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第一章 了解三高的基础知识2

1.为什么会出现高血糖2

血糖是血液中的葡萄糖2

葡萄糖的主要来源与去路2

胰岛素是降低血糖水平的重要激素2

胰岛素出问题，血糖水平受影响3

糖尿病是现在的常见病与高发病3

糖尿病的形成因素3

糖尿病的分类4

糖尿病的常见临床表现5

糖尿病的唯一诊断标准是血糖6

2.为什么会出现高血压7

血压是血液对血管壁的压力7

血压有“高”“低”之分7

血压并非始终不变7

正常血压的范围8

导致高血压的因素8

高血压的分类标准9

高血压的分级标准9

高血压危害全身健康10

高血压危险程度划分10

高血压危险程度自测11

3.为什么会出现高血脂12

血脂是血浆中多种脂类的总称12

胆固醇对人体很重要13

“好胆固醇”和“坏胆固醇”13

甘油三酯是能量的重要来源13

甘油三酯的来源14

血脂的正常值14

高脂血症14

高脂血症的分类15

衡量血脂的三个标准15

4.三高之间有什么联系16

高血压与高血脂16

高血糖与高血压17

糖尿病与高血脂18

第二章 三高人群应该怎么吃20

1.三高与营养元素的关系20

能量是生命的基础20

过剩的能量是糖尿病和高脂血症的诱因20

蛋白质是生命的物质基础20

糖尿病人需要补充优质的蛋白质21

脂肪是人体储存能量的“仓库”21

高脂膳食会诱发三高22

碳水化合物是快速供能的物质22

膳食纤维也是一种碳水化合物22

高血糖、高血脂的人要控制碳水化合物的摄取23

B族维生素可以改善神经症状23

维生素C有助于改善微血管循环24

钾、钠、镁可以维持体内电解质的平衡24

铬可以为胰岛素增效25

锌是生产胰岛素的原料25

2.三高人群饮食习惯宜与忌25

有益健康的饮食习惯25

合理摄取产能营养素可以预防三高26

定时定量，限制总能量的摄取26

适当摄入含优质蛋白质的食物26

限制含高脂肪、高胆固醇的食物27

多吃含钾、镁丰富而含钠较低的食物27

多选用含钙高的食物27

提倡吃谷薯类食物27

3.烹饪方法对各类食物的影响28

谷类食物提倡粗细混食28

冷水淘米营养损失少28

蒸是谷类食物最好的烹饪方法28

豆类和谷类可以营养互补29

大豆煮后才能食用29

豆腐和豆芽更有营养29

新鲜蔬果应该先洗后切30

烹制蔬果的合理方法是快炒30

肉类和鱼类食物适合炖煮30

牛奶忌久煮30

蛋类食物忌生食31

4.控制食盐用量的小技巧31

减少食盐摄入量的小窍门32

能量食谱的设计33

首先确定身体需要多少能量33

算算看33

三餐的能量分配34

食物交换份34

生熟互换35

营养素含量相似的食物互换35

第三章 三高人群怎么进行药物治疗38

1.降糖常用西药38

常用口服降糖药38

胰岛素制剂48

降糖西药联合应用的原则52

2.降糖常用中成药54

气阴不足型54

肝肾阴虚证55

肺肾阴虚证56

阴虚血淤证57

3.降糖常用中药单方57

4.降糖常用复方58

气阴两虚证58

燥热伤肺型59

肺肾阴虚型60

阴阳两虚型60

痰湿阻滞型61

淤血阻滞型61

5.降糖中西药联合用药原则62

6.降糖食物与药物的配伍忌用63

7.糖尿病常用中药服用食忌63

8.降压常用西药64

利尿降压剂64

β受体阻滞剂67

钙拮抗剂72

血管紧张素转换酶抑制剂75

血管紧张素受体阻滞剂81

9.降压常用西药复方84

北京降压0号Hypotenstve（别名：复方降压平）84

降压灵Vert ici l85

罗己降压片85

降压乐Enduronyl86

复方罗布麻片86

珍菊降压片86

复方降压片86

10.降压常用中成药87

山菊降压片（山楂降压片）87

牛黄降压丸87

牛黄降压胶囊88

稳压胶囊88

降压平片88

龙胆泻肝丸89

