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第一篇 总论1

第一章 运动训练与运动训练学2

第一节 竞技体育与运动训练2

一、竞技体育的形成与发展2

（一）竞技体育的源起2

（二）现代竞技体育发展的回顾3

二、竞技体育的基本特点与社会价值6

（一）当代竞技体育的基本特点6

（二）竞技运动的现代社会价值9

三、竞技体育中的运动训练11

（一）竞技体育的基本构成与运动训练的重要地位11

（二）运动训练释义13

第二节 运动训练学及其理论体系15

一、运动训练学概述15

（一）《运动训练学》及其研究任务15

（二）《运动训练学》的主要学科特征16

二、 《运动训练学》的理论体系18

（一）运动训练研究内容的理论体系19

（二）不同覆盖领域的运动训练理论体系19

第二章 运动训练学理论的主体构成27

第一节 运动成绩与竞技能力27

一、运动成绩及其决定因素27

（一）运动成绩释义27

（二）运动成绩的决定因素30

二、竞技能力及其构成因素32

（一）竞技能力释义32

（二）竞技能力结构模型33

第二节 运动训练负荷40

一、运动训练负荷释义40

二、运动训练负荷的构成41

（一）训练负荷的基本单元41

（二）负荷强度42

（三）负荷量46

三、运动训练负荷的控制51

（一）运动训练负荷控制的必要性51

（二）运动训练负荷控制的基本理念51

第三节 运动训练方法55

一、运动训练方法释义55

二、运动训练方法的多维分类体系57

（一）依运动项目分类58

（二）依所发展的竞技能力分类58

（三）依训练负荷内容的不同特征分类59

（四）依不同的外部训练条件分类59

三、常用运动训练方法及其应用59

（一）系统控制性训练方法60

（二）具体操作性训练方法64

第四节 运动训练过程73

一、运动训练过程及其构成73

（一）运动训练过程释义73

（二）运动训练过程的基本结构74

二、运动训练过程的组织实施75

（一）运动员起始状态的诊断75

（二）运动员训练目标的设立79

（三）运动训练计划的制定与实施84

第三章 运动训练的基本原则90

第一节 运动训练原则及其理论体系90

一、运动训练原则释义90

二、运动训练原则理论体系的演变91

（一）基于教育学理论的运动训练原则体系91

（二）基于跃进思维和军队练兵实践的运动训练原则体系93

（三）基于辩证协同思想的运动训练原则体系94

第二节 导向激励与健康保障训练原则96

一、导向激励与健康保障训练原则释义96

二、导向激励与健康保障训练原则的科学基础97

（一）长期艰苦的训练需要不断的动机激励97

（二）健康的身体是保持系统训练并取得优异成绩的重要基础98

（三）健康的体魄是创造美满人生的重要条件99

三、导向激励与健康保障训练原则的训练要点99

（一）树立正确的参训动机，协调兼顾国家与个人的利益99

（二）以人为本，加强医务保障100

（三）做好目标控制、信息反馈、及时调节100

第三节 竞技需要与区别对待训练原则101

一、竞技需要与区别对待训练原则释义101

二、竞技需要与区别对待训练原则的科学基础102

（一）竞技比赛对于训练活动的导向性102

（二）运动专项竞技的特异性102

（三）运动员竞技能力结构的个体性与变异性103

三、贯彻竞技需要与区别对待训练原则的训练学要点103

（一）认真研究项目特点与专项竞技的需要103

（二）科学诊断运动员个人特点，针对性地组织训练104

第四节 系统持续与周期安排训练原则105

一、系统持续与周期安排训练原则的释义105

二、系统持续与周期安排训练原则的科学基础106

（一）人体运动生物适应的长期性106

（二）运动训练效应的不稳定性107

（三）人体生物适应过程的周期性107

三、贯彻系统持续与周期安排训练原则的训练学要点108

（一）健全多级训练体制，为运动员实现多年系统训练提供有力保证108

（二）分段组织系统训练过程的实施109

（三）处理好训练安排的固定因素与变异因素的组合109

第五节 适宜负荷与适时恢复训练原则110

一、适宜负荷与适时恢复训练原则的释义110

二、适宜负荷与适时恢复训练原则的科学基础111

（一）人体机能对外加适宜负荷的适应性机制111

（二）机体在过度负荷影响下的劣变性112

三、适宜负荷与适时恢复训练原则的训练学要点113

