈404

3．眼袋405

5．近视406

4．沙眼406

6．白内障409

7．青光眼411

1．牙齿状况412

（八）牙病412

8．怎样点眼药水412

4．牙病的诱因和治疗413

3．牙病的危害413

2．口腔健康标准413

5．护牙414

6．漱口和刷牙417

7．牙膏418

8．牙病的表现419

9．口臭420

10．补牙和拔牙421

2．癌症发病形势有变425

1．恶性肿瘤有别425

专题1：癌症425

（一）预防癌症425

4．你是否具有癌症性格426

3．癌症患者为什么多了426

5．小心“生活方式癌”427

6．防癌对策428

7．易患癌症的人429

4．新车气味可能致癌430

3．厕所是癌症的温床430

（二）各种致癌因素430

1．胖子易患癌430

2．极低频磁场可致癌430

2．脂肪肝431

1．慢性胃炎431

5．吸入颗粒污染物沉积肺部可致癌431

（三）这些疾病会不会癌变431

1．常规疗法432

（四）癌症的治疗432

3．子宫肌瘤432

2．新疗法434

1．“无药处方”也能治病436

（一）怎样科学用药436

专题2：科学用药436

2．非处方药的合理应用437

4．走出用药误区438

3．药物剂型与用法438

5．怎样判断药物不良反应439

6．用药不当造成的危害440

8．家庭药箱的保管441

7．家庭药箱的配备441

9．外出旅行的药物配备442

10．怎样从外观上判断药物的质量443

1．用药原则444

（二）如何服药444

2．服药方法445

4．中药446

3．用药姿势有讲究446

5．误服药物的应急处理447

1．抗生素的使用原则448

（三）抗生素448

3．滥用抗生素后患无穷449

2．服哪些抗生素宜空腹449

2．流感疫苗450

1．注射疫苗并非多多益善450

（四）疫苗450

3．儿童计划免疫451

1．容易上瘾的常用药452

（五）用药举例452

4．皮肤病患者如何选药453

3．胃病患者禁用四类药453

2．服用降压药为何没效果453

6．风油精的多种用途454

5．创可贴并非百创可贴454

7．纠正药原性毒副反应455

附：与健康有关的日子457