当归龙荟丸89

脑立清90

金匮肾气丸90

心脑静90

降压丸91

桑菊降压片91

压得平91

养阴降压胶囊91

三七菊花茶冲剂92

回心康片92

清脑降压片92

虎杖叶胶囊92

醒脑安神片93

杜仲平压胶囊93

复方羚角降压胶囊93

苦丁降压胶囊94

复方夏枯草降压糖浆94

降压颗粒94

杞菊地黄丸94

愈风宁心颗粒95

清热明目茶95

血压安巴布膏95

11.降压常用中药单方96

清热泻火剂96

平肝熄风剂97

活血化淤剂97

补虚扶正剂98

利水渗湿剂98

祛风胜湿剂99

其他99

12.降压常用中药复方101

平肝降压汤1101

平肝降压汤2101

镇肝熄风汤102

半夏白术天麻汤102

贾氏降压汤103

补肾温阳利水方103

调压煎103

化痰降压汤104

黄精四草汤104

三草汤104

逍遥降压汤105

玄参丹参饮105

复方槐花降压汤105

龙牡真武汤106

天麻定眩汤106

藤菊杜仲汤107

13.高血压病人服药有哪些宜忌107

忌擅自用药107

忌降压过急107

忌单一用药108

忌不定期测血压108

忌间断服药108

忌睡前服药108

忌用量过大109

降压的同时宜兼顾其他疾病的治疗109

14.降压药的不良反应如何减轻110

用药后血脂升高了怎么办110

用药后出现性功能障碍怎么办110

用药后出现咳嗽现象怎么办111

用药后出现皮肤潮红症状怎么办111

用药后出现头痛头晕、疲乏无力现象怎么办111

用药后出现下肢水肿怎么办112

用药后出现精神障碍怎么办112

用药后出现恶心呕吐现象怎么办112

用药后出现便秘怎么办112

用药后腹泻怎么办113

用药后出现肝、肾反应怎么办113

15.高脂血症的西药疗法113

16.高脂血症的中药疗法115

中药疗法115

中药配伍禁忌119

17.高血脂患者用药应注意的事项120

用药原则120

用药不良反应120

怎样制订用药计划121

第四章 三高人群怎么运动124

1.三高运动疗法应知应会124

运动疗法可以治疗三高124

三高患者运动前应做全面检查124

运动锻炼前应做好必要准备124

运动强度的计算方法124

怎样掌握运动强度和运动时间125

运动疗法的最佳时间125

运动治疗的原则126

2.量身定制运动计划的方法126

计划的原则126

做一张记录表127

3.糖尿病患者如何选择适合自己的运动方式127

坚持运动锻炼可以降低血糖和血脂127

运动疗法不适合某些病情的糖尿病患者127

糖尿病患者运动时的注意事项128

适合糖尿病患者的运动方式129

游泳锻炼法130

散步锻炼法131

慢跑锻炼法133

家中简单运动也能降血糖135

4.高血压患者如何选择适合自己的运动处方136

高血压患者运动的目的136

运动疗法对高血压病患者的益处137

高血压患者运动时间的选择138

高血压患者运动强度的选择138

高血压患者运动的种类与方法140

高血压病患者运动时的注意事项142

运动疗法理念中存在的误区143

5.高血脂患者如何选择适合自己的运动处方144

高血脂运动疗法的一些常识144

户外运动可降低血脂146

6.适合三高患者的其他运动方式147

上下班是绝好的运动时间147

办公室里巧锻炼148

多进行游戏性质的运动148

做家务也是运动的好机会148

擦玻璃时的平衡运动149

购物时的运动149

和家人一起减肥149

第五章 三高人群的中医疗法152

1.糖尿病患者的按摩疗法152

病因病机152

中医诊断152

按摩治疗153

2.糖尿病患者的刮痧疗法156

刮痧治疗具体方法156

3.糖尿病患者的拔罐疗法157

拔罐方法一157

拔罐方法二158

拔罐方法三158

拔罐方法四159

拔罐方法五159

拔罐方法六159

4.糖尿病患者的药浴疗法161

