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一、人活百岁不是梦1

（一）人的寿命应该有多长1

（二）能长寿的人2

1．创作可以延年2

2．书法家的长寿之道2

3．和尚长寿之谜3

4．长痣的人更长寿3

5．养蜂人长寿的启示4

6．邮递员的长寿4

7．有某些生理特征和职业特征的人能长寿5

（三）老年人的坎是七十三、八十四吗6

（四）哪些人容易早死6

（五）生命的自然规律7

1．生命7

2．健康人的生理特征14

（六）长寿的探索16

1．300年后中国人均100岁16

2．降低体温换来长寿17

3．寿命与代谢18

4．心跳与寿命有关18

5．打破“人类生命极限论”19

6．延长人类寿命的三大科研课题19

7．探讨维吾尔族长寿老人的养生秘诀20

8．从长寿之乡巴马研究长寿22

9．当前人类活不到自然寿命的研究25

10．人口与资源的平衡对寿命的影响26

11．延长寿命要解决的7大问题27

二、环境与寿命30

（一）概论31

1．自然环境与健康长寿31

2．环境污染与健康长寿31

3．环保——关照我们的未来32

4．优美环境是造福人类的一项战略任务33

5．中医理论的环境观34

6．我国古代的环境卫生36

7．环境医学大有前途37

（二）有利长寿的环境39

1．氧气与人体健康39

2．温度与人体健康40

3．绿色植物给人的恩惠40

4．福寿山下人为何多长寿42

5．生活在农村、海滨、林区易长寿42

6．麦饭石与长寿村43

7．乡村村民多长寿43

8．从长寿村龙埠谈健康44

9．长寿之家探秘44

10．高者其气寿45

11．花香与健康46

（三）不利于长寿的环境47

1．全球污染及其对人类健康的影响47

2．当前10项最大的环境问题48

3．环境污染与癌49

4．水与健康51

5．紫外线与健康54

6．空气与健康55

7．地球生命“保护伞”的杀手60

8．沙漠与健康61

9．噪声对健康的影响63

（四）人与居室68

1．居室卫生标准68

2．防止居室空气污染的措施70

3．居室的悬吊式绿化72

4．居室内视觉污染有损健康73

5．家中慎防鸟雀病73

6．居室有些香味好74

7．花卉入室四不宜75

（五）汞是危害健康的环境污染物76

（六）人与垃圾78

1．面对每年上百亿吨的垃圾80

2．有毒塑料袋的鉴别81

3．对列车垃圾的处理要重视82

4．列车要搞无害化厕所83

（七）汽车尾气的危害84

（八）要警惕“人味毒”对健康的伤害85

三、衰老与寿命87

（一）衰老的概念及原因88

1．什么叫衰老与早衰88

2．衰老的原因89

（二）衰老的表现91

1．衰老时形体的改变91

2．衰老时内部脏腑器官的改变91

（三）衰老的特点94

1．衰老的普遍性、进行性、退化性94

2．“老征”与病极难区分94

（四）衰老的理论94

1．现代科学对衰老的认识94

2．中医学对衰老的认识95

（五）抗衰老的良方妙药98

1．及时消除体内的自由基98

2．改善微循环100

3．抗老防衰须养肾101

4．手舞足蹈长寿防老102

5．击掌蹬脚抗病不老103

6．及时消除疲劳104

7．健脾益气抗衰老106

四、社会与寿命109

（一）社会政治与人的健康和疾病109

（二）社会经济与人群健康111

（三）社会立法与人群健康113

（四）社会道德与人群健康115

（五）文化教育与人群健康117

（六）行为方式与人群健康120

1．行为方式与人群健康密切相关120

2．不良的行为方式对人体健康的影响121

（七）建立美好的“全民健康社会”121

1．改革发展目标122

2．指导思想123

3．基本原则123

（八）大力发展具有中国特色的卫生保健事业124

五、意外事故与寿命127

（一）警惕孩子的意外伤亡127

（二）老人的意外伤130

（三）让世界各国都揪心的车祸131

（四）触电的抢救132

（五）煤气中毒的防治133

（六）创伤的救治134

1．割伤134

2．刺伤134

3．挫伤135

4．扭伤135

（七）水火烫伤的防治135

（八）毒虫咬伤的防治136

1．毒蛇咬伤136

