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第一章 了解50岁以后的自己1

多少岁就算是老年人了1

怎样才算是健康的老年人3

（一）世界卫生组织给出的标准3

（二）自己查一查，十项正常才算是健康的老年人4

仔细观察细微的身体变化，八个绝招拥有健康5

（一）不愿看到的“衰老”5

（二）我都是哪里出现了“变化”5

（三）面对衰老有绝招11

悲也一天，喜也一天，何不欣然享天年12

（一）正视生理变化13

（二）这才是我的目标13

（三）我的需求我知道14

（四）偶尔我也会这样15

（五）不良心理危害多16

（六）增进老年人心理健康的四大原则17

（七）不良心理转变方式18

改变心态，增进人际关系20

（一）心理方位的改变20

（二）心理距离的改变21

（三）人际交往风格的改变21

（四）老年人人际关系的注意点21

第二章 生活方式的秘诀24

老年人生活方式的误区25

（一）生活单调25

（二）长期留守家中，缺乏运动26

（三）饮食不科学27

（四）吸烟与饮酒27

调节情绪，做快乐的老年人28

穿出健康29

（一）衣着特点29

（二）穿鞋特点30

（三）戴帽特点30

睡眠少，常熬夜，坏处多32

宠物的陪伴，有利有弊36

电脑游戏不宜多，开发大脑犹未晚37

（一）不能沉迷电脑游戏37

（二）大脑的利用与开发38

第三章 运动锻炼的秘诀42

锻炼要讲究科学，更要注意安全42

量力而行，持之以恒46

不可随波逐流，“想当然”48

“二要二不要”54

有氧运动，防脑血管病62

长寿的锻炼绝招64

第四章 健康饮食的秘诀78

改变您的不良饮食习惯78

（一）食物78

（二）饮水86

这样吃才健康90

健康食谱十字诀96

饮食与四季97

老年人的优选食物——粥102

舌尖上的学问105

（一）饮食养生105

（二）饮食治疗107

（三）饮食节制108

吃得讲究，吃得安全112