图书介绍
越野行走2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载
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- 姚新新主编 著
- 出版社: 北京:人民体育出版社
- ISBN:9787500937586
- 出版时间:2010
- 标注页数:176页
- 文件大小:33MB
- 文件页数:194页
- 主题词:步行-健身运动
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越野行走PDF格式电子书版下载
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图书目录
第一章 越野行走简介1
第一节越野行走的起源2
第二节越野行走的运动方式3
第三节越野行走的特点5
第四节越野行走与相关运动的比较9
第五节越野行走对疾病的干预作用10
第二章 科学的体育锻炼12
第一节身体活动与体育锻炼13
第二节以有氧运动为主,无氧和柔韧运动为辅14
第三节提高有氧运动效果的要素16
一、有氧运动的强度16
达到有效运动强度是决定锻炼效果的关键16
二、有氧运动的时间17
在达到有效运动强度的情况下,适度延长每次锻炼的时间,是提高锻炼效果的秘诀17
三、有氧运动的频度18
保持合理频度并持之以恒是提高锻炼效果的保证18
四、适宜的运动项目21
适宜的运动项目是提高锻炼效果的捷径21
第四节体育锻炼对疾病的干预21
第三章 越野行走技术与装备26
第一节 越野行走的装备27
一、exel手杖27
二、越野行走配套产品31
第二节 手杖的使用37
一、选择手杖的高度37
二、腕带的使用方法39
三、可调手杖使用方法42
四、功能性手杖使用方法44
第三节 越野行走教学45
一、热身活动45
二、平路行走65
三、山地行走74
四、持杖跑步77
五、休闲走和康复走78
六、身体素质训练78
七、整理活动100
八、游戏105
九、张贝手杖活力操和塑身操106
十、手杖健身操108
第四节越野行走竞赛109
一、山地穿越109
二、短距离上坡跑和沙滩跑110
三、其他110
第四章 越野行走锻炼111
第一节克服不好意思的心理112
第二节重视手杖操和力量练习113
第三节达到有效运动强度115
第四节延长每次锻炼的时间119
第五节保持隔天锻炼为好120
第六节保护下肢关节123
第五章 越野行走问答125
一、为什么越野行走使用两支手杖?126
二、登山杖与越野行走手杖有什么区别?126
三、为什么绑沙袋健走的方式无法代替越野行走?127
四、为什么年轻人越野行走要加大运动强度,提高健康储备?128
五、为什么中老年朋友锻炼要“有限的膝盖省着用”?129
六、为什么老年人锻炼不要逞强?130
七、什么样的人可以进行越野行走锻炼?131
八、越野行走的运动处方是什么?131
九、为什么越野行走降血压、降血糖、降血脂的效果明显?132
十、为什么越野行走减腰围、瘦身的效果好?133
十一、糖尿病前期和糖尿病患者如何进行越野行走?134
十二、为什么越野行走可以预防和治疗肩周炎?135
第六章 越野行走在世界136
第一节越野行走从芬兰诞生137
第二节国际越野行走协会137
第三节国际越野行走协会的科学研究139
第四节国际越野行走协会的培训139
第五节北欧的“七项健身运动”142
第七章 越野行走在中国143
第一节越野行走在中国的开创144
第二节越野行走在中国的推广147
第三节越野行走的开拓和完善154
第四节媒体的关注158
第五节走友感言159
第六节穿行北欧原野——中国赴芬兰越野行走首发团随笔167
附录 全国越野行走组织一览174
后记175
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