图书介绍

中老年瑜伽2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

深圳市金版文化发展有限公司主编著
出版社：海口：南海出版公司
ISBN：7544233901
出版时间：2006
标注页数：144页
文件大小：38MB
文件页数：147页
主题词：瑜伽术－基本知识

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图书目录

基础知识篇7

Part1——概述8

瑜伽与中老年人8

中老年瑜伽的功效9

练习瑜伽的注意事项10

Part2——热身动作12

手腕12

手肘13

肩部14

腰部15

颈部17

膝部20

髋部23

Part3——放松动作24

瑜伽的静坐冥想24

完全式放松休息术25

唤醒式25

安神健脑篇27

Part1——健脑安神28

敲头式28

天线式30

兔子式31

背部伸展式33

顶峰式34

摩天式36

双角式37

花环式39

卧英雄式41

摇篮式43

仰卧转腰式44

Part2——放松神经46

婴儿式46

莲花静坐48

铲斗式49

站立抱膝式52

养颜保健篇55

Part1——养颜明目56

狮子式56

鼓腮式58

转动眼睛59

按摩耳朵60

抚脸式61

敷眼式61

Part2——脊椎保健62

简易扭转62

伸拉臂式63

牛面式65

坐角式67

半莲花扭转69

人面狮身70

扩胸呼吸71

金刚坐后仰73

骆驼式74

猫伸展式76

战士二式77

三角伸展式78

三角扭转伸展式80

扫地式82

直角式85

腰躯扭动式86

风吹树式88

门闩式89

鸽子式92

弓式94

固本培元篇97

Part1——调理内脏98

树式98

鸟王式100

提腿扭转式101

至善坐103

桥式104

犁式106

鱼式107

鸵鸟式109

圣哲玛里其式110

分腿扭腰触趾式112

简易腿伸展113

虎式平衡114

半船式115

船式117

战士三式118

金字塔式120

脊柱延伸式121

肩倒立122

单腿碰头125

Part2——养精健骨126

后弯式126

半月式127

敬礼式129

蝴蝶式130

蝗虫式131

腹部按摩功133

下蹲式134

鹭鸶式135

斜板式136

蹬车式138

蛙式140

附录141

中年人养生之道141

老年人养生之道142

健康长寿的饮食原则143