图书介绍

形体训练2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

张岚编著著
出版社：北京：旅游教育出版社
ISBN：9787563729388
出版时间：2014
标注页数：138页
文件大小：41MB
文件页数：146页
主题词：形体－健身运动－教材

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图书目录

第1章旅游行业从业者的形体基础训练1

第一节关节活动1

一、头部活动1

二、肩部活动4

三、腰部活动7

第二节腿部力量和柔韧性训练19

一、勾、绷脚练习19

二、提踵、压踵练习33

三、腿部练习34

第三节腹部力量训练51

一、上腹肌力量训练51

二、下腹肌力量训练60

第四节手臂、肩、胸部力量和柔韧性练习66

第2章旅游行业从业者的标准行为礼仪79

第一节站姿80

一、基本站立姿态的标准81

二、在服务中的几种站立姿态81

三、克服几种不良站立姿态84

四、站姿的调整85

五、站姿禁忌86

六、优美站姿的培养86

第二节走姿86

一、行走姿态规范标准87

二、穿平跟鞋的行进姿态87

三、穿高跟鞋的行进姿态88

四、行进礼仪规范88

五、不同着装的走姿89

六、走姿禁忌89

第三节坐姿90

一、女士的几种优美坐姿90

二、男士的几种优美坐姿93

三、入座与离座要求96

四、坐姿禁忌97

第四节蹲姿97

一、几种优美蹲姿98

二、在操作蹲姿时的注意事项99

第五节手势100

一、手势规范标准101

二、常用的手势101

三、各种手势的运用104

四、手势运用的原则105

五、错误的手势106

第六节礼节动作106

一、递送名片107

二、握手礼107

三、抱拳礼109

四、鞠躬礼109

五、合十礼110

六、拥抱礼111

七、递送文件112

八、上下楼梯113

九、上下轿车113

十、表情神态114

第3章旅游行业从业者的服饰规范117

第一节旅游行业从业者着装的基本规范118

一、整洁原则118

二、着装的T.P.O原则118

三、个性原则118

四、和谐配色原则118

第二节旅游行业从业者男士着装礼仪119

一、男士正装“三三”原则119

二、西服礼仪119

三、西服穿着与搭配120

四、领带礼仪121

第三节旅游行业从业女士着装礼仪123

一、职业装123

二、套裙123

第四节个人饰品规范125

一、区分种类125

二、个人用品的选择126

第五节职业着装禁忌128

第4章旅游行业从业者的仪容规范129

第一节头发修饰129

一、头发的长短130

二、选择发型的原则130

第二节化妆修饰132

一、美容化妆的原则133

二、美容化妆的程序与技巧134

参考文献138