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第一章 关于体质养生您了解多少2

体质是怎样形成的2

先天因素是体质形成的基础2

后天因素决定体质的发展方向3

体质的6大特征4

体质以遗传为基础4

体质具有相对稳定性4

体质不是一成不变的5

体质具有多样性5

体质可以调理5

体质具有趋同性5

体质也会发生变化6

年龄变化引起体质发生改变6

性别影响体质发生变化7

社会环境影响体质发生变化7

疾病和药物促使体质发生变化8

饮食不当导致体质发生变化9

起居不当促使体质发生变化10

第二章 活用望、闻、问、切判断自身体质12

望——通过表象辨体质12

望面色知体质12

望眼睛知体质12

望舌头知体质13

望神态知体质15

望体型知体质15

闻——调动耳鼻辨体质17

听声音知体质17

闻气味知体质18

问——直接有效地辨体质19

问二便知体质19

问性格知体质20

问寒热知体质20

问家族史知体质20

问经带知体质21

问汗液知体质21

切——通过诊脉辨体质22

第三章 平和体质，人人羡慕的好体质25

什么是平和体质25

平和体质的特点25

平和体质是怎样形成的25

平和体质生活调养原则26

戒烟限酒26

了解食物的四气五味，合理安排饮食27

合理搭配一日三餐30

饮水宜足，不宜过31

荤素搭配，营养全面34

多吃五色蔬果，调畅情志35

科学进补，不扰不伤36

顺时养生，平安常伴37

打打太极拳，体质不偏颇40

按摩胃经、膀胱经，维护完美体质41

第四章 气虚体质，补气固本纠正体质偏颇46

什么是气虚体质46

气虚体质的特点46

气虚体质是怎样形成的46

气虚体质生活调养原则47

改善气虚体质的明星药食47

循序渐进，冷热适宜49

补气药材并非越贵越好50

巧吃粗粮，增强体质51

避寒保暖，劳逸结合52

避免过劳，以防损伤正气53

调节情绪，避免过度思虑54

根据节气时令调养气虚体质55

中医按摩，改善气虚体质56

常练“补气六字诀”，可以固脏气61

第五章 阴虚体质，滋阴生津养身体67

什么是阴虚体质67

阴虚体质是怎样形成的67

阴虚体质生活调养原则68

改善阴虚体质的明星药食68

二冬粥可改善肾阴亏虚性牙宣71

阴虚火旺，雪梨膏来帮忙72

慎吃荔枝，防内热74

合理膳食，改善阴虚体质75

养阴滋阴常用中成药76

顺应四时变化，改善阴虚体质77

调节情绪，避免情绪过激而伤阴78

穴位按摩辅助改善阴虚体质79

静坐——老年阴虚体质者的最佳调养方法81

吞津练精法，改善阴虚体质82

第六章 阳虚体质，温补阳气改善畏寒怕冷85

什么是阳虚体质85

阳虚体质的特点86

阳虚体质是怎样形成的86

阳虚体质生活调养原则87

改善阳虚体质的明星药食87

远离寒凉食物，避免寒上加寒90

慎吃清火药，免伤体内真阳91

调节情绪，因势利导92

保护关节，少熬夜多运动93

顺应四时变化，保证人体阳气的正常生发94

避免阳虚体质，从孕前准备开始96

补阳四大关键穴位97

常练提肛运动，改善阳虚体质99

第七章 气郁体质，疏肝解郁是关键103

什么是气郁体质103

气郁体质的特点104

气郁体质是怎样形成的105

气郁体质的生活调养原则105

改善气郁体质的明星药食105

少量饮酒，行气和血108

气郁体质者的饮食原则109

学会发泄不良情绪110

凡事想开些111

改善气郁体质的四大穴位113

第八章 血瘀体质，活血化瘀改善瘀斑不绝117

什么是血瘀体质117

血瘀体质的特点117

血瘀体质是怎样形成的118

血瘀体质的生活调养原则118

改善血瘀体质的明星药食118

吃掉黄褐斑121

科学饮酒能改善血瘀体质122

给大脑放个假123

常洗热水澡，血液循环不淤滞124

摆脱安逸生活，远离寒冷刺激124

调节情志，养好体质125

活血化瘀的五大奇穴126

精油按摩改善血瘀体质128

运动是活血化瘀最简便的方法129

第九章 痰湿体质，祛痰化湿除肥胖135

什么是痰湿体质135

痰湿体质的特点135

痰湿体质是怎样形成的136

痰湿体质的生活调养原则137

改善痰湿体质的明星药食137

让痰湿体质者安度夏日的食疗方139

常吃海产品140

少吃甜食，规律饮食142

避免大量喝水、吃水果143

少吃酸、凉食物144

冬吃萝卜夏吃姜144

空调还是少用为妙146

痰湿体质者避免着紧身衣147

痰湿型肥胖的最佳减肥法——热水泡脚148

改善痰湿体质的常见穴位149

加强运动，改善痰湿体质151

第十章 湿热体质，清热利湿改善痘痘丛生155

什么是湿热体质155

湿热体质的特点155

湿热体质是怎样形成的156

湿热体质的生活调养原则156

湿热体质不可不吃的明星药食156

少饮酒，少吃辛辣油腻食物159

避免食用辛辣及肥甘厚味食物159

慎服中药，少喝凉茶160

避免熬夜，睡好子午觉161

改善湿热体质的五大保健穴位162

游泳是湿热体质者的最佳运动方式164

第十一章 特禀体质，预防保健势在必行167

什么是特禀体质167

特禀体质的特点167

特禀体质的形成原因168

特禀体质的生活调养原则169

改善特禀体质的明星药食169

过敏体质必须补充的营养素171

过敏体质这样吃才有益173

过敏体质者安度春季有妙方174

随身携带抗过敏药175

巧妙选择生活用品防过敏177

科学选择避孕套178

慎选防晒衣178

改善过敏体质的特效穴位179

过敏体质者的运动处方180

第十二章 因时、因地制宜，悉心呵护健康184

根据年龄段，呵护自身体质184

幼儿期184

青春期185

青壮年期186

中年期187

围绝经期（更年期）187

老年期188

注意地域差别，有效调理体质189

性别不同，体质护理方法各异191

生活条件不同，体质护理方法不同194

随着季节更替，调理自身体质196

春季196

夏季197

秋季197

冬季198