美丽轻食2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

美丽轻食PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

引言8

养颜排毒的美丽开始10

为什么需要排毒12

如何排毒14

应避免的食物16

需摄入的食物18

第一周排毒计划20

第二周排毒计划22

食物塑造美丽面容24

吃出美丽：面容26

混合性皮肤30

油性皮肤32

美丽轻食计划：皮肤水油平衡34

干性皮肤36

熟龄皮肤38

抗衰老40

10大措施：补水保湿42

肩颈部保养44

细纹46

皮肤暗黄48

美丽轻食计划：抗衰老50

敏感皮肤52

痤疮、痘肌54

10大措施：膳食平衡56

红斑痤疮58

美丽轻食计划：镇静舒缓60

唇疱疹（感冒疮）62

不规则色素沉着64

眼部疲劳66

眼袋及黑眼圈68

食物塑造美丽身体70

吃出美丽：身体72

橘皮组织76

水肿78

美丽轻食计划：体液再平衡80

皮肤松弛82

10大措施：避免暴饮暴食84

肥胖纹、妊娠纹86

美丽轻食计划：紧致皮肤88

身体皮肤干燥90

皮肤肿块92

10大措施：建立食物日志94

湿疹96

瘀青98

晒伤100

美丽轻食计划：细腻皮肤102

疤痕104

食物塑造亮丽发质106

吃出美丽：头发108

发量稀少与脱发112

受损发质114

10大措施：选择应季食品116

头发与头皮干燥118

油性发质120

头发暗沉无光122

头皮屑124

美丽轻食计划：改善发质126

食物塑造美丽手足128

吃出美丽：手与脚130

指甲脆弱134

10大措施：保存食材营养136

老年斑138

皮肤干燥粗糙140

汗脚142

美丽轻食计划：强韧指甲144

食物塑造健康口腔146

吃出美丽：口腔148

牙齿变色152

10大措施：维护口腔健康154

牙齿脆弱156

舌苔158

美丽轻食计划：健康牙齿与牙跟160

美丽轻食食谱162

早餐164

格兰诺拉综合麦片167

综合浆果泥配燕麦168

果香黎麦早餐粥169

暖身苹果粥170

奇亚籽薄煎饼佐蓝莓酱171

美味吐司酱172

奇亚籽巧克力“布丁”174

小吃与轻食176

秋季养生汤179

牛油果吐司佐香蒜酱180

风味炒豆腐181

香浓蚕豆汤182

田园蔬菜沙拉183

墨西哥式煎蛋184

暖身蔬菜沙拉185

小胡瓜“面”佐罗勒香蒜酱187

西班牙凉菜西瓜汤188

夏日芦笋沙拉189

养颜快手酱190

甜菜根鹰嘴豆汤192

酸奶鲑鱼酱193

甜辣综合坚果194

养颜杏仁球195

正餐196

希腊凉拌菜199

意大利调味大麦饭200

日式什锦海味米粉201

夏日蔬果沙拉配大麦古斯古斯202

烤南瓜藜麦沙拉203

黑扁豆椰奶咖喱204

烤什锦蔬菜配大麦古斯古斯206

蔬菜杂烩207

摩洛哥香炖羊肉209

柠檬香草烤鸡胸肉210

希腊风味烤蔬菜211

香烤海妒鱼配番茄沙沙213

泰式鸡肉汤面214

柠檬香烤鲑鱼配海蓬子215

什锦烤蔬菜配玉米饼216

味噌豆腐配藜麦饭218

什锦蔬菜配甘薯泥219

西式坚果米饭沙拉220

甜品222

盐渍黄金果巧克力杯225

猴面包椰子酸奶配黄金果226

烤菠萝佐椰子可可酱228

健康果蔬冰淇淋229

构杞腰果“芝士蛋糕”231

饮品232

红莓思慕雪235

椰子思慕雪235

冬日暖身热饮236

丽肤浆果饮238

菠萝思慕雪239

抹茶水果奶昔240

自制燕麦乳241

香梨西柚汁243

综合蔬果汁243

绿色思慕雪244

维生素C加油站245

营养参考表246

索引250

致谢256