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第一章 治病不如防病，从有害物身边走开3

1.健康饮品并非真的健康3

2.饮酒要适量，谨防酒精中毒4

3.垃圾食品危害多，远离方能保健康6

4.OA机器对人体的危害9

5.金属首饰莫贪戴，健康比美丽更重要10

6.铝制品会导致痴呆11

7.塑料袋、保鲜膜的应用有讲究12

8.染发与性命之忧14

9.爱鸟也不能在室内养15

10.别让噪声伤害你16

11.闹钟—健康的隐形杀手17

12.消毒剂千万不能乱用19

第二章 食补食疗—吃出来的健康23

1.一生健康从饮食开始23

2.食疗应为保健先锋26

3.水果要“会”吃29

4.绿色免疫力—蔬菜的疗养功效33

5.肉类食物的补养特色41

6.蛋奶类食物的补养特色43

7.水产类食物的补养特色46

8.小小调味品也能左右健康48

9.从粗杂粮中吃出门道来51

10.八种抗病养生的健康食品53

11.潮湿季节多喝汤，调节肋间神经痛57

12.夏天勤吃酸咸，能够补心固表59

13.秋梨润脾肺，秋菊香盈口60

14.食物颜色与身体健康65

15.茶疗—茶为万病之药68

16.水补，治病于未发之时71

第三章 生活习惯很重要，大病小病都赶跑79

1.科学用餐身体棒79

2.饭前便后要洗手82

3.饭后七忌84

4.吃罢中饭睡一觉，健康活到老86

5.睡多容易病，睡少亦伤身87

6.养成随时喝水的好习惯91

7.喝牛奶的正确习惯92

8.指甲常剪，疾病不染94

9.经常掏耳，不会让你更“聪”95

10.不良的吸烟习惯更伤身96

11.小心患上“电视病”98

12.欲不可纵，房中养生要懂得节欲保精100

13.合理穿衣也能保健康103

14.时常给住宅透透气106

15.养成良好的工作习惯107

16.不要养成有害健康的坏习惯109

第四章 运动，给你的身体加道锁115

1.生命在于运动115

2.锻炼身体要从小开始116

3.步行是最好的运动117

4.饭后百步走，活到九十九119

5.跳绳可以健脑120

6.男性运动122

7.女性运动124

8.老人如何做运动126

9.疾病患者如何做运动128

10.孩子怎样进行体育锻炼130

11.春季宜练养肝功131

12.夏季宜练养心功133

13.秋季宜练养肺功135

14.冬季宜练养肾功136

15.多进行调动全身的整体运动138

16.舞动精彩人生140

17.古典太极练出健康人生143

18.盲目运动于身体无益146

第五章 健康情报早知道，防治工作能做好151

1.耳垂出现纵向皱褶是中风的前兆151

2.常摸耳垂代表什么152

3.左肩痛是什么病的预兆152

4.右肩痛带来的危险信息153

5.腹凸的中年男人有生命危险154

6.观察肚脐识疾病155

7.手背提示心脏病征兆156

8.女人突然不爱说话，是重大疾病的预兆156

9.头痛、发烧、嗜睡代表的疾病征兆157

10.打呼噜是心脏病和中风的信号158

11.心跳过慢可能是心血不足159

12.恶心呕吐都是哪些疾病的征兆160

13.大便干结不畅的原因161

14.为什么会白带增多162

15.“小”感冒引起“大”心病164

16.自己怎样判断血压高低164

17.用DNA检验提早发现癌症165

第六章 日常小病一点通169

1.春天让自己不再感冒169

2.小儿感冒怎么办170

3.让流感不再流行172

4.有效应对夏季头痛174

5.别再为口腔溃疡发愁176

6.得了干眼症怎么办179

7.冻疮的防与治181

8.让牙痛不再“要命”182

9.轻松对付鼻窦炎186

10.臭汗症的简易疗法187

11.怎样对付结膜炎188

12.摆脱“桃花癣”，让你的皮肤更光滑189

13.中暑的预防和治疗191

14.夏秋时节谨防腹泻192

15.控制打嗝，避免尴尬194

16.让晕车成为历史196

17.搞定“落枕”，还脖子自由197

第七章 疾患，三分靠治七分靠养201

1.吃药不忌嘴，跑断医生腿201

2.家庭中药的煎法、服法和护理203

3.脑血管疾病的养护与治疗205

4.让高血压“低头”209

5.冠心病患者的营养锦囊213

6.饮食控制糖尿病215

7.支气管哮喘的调养219

8.胃病的关键在于防222

9.风湿病应注意几点要求223

10.正确应对腰肌劳损225

11.防治颈椎病，让生活更加轻松228

12.部分疾病的饮食宜忌231

第八章 千保健，万保健，心理健康最关键239

1.万病由心生239

2.几种常见的心理疾病240

3.精神上的流行性感冒—抑郁症242

4.扫除分裂型人格障碍245

5.让虚荣不再得到你的爱慕248

6.完美主义是一个美丽的错误251

7.驱散心里的恐惧253

8.学会减轻心理压力257

9.宽以待人就是宽以待己259

10.笑口常开，青春常在261

11.饭养人，歌养心263

12.“Be-Do-Have”的快乐模式266