（一）准确把握运动训练负荷的适宜量度113

（二）科学地探求负荷量度的临界值114

（三）积极采取加速机体恢复的适宜措施115

第二篇 运动员竞技能力及其训练117

第四章 运动员体能及其训练118

第一节 运动员体能训练概述118

一、体能与体能训练释义118

（一）体能释义118

（二）体能训练释义119

二、体能训练的基本要求120

（一）体能训练应与专项竞技特点相结合120

（二）体能训练应与人体生长发育的阶段性特点相适应120

（三）加强运动员意志品质的培养120

三、运动员体能评价121

（一）体能评价及其意义121

（二）体能测试中应注意的问题121

第二节 力量素质及其训练122

一、力量素质释义122

（一）力量素质的定义122

（二）力量素质的分类123

二、影响肌肉力量的生物学因素125

（一）运动单位的动员125

（二）肌纤维收缩的初长度125

（三）肌肉横截面积126

（四）肌纤维类型126

（五）运动单位激活的同步性127

（六）肌肉工作的协调性127

（七）神经系统的机能状态128

三、力量训练应注意的问题128

（一）力量训练动作技术的规范性128

（二）力量训练内容的有序性128

（三）力量训练的整体性128

（四）力量训练的专项性129

（五）力量训练负荷的渐进性130

（六）遵循儿童少年力量训练的生理学特征130

四、各种力量素质的训练及评定131

（一）最大力量的训练及评定131

（二）快速力量的训练及评定134

（三）爆发力的训练及评定137

（四）相对力量的训练与评定138

（五）力量耐力的训练与评定138

（六）躯干稳定性力量的训练及评定139

第三节 速度素质及其训练143

一、速度素质释义143

（一）速度素质的定义143

（二）速度素质的分类144

二、各种速度素质的训练及评定144

（一）反应速度的训练及评定144

（二）动作速度的训练及评定147

（三）移动速度的训练及评定150

第四节 耐力素质及其训练155

一、耐力素质释义155

（一）耐力素质的定义155

（二）耐力素质的分类156

（三）耐力素质的影响因素157

二、各种耐力素质的训练及评定158

（一）有氧耐力的训练及评定158

（二）糖酵解无氧代谢供能的无氧耐力的训练及评定159

三、各种耐力素质训练的常用方法和手段160

（一）一般耐力训练的常用方法和手段160

（二）不同项群运动员专项耐力训练的常用方法和手段160

四、耐力训练的基本要求162

（一）注意培养运动员控制与调节呼吸的能力162

（二）注意对运动员意志品质的培养162

（三）正确处理有氧能力与无氧耐力之间的关系162

（四）儿童少年耐力训练的注意事项163

第五节 协调素质及其训练164

一、协调素质释义164

（一）协调素质的定义164

（二）协调素质的分类164

二、协调素质的训练165

（一）反应能力的训练165

（二）平衡能力的训练165

（三）节奏能力的训练166

（四）空间定向能力的训练166

（五）时间感知能力的训练167

（六）距离感知能力的训练167

（七）专门感觉能力的训练167

三、协调素质训练应注意的问题168

四、协调素质的评定168

第六节 柔韧素质及其训练169

一、柔韧素质释义169

（一）柔韧素质的定义169

（二）柔韧素质的作用169

（三）影响柔韧素质的因素170

二、柔韧素质的训练171

（一）静力性拉伸练习171

（二）动力性拉伸练习171

（三）被动拉伸练习172

（四）PNF拉伸运动172

三、柔韧素质训练注意的问题174

四、柔韧素质的评定175

第七节 灵敏素质及其训练176

一、灵敏素质释义176

（一）灵敏素质的定义176

（二）灵敏素质的分类176

二、灵敏素质的影响因素177

三、灵敏素质的训练177

（一）程序性灵敏素质的训练177

（二）随机性灵敏素质的训练178

（三）灵敏素质训练应注意的问题178

四、灵敏素质的评定179

第五章 运动员技术能力及其训练180

第一节 运动技术与运动员技术能力180

一、运动技术的定义、构成及基本特征180

（一）运动技术的定义180

（二）运动技术的构成180

（三）运动技术的基本特征182

二、运动技术原理182

（一）运动技术的生物学原理183

（二）运动技术的心理学原理183

