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第一章 秀出迷人的身材1

一、现代女郎“变身”技巧1

二、小胸女孩丰满乳房有讲究2

1．适时激发乳房2

2．科学合理膳食3

3．有效治疗3

4．按摩保健3

三、波霸美女缩胸有讲究4

四、日常美臀秘方5

1．刷牙漱口时5

2．沐浴松弛时5

3．站立式5

4．仰卧式6

5．俯伏式6

6．跪地式6

7．踢腿式6

五、居家瘦臂秘诀6

1．轻擦皮肤6

2．揉燃法7

3．穴位指压7

六、大腿的健美7

1．经常做可以美腿的全身运动7

2．注意自己的膳食8

七、三围的保养攻略9

1．胸围9

2．腰围10

3．臀围10

第二章 饮食减肥11

一、如何判定自己该减肥11

二、减肥应遵循的原则12

1．明确自己是否需要减肥12

2．听取营养师的建议12

3．注意饮食均衡12

4．积极运动12

5．减肥不可过快13

6．减肥期间要保持心情愉快13

三、减肥食谱13

1．降脂美味——南瓜米饭13

2．减肥佳肴——冬菇豆腐16

3．养血瘦身——枸杞烧鲫鱼17

4．产后减肥——青木瓜肋排汤18

5．健肤减肥——薏米橘羹19

6．吃了不胖——西红柿牛肉菠菜汤21

7．去脂汤水——西芹生菜豆腐鱼尾汤22

8．健康减重——鳕鱼色拉23

9．瘦身乌发——素炒黄豆芽24

10．减肥瘦身——木耳豆腐汤25

11．去脂减肥——豆腐白果栗子汤25

12．防止肥胖——枸杞豆腐烧鲫鱼27

13．降脂健身——香菇酿豆腐27

14．减少脂肪——双菇苦瓜丝28

15．低热量饮品——香蕉水果汁30

16．瘦身美肤——散彩干贝31

17．活血瘦身——奇异鸡腿32

18．减脂解腻——爽口茶33

19．美腿汤——冬瓜发菜汤35

第三章 时尚减肥新法37

一、食醋减肥法37

二、苹果减肥法38

三、胡萝卜减肥法40

四、高丽菜减肥法41

五、蜂蜜减肥法42

六、芹菜汁减肥法43

七、生姜红茶减肥法44

八、苹果柠檬汁减肥法46

九、奇异果减肥法47

十、西瓜柠檬减肥法48

十一、芒果汁减肥法49

十二、酸奶减肥法51

十三、加酶果汁减肥法52

十四、高汤减肥法53

十五、枫糖浆断食法55

十六、柚子减肥法55

十七、生菜汁减肥法56

十八、花粉减肥法57

十九、粗盐减肥法58

二十、琼脂减肥法59

二十一、醋豆减肥法60

二十二、绷带减肥法61

二十三、吹气减肥法61

二十四、炒米刮脂术62

二十五、消脂玲珑浴63

二十六、石蜡减肥法64

二十七、按摩减肥法65

二十八、呼吸减肥法67

第四章 饮食丰胸69

一、为什么需要丰胸69

二、丰胸的前提条件69

1．充足的营养70

2．按摩加运动70

3．少用丰胸药物70

4．佩戴合适的胸罩70

三、丰胸食谱70

1．自然美胸——黄豆排骨汤71

2．古法丰胸——花生猪尾汤72

3．简单丰乳——对虾通草丝瓜汤73

4．丰乳佳品——青木瓜猪蹄汤74

5．养血丰乳——石头鱼豆腐汤74

6．神奇美胸——桂圆红枣汤75

7．丰胸最佳——木瓜炖鱼76

8．乳房瘦小——猪肾木耳汤77

9．甜点补乳酥——黄豆花生红枣酥78

10．丰胸甜食——莲子红枣汤78

11．丰乳素食——牛奶麦片79

12．补胸美食——花生猪蹄汤80

13．补乳汤水——猪尾凤爪香菇汤81

14．发育乳房——莴笋炒牛肉丝81

15．通畅乳腺——蒲公英当归炖乌骨鸡82

16．补肾通乳——猪腰炒黄花83

17．养颜丰胸——银耳炖木瓜84

第五章 饮食美肤87

一、为什么要美肤87

二、美肤的注意事项87

1．油性肌肤88

2．干性肌肤88

3．斑点肌肤88

4．暗沉肌肤88

三、美肤食谱89

1．美肤健脾——花菇炖竹笙89