选材161

用法162

药浴疗法的注意事项162

5.糖尿病患者的药茶疗法163

6.糖尿病患者的药膳疗法165

猪胰海参汤166

山药玉竹鸽肉汤166

南瓜炒田鸡166

人参鸡蛋清167

山药饼167

鲜奶核桃仁粥167

蚕蛹粥167

山药面168

葛根粉粥168

玉竹粥168

7.高血压患者的按摩疗法169

病因病机169

诊断169

按摩治疗169

8.高血压患者的刮痧疗法171

刮拭头部171

刮拭躯干172

刮拭四肢172

涉及穴位速查172

9.高血压患者的拔罐疗法173

拔罐方法一173

拔罐方法二173

拔罐方法三174

拔罐方法四174

拔罐方法五175

拔罐方法六175

10.高血压患者的药浴疗法177

桑叶芹菜方组方177

钩藤桑叶方组方177

双桑茺蔚子方组方177

桑寄生桑枝方组方178

11.高血压患者的药茶疗法178

菊槐茶178

二子茶179

夏枯草降压茶179

枸杞决明双花茶179

桑寄生茶179

山楂荷叶茶180

12.高血压患者的药膳疗法180

山楂粥180

桃仁粥181

胡萝卜粥181

玉米糕181

13.高脂血患者的按摩疗法182

西米猕猴桃粥182

藕藏花生182

高脂血患者的按摩疗法182

按摩治疗183

14.高脂血患者的刮痧疗法185

15.高脂血患者的按摩疗法187

拔罐方法一187

拔罐方法二187

拔罐方法三188

16.高脂血患者的药浴疗法189

丹参首乌洗剂189

荷叶洗剂189

海藻昆布汤189

17.高脂血患者的药茶疗法190

山楂菊花茶190

绿茶190

三子降脂茶191

绞股蓝银杏叶茶191

红花丹参茶191

18.高脂血患者的药膳疗法192

山楂降脂饮192

冬瓜汤192

海带粉192

荷叶粥193

泽泻降脂汤193

活血降脂汤193

第六章 三高患者的心理疗法196

1.高血压的形成的心理因素196

精神因素196

性格196

工作压力196

职业197

2.高血压的心理诱因197

极度兴奋197

看刺激性强的电视197

性生活198

3.高血压患者的心理调适法198

平和心境是血压的稳定之道198

高血压患者稳定情绪十大良方201

4.高血压患者的疏泄疗法202

疏泄疗法对高血压的作用202

常用疏泄办法202

5.高血压的其他疗法204

五音相成五行，聆听优美的乐曲204

在翩翩起舞的情趣中缓解病痛206

体验行为疗法可辅助降压207

习字绘画，有益健康208

赏花疗疾，激活生命的载体209

6.影响血脂的心理因素211

情绪波动211

情志因素211

心理因素对高脂血症的影响211

高脂血症患者的心理障碍211

7.高脂血症的心理调适212

赶走暴怒212

清心寡欲213

从容淡定213

心胸开阔214

8.糖尿病形成的心理因素215

心情不好容易患糖尿病215

精神压力大容易患糖尿病216

情志失调216

精神疲劳能引起血糖升高216

9.降低血糖的心理疗法217

丰富的情感能使血糖降低217

笑的处方217

哭泣的处方217

培养园艺兴趣217

旅行放松心情218

旅行时携带的物品218

春季心理降糖法219

夏季心理降糖法219

秋季心理降糖法220

10.糖尿病的心理调适220

良好心情，怎么强调都不过分220

11.糖尿病患者的压力调适222

12.老年糖尿病患者的心理护理225

第七章 三高人群预防及生活应注意事项228

1.高血压的预防228

高血压预防从年轻人开始228

一级预防的目的228

一级预防的措施228

高血压预防更应从儿童抓起229

预防青春期高血压230

成人应自我预防高血压231

女性应自我预防高血压233

2.高血压患者应注意的生活细节234

定期测量血压234

坚持适当的体育锻炼234

改掉与高血压有关的不良生活习惯234