（三）运动技术的社会学原理183

三、运动员技术能力的决定因素及评价184

（一）运动员技术能力的决定因素184

（二）运动技术评价185

第二节 运动技术训练常用的方法190

一、直观法与语言法190

（一）直观法190

（二）语言法191

二、完整法与分解法191

（一）完整法与分解法释义191

（二）完整法与分解法的应用192

三、想象法与表象法192

（一）想象法192

（二）表象法192

四、减难法与加难法193

第三节 运动技术训练的基本要求193

一、处理好基本技术与高难度技术的关系193

二、处理好特长技术与全面技术的关系194

三、处理好规范化与个体差异的关系196

四、处理好循序渐进与难点先行的关系197

五、处理好合理的内部机制与正确的外部形态的关系198

六、抓好技术风格的培养199

（一）技术风格的意义199

（二）技术风格释义201

（三）影响技术风格的因素202

七、处理好“学习”因素与“训练”因素的关系203

八、改善动作基本结构，提高技术组合水平204

九、重视运动技术创新与技术发展预见工作205

（一）关于运动技术创新205

（二）关于运动技术预见209

第四节 不同项群技术训练要点211

一、技能主导类表现难美性项群运动技术训练要点211

（一）“难、新、美、稳”仍是运动技术发展的主要趋势211

（二）处理好技术加难与人文关怀的关系211

（三）更加注重运动技术与艺术的结合211

二、技战能主导类隔网对抗性项群运动技术训练要点212

（一）“发球、接发球”技术地位极为重要212

（二）高度重视“精细技术”的训练212

（三）技术和打法的发展交互作用212

（四）进攻性技战术与防守性技战术交替发展215

三、技战能主导类同场对抗性项群运动技术训练要点215

（一）极其重视身体对抗技术的训练215

（二）合理处理“技术全面”和“位置技术”的关系216

（三）更为关注“组合技术”216

四、体能主导类各项群运动技术训练要点217

（一）重视实效性同时兼顾合理性与经济性217

（二）技术发展以质量提高为主要途径217

（三）技术的现代科技含量有不断增高趋势218

第六章 运动员战术能力及其训练219

第一节 竞技战术与运动员战术能力219

一、竞技战术概述219

（一）竞技战术的定义219

（二）竞技战术的构成219

（三）竞技战术的分类223

二、运动员竞技战术能力概述227

（一）竞技战术能力的定义227

（二）竞技战术能力发展的制约因素228

（三）运动员竞技战术能力表现的主观影响因素230

第二节 战术方案的制定232

一、战术方案的内容233

（一）比赛任务233

（二）参赛各方实力分析233

（三）选择战术的原则234

（四）确定具体战术方法234

（五）赛前训练计划234

（六）赛中战术运用的问题预测与应对预案235

二、战术方案制定的程序235

（一）根据比赛的任务，确定战术运用的目标235

（二）信息收集和条件分析236

（三）拟定战术实施方案237

（四）战术实施方案的演练237

三、战术方案示例238

第三节 战术训练的方法与要求238

一、战术训练的方法239

（一）分解与完整训练法239

（二）程序训练法240

（三）模拟训练法241

（四）变换条件训练法242

（五）实战训练法243

二、战术训练的基本要求243

（一）根据比赛需要进行实战训练244

（二）深刻把握项目制胜规律244

（三）注重知识学习与经验积累，加强战术创新能力的培养245

（四）注重发展战术意识245

（五）与技术、身体素质训练相结合246

第四节 运动员战术能力评价与战术特征分析247

一、运动员战术能力评价247

（一）战术能力评价的作用247

（二）战术能力评价的内容249

（三）战术能力评价的方法251

（四）战术能力评价的主体253

二、战术特征分析254

（一）战术特征分析的作用254

（二）战术特征分析的内容255

（三）战术特征分析的方法256

（四）战术特征分析多媒体课件的制作步骤258

第七章 运动员心理能力及其训练260

第一节 运动员心理能力概述260

一、运动员心理能力释义260

二、运动员心理能力与体能、技能及战术能力的关系261

三、运动员心理训练的内容与特点262

第二节 常用的心理训练方法与评价264

一、目标设置技能训练与评价264

