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第一章 瑜伽与健身、保健1

第一节 瑜伽之源1

第二节 身体的天平——健身瑜伽2

第三节 瑜伽与保健2

第四节 瑜伽与减压3

第五节 瑜伽与饮食4

第六节 瑜伽健身的误区5

第七节 瑜伽保健的误区6

第二章 瑜伽练习准备7

第一节 瑜伽生活提示7

第二节 瑜伽环境选择7

第三节 瑜伽练习的心理提示8

第四节 瑜伽装束8

第五节 瑜伽的饮食提示8

第六节 瑜伽的动作提示9

第七节 瑜伽练习时段9

第三章 瑜伽呼吸10

第一节 瑜伽呼吸法10

第二节 瑜伽悬息法12

第三节 呼吸与情绪13

第四节 瑜伽放松13

第四章 瑜伽冥想14

第一节 冥想14

第二节 练习冥想的要点14

第三节 练习冥想的技巧15

第五章 消除、预防颈部疼痛、酸痛的瑜伽姿势16

第一节 颈部练习16

第二节 转肩式17

第三节 毛毛虫式18

第四节 犁式19

第五节 肩倒立式20

第六节 猫伸展一式21

第七节 眼镜蛇一式22

第八节 眼镜蛇二式23

第九节 拱背升伸式24

第十节 腰躯转动式25

第六章 消除、预防肩周炎的瑜伽姿势26

第一节 肩部练习26

第二节 杨柳摆动式27

第三节 双角式29

第四节 鸟王式30

第五节 山式31

第六节 宝剑式32

第七节 转肩式33

第八节 桥式34

第九节 牛面式35

第十节 弓式36

第七章 消除背部酸痛、矫正脊椎轻微错位的瑜伽姿势37

第一节 门闩式37

第二节 骆驼式38

第三节 扭腰式39

第四节 花环式40

第五节 顶峰式41

第六节 猫伸展二式42

第七节 猫伸展三式43

第八节 鳄鱼式43

第九节 脊柱扭转式44

第十节 桥式46

第八章 消除、预防膝腿部酸痛的瑜伽姿势47

第一节 蛙式47

第二节 榻式48

第三节 蹬自行车式49

第四节 眼镜蛇二式50

第五节 侧角伸展式51

第六节 圣哲玛里琪第一式52

第七节 圣哲玛里琪第二式53

第八节 幻椅式54

第九节 半舰式55

第十节 半莲花单腿独立伸展式56

第九章 预防消除胃炎、消化不良的瑜伽姿势59

第一节 肩倒立式59

第二节 全蝗虫式60

第三节 壮美式61

第四节 猿猴式62

第五节 单腿交换伸展式63

第六节 鸽子式64

第七节 蜘蛛式65

第八节 回旋式66

第九节 上伸腿式68

第十节 哈叭狗式69

第十章 消除、预防便秘的瑜伽姿势71

第一节 卧十字71

第二节 单腿侧伸展式72

第三节 侧犁式73

第四节 卧姿炮弹式74

第五节 鱼式75

第六节 半弓式76

第七节 摇摆式78

第八节 蝴蝶式80

第九节 摩天式81

第十节 回旋式83

第十一章 消除失眠的瑜伽姿势85

第一节 一点凝视法85

第二节 眼镜蛇二式86

第三节 眼镜蛇三式87

第四节 犁式88

第五节 骆驼式89

第六节 全蝗虫式90

第七节 双腿背部伸展式91

第八节 增延脊柱伸展式92

第九节 神猴哈努曼式93

第十节 向太阳致敬式95

第十二章 调节神经衰弱和神经功能失调的瑜伽姿势99

第一节 英雄式99

第二节 全蝗虫式100

第三节 犁式101

第四节 卧十字式102

第五节 鹤禅式103

第六节 扭背双腿伸展式104

第七节 脊柱扭转式105

第八节 双腿背部伸展式107

第九节 向太阳致敬式108

第十节 瑜伽完全放松式112

第十三章 消除过度压力与紧张情绪的瑜伽姿势113

第一节 鱼式113

第二节 船式114

第三节 肩倒立式115

第四节 双角式116

第五节 倒箭式117

第六节 鹤禅式118

第七节 半月式119

第八节 腰十字式121

第九节 双腿背部伸展式122

第十节 向太阳致敬式123

参考书目127