2．狗咬伤137

3．蜂蜇伤138

4．蜈蚣咬伤138

5．猫鼠咬伤138

6．其他138

（九）外耳道异物的处置139

（十）角膜结膜异物处置139

（十一）异物哽喉处置140

（十二）急性硫化氢中毒的防治141

（十三）沥青中毒142

（十四）催眠药中毒142

（十五）有机磷农药中毒143

（十六）急性酒精中毒144

（十七）食物中毒145

（十八）溺水的抢救145

（十九）骨折的处置146

（二十）从高处跌落的急救148

（二十一）加强自护意识、防止意外事故148

六、疾病与寿命150

（一）疾病是影响寿命的最重要因素150

1．疾病与死亡150

2．四类病尤应警惕151

3．恶性肿瘤成为首要死因151

4．肺癌排在中国癌症死因第一位152

5．神经障碍影响全球10亿人153

6．北京居民死因近八成为慢性病153

7．我国狂犬病发病很严重154

8．新传染病每年都在增加155

9．不可忽视的动物疫源疾病156

10．值得重视的药源性疾病157

11．老年人健康的第一杀手——脑血管病158

12．致命的四重奏159

（二）疾病产生的原因161

1．外界致病因素161

2．机体内部因素162

（三）积极防治心脏病是长寿的关键163

1．心率是预测寿命的有效指标163

2．压力过大可导致人“心碎”而死165

3．构筑心血管疾病全面防线165

4．腰围可预测心血管病危险166

5．危害心血管病的职业167

6．易诱发冠心病的因素168

7．豆制品对某些心脏病的影响171

8．演艺界人易突发心脏病171

9．心衰是可怕的生命杀手172

10．心脏病突发的应对措施173

11．心悸与心脏病174

12．保护心脏宜常喝绿茶174

13．午睡可减少心肌梗死发生率175

14．炎夏谨防心脏病发生175

15．宜注意药源性心绞痛176

16．注意保护全身血管176

（四）防治猝死最重要177

1．猝死每天都在发生179

2．吸烟是猝死的重要诱因179

3．并不少见的睡眠性猝死180

4．参加健身运动会发生猝死吗182

5．脚肿也会发生猝死182

6．防止猝死的有效措施183

7．防猝死要注意人类生命中的最危险时刻184

（五）要想健康长寿，请注意血脂异常185

（六）病弱者高寿之探索185

七、饮食与寿命187

（一）食品卫生安全，才能益寿延年188

1．注意外界环境给食物带来的污染189

2．警惕有毒食物191

3．需要纠正的习惯192

4．忌搭配的食物193

（二）中国居民膳食指南194

1．平衡膳食195

2．主要营养素的过剩或缺乏的信号196

3．合理营养198

4．主要食品的搭配宜忌198

5．未来食物的大趋势200

6．谈怎样调整当今人们的食物结构202

7．世界卫生组织评选的最健康与最垃圾食品202

（三）饮食有节可长寿204

（四）国外提出的延年益寿的饮食204

1．地中海饮食205

2．东方饮食206

3．北极饮食206

（五）忌口206

1．宜牢记多吃糖比吸烟更可怕208

2．关于吃龙虾的忌口209

3．关于吃花生的忌口210

4．关于吃大蒜的禁忌210

5．关于食用味精的禁忌210

6．关于一些常吃食物的忌口211

7．关于吃火锅的五忌211

8．关于吃牛肉的忌口212

9．关于吃鸡蛋的忌口212

10．关于吃鱼的忌口213

11．关于吃螃蟹的忌口213

12．关于食用白菜的忌口213

八、心理与健康215

（一）社会与心理216

1．社会因素与心理因素的密切关系216

2．社会心理因素对健康的影响217

3．社会心理因素所导致的疾病218

（二）心理健康220

1．心理健康的标准220

2．心理异常的主要种类221

3．心理保健的一般原则222

（三）中老年人群心理问题与心理保健225

1．中年人心身特征及心理保健对策225

2．老年人心身特征及心理保健对策229

九、运动与寿命235

（一）最适合中老年人的有氧代谢运动237

（二）防治痔疮的简易操238

（三）防治神经衰弱的锻炼法238

（四）运动——降血压的一剂良方240

（五）提升白细胞的妙法是运动241

（六）诱发癌症与运动量少有关242

