图书介绍

这样做，腰不酸，腿不痛，脊柱强2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

赵圣渊，朴泳赞，朴海赞，姜京希编著；王聪会翻译著
出版社：长春：吉林科学技术出版社
ISBN：9787538479171
出版时间：2015
标注页数：175页
文件大小：18MB
文件页数：181页
主题词：腰腿痛－防治；脊柱病－防治

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图书目录

PART 1 不可逃避的腰痛8

守护我们身体的顶梁柱——脊柱8

儿时造成的脊柱弯曲会伴随一生10

年轻人也会深受腰痛之苦12

在幸福和痛苦之间的怀孕和生产14

中年人的腰很劳累16

腰部健康活到百岁18

PART 2 可以左右腰部健康的生活习惯22

平卧的姿势22

坐的姿势26

站起身的姿势30

驾车的姿势32

洗脸时的姿势34

做家务时的姿势36

背包的姿势40

走路姿势42

搬移物品的姿势44

PART 3 打造“外柔内刚”型腰部51

外柔伸展手臂、腿部的运动51

拉伸膝关节运动52

侧躺做腿部拉伸运动54

伸展髋关节前侧运动56

舒展臀部肌肉运动58

大腿后侧的舒展运动60

向侧方拉伸的运动62

转身运动64

俯卧抬起上半身运动66

按压肩关节运动68

弯曲背部运动70

仰卧扭转身体运动72

内刚呼吸75

腰部贴紧地面运动76

聚集肩胛骨运动78

抬起臀部运动80

上半身挺立运动82

手臂和腿的挺立运动84

弯曲膝关节抬腿运动86

手臂和腿交替抬起运动88

双手展开转身运动90

翻滚运动92

强化下腹部运动94

伸腿运动96

蜷身运动98

利用弹力带做蜷缩运动100

腿部侧举运动102

侧卧抬上身运动104

侧卧提臀运动106

膝关节碰触胸部运动108

半蹲运动110

利用健身球做下蹲运动112

PART 4 适合各类疾患的腰部运动118

脊柱侧弯症118

脊柱前弯症124

脊柱后弯症128

椎间盘脱出症134

脊柱分离症140

脊椎管狭窄症146

椎间盘退行性病变152

附录160

附录1 专为青少年和孕妇准备的PLUS＋运动160

附录2 对腰部健康有帮助的营养TIP170