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前言2

Scene 1 轻轻松松的伸展运动10

用轻松的伸展运动打造梦想中的柔软body10

Point 1 不要勉强自己，慢慢来12

做伸展运动时不要太拼命！12

Point 2 牢记伸展的部位14

与其相关联的部位也不要忽视14

Point 3 想像自己拥有柔软的body17

强健身体也要活用脑力17

伸展运动前后的准备和放松动作非常重要18

罗尔芬（Rolfing？）按摩健身法20

COLUMN1 伸展运动在什么情形下进行比较好呢？22

Scene2 效果神奇！你的身体将从今天发生改变多重效果的伸展运动课程24

利用“轻松的伸展运动”伸展全身的肌肉24

不同时间段的伸展运动，让每一天过得更舒适26

早晨，让还沉睡着的身体彻底醒来26

中午，让工作中的空档成为简单的放松时刻28

晚上，利用刚洗完澡的时间，来消除一天的疲劳与紧张30

用伸展运动来缓解困扰身体的疼痛32

针对腰痛的伸展课程32

针对膝盖痛的伸展课程34

针对手腕疼痛的伸展课程36

针对骨盆周围疼痛的伸展课程38

COLUMN2 歪斜的骨盆怎样调整到正确位置？40

让因工作而疲劳的身体获得能量42

针对浮肿问题的伸展课程42

针对肩膀酸痛的伸展课程44

针对头痛的伸展课程46

针对眼睛疲劳的伸展课程48

COLUMN3 消除眼睛疲劳的诀窍50

解除女性身体上的烦恼52

针对身体冰冷的伸展课程52

针对生理痛的伸展课程54

针对便秘的伸展课程56

调整身体的平衡，让身体由内而外焕发美丽58

调整上半身的曲线58

调整下半身的曲线60

调整上半身到下半身的曲线62

改善姿势的伸展课程64

COLUMN4 你的膝盖没问题吧？女性最常发生“膝盖过度伸展”66

用单一体位就能轻松进行的各种伸展运动68

站位进行的伸展课程68

坐位进行的伸展课程70

仰卧位进行的伸展课程72

利用墙壁进行的伸展课程74

COLUMN5 伸展运动要坚持每天做才有效果吗？76

Scene 3 完全图解·自如地伸展身体78

准备动作78

摇晃骨盆78

屈曲、伸展膝盖80

屈曲、伸展整个脊椎82

屈曲、伸展头颈部84

放松手臂86

放松小腿88

COLUMN6 简单的呼吸就能放松身心？90

腰～膝盖的伸展运动大腿内侧（坐位前屈）92

大腿内侧（站位前屈）94

大腿内侧（仰卧位）96

大腿内侧（坐位）98

大腿内侧（分腿前屈）100

大腿前面102

大腿根部104

臀部（扭转练习）106

臀部（仰卧位）108

臀部（盘腿坐位）109

COLUMN7 从脚掌到眉骨都有筋膜连结110

膝盖下方～脚的伸展运动112

小腿肚112

小腿（仰卧位）114

小腿（站位）116

阿基里斯腱117

脚掌118

脚趾间119

腰部·背部·腹部周围的伸展运动120

腰部·背部120

脊椎周围122

胁肋部124

从背部到肩膀126

从胁肋部到腹部128

COLUMN8 通过骨盆·肩膀·腿来了解自己的身体130

颈部·肩膀·手臂的伸展运动132

头部后方132

从头部到肩膀134

肩部关节136

双臂（坐位）138

双臂（站位）139

下臂140

COLUMN9 用舒缓的“伸展”动作告别肩膀酸痛142

身体的连结144

手臂的连结（旋转手臂）144

手臂的连结（推按—伸展）148

手臂到上半身的连结150

腿部到上半身的连结①152

腿部到上半身的连结②154

腿部到手臂的连结156

用呼吸感知身体的律动158