（七）欲戒烟多运动242

（八）防治慢性支气管炎肺气肿的体育疗法243

（九）坚持锻炼是防治慢性病的好方法243

（十）提高免疫力需要打太极245

（十一）适合于白领的3分钟“跳开立”运动245

（十二）谈呼吸养生法246

（十三）多做牙齿运动好246

（十四）消除疲劳用“捶龙”247

（十五）增加身体弹性的瑜伽功247

（十六）健肾宜提耳250

（十七）强肾益寿的“神仙起居法”250

（十八）高考前的最佳体育锻炼法252

（十九）春鸢竞舞，强身益智253

（二十）办公室的健身术254

（二十一）健身运动有不宜255

（二十二）运动养生宜自我监测256

（二十三）怎样判断晨练的运动量是否合理257

（二十四）青少年锻炼身体要注意卫生258

（二十五）高度近视的学生不应参加剧烈运动258

（二十六）运动与饮水259

（二十七）热水洗浴不宜过久260

（二十八）运动量过大对健康有害260

（二十九）过度深呼吸不利健康261

（三十）走出健身误区261

（三十一）有氧运动宜量力而行262

十、遗传与寿命264

（一）要预测健康可了解家族疾病谱265

（二）婴儿出生超体重长大后易得癌266

（三）父亲年纪大，孩子易患精神分裂症267

（四）婴儿体重轻与空气污染有关267

（五）男性为何寿命比女性短268

（六）女性长寿之谜269

（七）同胞排行可影响人的一生269

（八）谈谈优生学270

（九）遗传信息藏在 DNA上271

（十）婚前体检是优生的基础271

（十一）祖国医学对某些遗传病的认识272

（十二）现代生命科学的发展与基因技术273

1．基因诊断273

2．基因治疗274

3．基因制药274

4．基因克隆274

5．基因芯片275

（十三）努力寻找长寿基因275

十一、生活方式与寿命277

（一）不良生活方式是加速死亡的重要因素278

（二）生活习惯与长寿278

（三）力戒不良习惯278

（四）健康的生活方式可多活10年279

（五）由于生活方式不健康中关村白领10年减寿5岁280

（六）良好的生活方式给您年轻与健康281

（七）还是不敬烟好282

（八）烟酒不分家是杀人不见血的软刀子283

（九）戒烟贵在坚持283

（十）吸烟的十大害处284

1．吸烟使肺的结构和功能受到损害284

2．吸烟引起心血管病284

3．吸烟导致胃肠道病变285

4．吸烟者阿尔茨海默病（老年痴呆）提前到来285

5．吸烟对糖尿病患者危害极大285

6．吸烟能引发多种疾病和癌症285

7．被动吸烟危害大285

8．吸烟危害殃及后代286

9．吸烟影响心理健康286

10．吸烟减寿286

（十一）让您更健康的8个好习惯286

（十二）请勿光喝酒、吃肉，不吃主食287

（十三）切勿“醉以入房”288

（十四）适量饮酒290

（十五）性生活六不宜290

1．情绪不佳时不宜过性生活290

2．身体疲倦时不宜过性生活290

3．气候异常时不宜过性生活291

4．患病期间或疾病恢复期要禁止或节制性生活291

5．女性月经、怀孕、哺乳期间应该禁止或者节制性生活291

6．不要和配偶以外的人过性生活291

（十六）改变不良习惯增进健康292

十二、健康长寿要注意现代文明病294

（一）不要忘了预防“乔迁病”294

（二）静脉输液不宜成习惯295

（三）不要青睐“现代食品”296

（四）警惕形形色色的“综合征”297

（五）空调病298

（六）汽车病299

（七）装修病300

1．居室装修存在的问题300

2．居室装修应注意的卫生问题301

十三、养生与寿命303

（一）健康掌握在自己手里304

（二）要为健康储蓄305

（三）值得注意的轻微症状306

（四）恃骄以纵易折寿307

（五）必须重视亚健康308

（六）怎样自测亚健康309

（七）检查真实年龄的方法310

（八）“多病之秋”该做体检311

（九）健康秘诀：保持身体弱碱性312

（十）怎样建立家庭健康档案313

（十一）必须重视健康教育313

（十二）传统养生是健康教育的重要组成部分315

1．中医养生学是一个伟大的宝库315

2．传统养生教育的方法317

（十三）创造生命高质量318

（十四）长寿的关键是养生319