2．幼滑肌肤——清炒豌豆苗90

3．活化肌肤——竹笙鲍鱼炖鸡汤91

4．细滑肌肤——翡翠面92

5．护肤养颜——花生焖猪蹄筋93

6．美白肌肤——枸杞翡翠豆腐93

7．润泽肌肤——香菜皮蛋鱼片汤94

8．养肤润肤——双豆百合羹95

9．纤体活肤——雪梨苹果煲排骨97

10．增白肌肤——瓜仁桂花粉98

11．养颜美容——红枣炖兔肉99

12．养颜靓汤——参芪养颜汤100

13．润颜悦色——糯米苹果盏101

14．补血养颜——归圆炖鸡肉102

15．养颜抗老——莲藕排骨汤103

16．滋阴助颜——红枣酥肉104

17．面色萎黄——黄芪糯米鲈鱼汤105

第六章 饮食健体107

一、为什么要健体107

二、健体的方法有哪些107

1．环境健体法108

2．情绪健体法108

3．音乐健体法108

4．气味健体法108

三、健体食谱109

1．补肝健肾——八宝饭109

2．温肾固精——胡桃粥110

3．益气健脾——菇笋炖鲫鱼111

4．滋补强身——木瓜银耳炖墨鱼112

5．补肾壮阳——豆腐炖虾仁113

6．补肾益智——菜花鸡蛋汤114

7．舒筋活络——牛肉烧平菇115

8．滋肾补肝——丝黄鳝鱼肉116

9．健脑强身——红枣煮鸡肝118

10．强身健体——蜜枣核桃仁118

11．补虚强身——奶汤春笋119

12．润肺养身——碧桃鸡丁120

13．养胃健身——一品青鱼121

14．开胃健身——龙眼肉粳米粥122

15．益气生津——腐香排骨122

第七章 饮食排毒125

一、为什么要排毒125

二、排毒的方法126

1．多吃碱性食物126

2．适时喝水能够排毒126

3．采用热力排毒127

4．定期“清扫”身体127

5．揉揉肚子能排毒127

三、食物也能排毒128

四、排毒食谱130

1．润肺清污——莴笋木耳拌鸡丝130

2．清洁血液——菠菜豆腐鸭血汤131

3．清肠排毒——杏脯银耳煲猪腱132

4．补血排毒——腐竹红枣鸡蛋汤132

5．排毒养颜——首乌百合红枣粥133

6．补肾排毒——黄瓜炒虾肉134

7．通便排毒——西红柿块拌芦荟135

8．软化血管——蓝莓葡萄汁136

9．清热排毒——绿豆薏仁汤137

10．清热凉血——猪蹄炖苦瓜138

11．促进消化——菠萝胡萝卜汁139

12．清胃涤肠——烩木耳夹心虾139

13．排毒健身——炝冬菇140

14．排毒解渴——荔枝西瓜盅141

15．利湿排毒——芹菜粥142

16．清肠利便——木耳炒西芹143

第八章 运动与塑身145

一、面部健美操145

1．面部运动一145

2．面部运动二146

3．面部运动三146

二、肩部健美操147

1．哑铃运动147

2．单杠运动148

三、胸部健美操148

1．一周丰胸健美操149

2．二度发育丰胸法162

3．拯救哺乳后的乳房164

4．不让40岁的乳房“缩水”164

四、腹部健美操166

1．腹肌运动操166

2．腹部呼吸操168

3．腹部去脂操168

4．腹部缩肌操170

5．腹部健美操170

6．腹部减肥操171

7．肚囊消除操172

五、腰部健美操174

1．腰部去脂操174

2．腰部保健操175

六、臀部健美操178

1．美臀操178

2．瘦臀操180

七、腿部健美操182

1．腿部健美操182

2．腿部肌肉操184

3．腿部器械操186

八、白领塑身养生操188

1．午间健身操188

2．背部保健操188

3．睡前养生操189

第九章 手足护理191

一、玉手保养191

1．美手要点191

2．护手佳品192

3．护手品DIY192

二、玉足保养195

1．每晚泡泡脚196

2．学会科学护理196

3．足部缺憾治疗196

4．护足品DIY197

三、手足病症治疗DIY200

参考文献205