改变不正确的饮食习惯234

控制体重234

保持心态平和235

定期到医院进行必要的体检235

避免趴着看书、看电视235

避免衣扣不宜扣得太紧235

避免突然扭动头部和颈部236

避免洗头动作过大236

洗澡时间不宜过长236

排便动作236

3.治疗高血压应注意的事项237

服用会加重高血压病情的药237

得知是高血压后就不再做检查238

没有症状的高血压不需要治疗239

血压下降后立即停药239

迅速将血压降至正常240

以自我感觉估计血压的高低240

一日3次的传统服药方法240

单纯依赖降压药物241

4.高血压患者外出就餐应注意事项241

汤241

咸甜菜肴241

凉拌腌渍小菜242

盐水泡过的蔬菜、水果242

加工品242

调味料、蘸酱242

这样外出就餐才健康242

5.高血压患者进补应注意的事项243

进补食材要选对244

烹调方法要留心244

盐245

味精245

单糖245

酱油245

豆腐乳246

胡椒246

墨鱼246

猪内脏246

肥肉247

牛髓、羊髓247

咖啡247

腌制品247

酒248

油炸食品248

干果248

冰品248

膨化食品248

6.高脂血症的预防249

积极治疗原发疾病249

合理饮食必不可少249

多吃蔬菜和水果250

减少脂肪和胆固醇的摄入量250

早晨有讲究250

睡眠应注意250

加强体育锻炼250

饮食预防从儿童时期开始251

定期体检251

预防高脂血症避免三个误区251

7.高脂血症患者生活应注意事项252

警惕无症状高血脂252

降脂方法因人而异253

戒除烟酒253

避免不良情绪254

避免使用干扰脂质代谢的药物254

治疗影响血脂代谢的有关疾病254

定期体检254

控制总摄入热能254

低脂饮食255

8.高脂血症患者饮食中应注意事项255

饮食原则255

降脂方法因人而异255

调整饮食方案257

饮食禁忌257

9.糖尿病的预防与防护258

妊娠期糖尿病的防护258

预防儿童2型糖尿病259

有遗传倾向该如何预防260

糖尿病眼病的预防261

糖尿病酮症酸中毒的预防261

糖尿病并发脑血管病的预防262

高渗性非酮症糖尿病昏迷的预防263

糖尿病并发感染的预防263

糖尿病神经病变的预防264

10.糖尿病患者生活应注意事项265

糖尿病患者春季防感冒265

糖尿病患者夏季防缺水265

糖尿病患者秋季防燥266

糖尿病患者冬季防护266

糖尿病患者生活贴士266

11.糖尿病饮食应注意事项269

三餐定时定量269

均衡摄取食物269

摄取多纤维质的食物270

减少高盐食物的摄取270

吃甜食要小心270

少吃高油脂与高胆固醇食物271

糖尿病患者不要拒绝主食271

糖尿病患者要控制高蛋白食物271

糖尿病患者要科学地吃水果272

12.糖尿病外出饮食应注意事项273

外出旅游如何进餐273

节假日外出进餐应注意什么274

13.几种可导致糖尿病的不良习惯275

男性睡眠不好易患糖尿病275

男人过多看电视易患糖尿病275

久坐会增加女性患糖尿病的概率275

高温易患糖尿病276

肥胖易患糖尿病276

第八章 三高人群的自我监测278

1.高血压的自我监测278

血压的评定与标准278

身体症状提示278

血压测量的方法279

血压的检查注意事项279

高血压患者家中血压自测和服药时间安排282

2.糖尿病的自我监测283

糖尿病的评定与标准283

身体症状提示284

糖尿病的检查285

家中自我监测288

血糖测试过程中的注意要点291

危险度的自我检测293

3.高血脂的自我监测295

血脂的评定与标准295

身体症状提示296

血脂检查的人群与检查前准备297

血脂的检查注意事项298

对血脂异常的认识误区300

高血脂患者并发症监测302