（一）表现的目标与结果的目标265

（二）挑战性的目标与轻而易举的目标266

（三）现实的目标与非现实的目标267

（四）具体的目标与笼统的目标268

（五）短期的目标与长期的目标269

（六）个体的目标与全队的目标270

二、想象技能训练与评价270

（一）想象技能训练270

（二）想象技能评价273

三、放松技能训练与评价276

（一）放松技能训练276

（二）放松技能评价279

四、注意技能训练与评价280

（一）注意技能训练280

（二）注意技能评价283

五、意志品质训练与评价285

（一）意志品质训练285

（二）意志品质评价287

第三节 运动员心理训练的相关问题289

一、心理训练与思想政治工作的不同289

（一）心理训练与思想政治工作价值导向的差异289

（二）心理训练与思想政治工作作用层面的差异290

二、运动员心理训练应注意的问题291

（一）完成由感性认识到理性认识的飞跃，将心理训练付诸实施291

（二）变自发使用为自觉运用292

（三）由个别、零散运用变为系统运用292

（四）持之以恒，融会贯通，全面发展293

第八章 运动员知识能力及其培养295

第一节 运动员知识能力概述295

一、运动员知识能力释义295

二、运动员知识能力的重要性296

（一）有利于运动员把握专项竞技能力的特点和规律296

（二）有利于运动员专项竞技能力的形成与发挥297

第二节 运动知识的构成297

一、隶属于各母学科的运动知识298

（一）人体生物科学299

（二）心理学和教育科学299

（三）人文社会科学299

（四）其他科学领域300

二、解决不同维度问题的运动知识300

三、程序性运动知识和陈述性运动知识302

（一）程序性运动知识302

（二）陈述性运动知识303

四、显性运动知识和隐性运动知识304

（一）隐性运动知识304

（二）显性运动知识305

五、不同体系运动知识之间的对应306

（一）不同特性运动知识的对应306

（二）运动知识内容与知识层次的对应307

第三节 运动知识的获得与运用308

一、运动知识的获得308

（一）来自教练员的传授与指导308

（二）来自运动员自身的运动实践309

（三）来自科教工作者的传授311

（四）来自社会环境中的学习312

二、运动知识的运用313

第四节 运动员知识能力的培养314

一、提高运动员专业理论知识水平315

（一）学习文化理论知识的一般方法315

（二）结合训练实践学习体育专业理论知识315

（三）广泛学习相关学科的科学知识316

（四）体能、技能、战术能力、心理能力的获得316

二、提高运动员运用知识的水平316

（一）提高应用理论知识的自觉性316

（二）认真做好赛前分析和赛后总结318

（三）积极反思319

三、知识能力培养的基本要求与评价319

（一）知识能力培养的基本要求319

（二）知识能力的评价内容320

第三篇 运动训练计划的制订与实施321

第九章 运动员多年训练计划的制订与实施322

第一节 运动员多年训练过程的结构322

一、多年训练过程的层次设定与阶段划分322

（一）多年训练过程的阶段划分322

（二）阶段训练目标的系统设定324

二、多年训练过程的区间链接模式327

（一）多年训练过程中的链接区间327

（二）全程性多年训练过程的嵌套链接模式328

第二节 全程性多年训练计划的制订与实施329

一、制订多年训练计划的必要性329

（一）运动员竞技能力发展长期性的要求329

（二）运动员竞技能力发展阶段性的要求331

二、全程性多年训练过程的年龄特征332

三、全程性多年训练计划的内容安排334

四、全程性多年训练计划的负荷安排336

第三节 区间性多年训练计划的制订与实施337

一、基础训练阶段的区间性多年训练计划337

（一）训练任务与基本内容337

（二）负荷特征与竞赛安排339

二、专项提高阶段的区间性多年训练计划339

（一）基本特征与训练任务339

（二）负荷特征与竞赛安排340

三、最佳竞技阶段的区间性多年训练计划341

（一）基本特征与训练任务341

（二）负荷特征与竞赛安排342

四、高水平保持阶段的区间性多年训练计划344

第四节 多年训练过程中三个链接区间的训练安排345

一、链接一区的训练安排345

（一）链接训练的主要任务345

（二）链接训练的内容安排346

（三）链接训练的负荷控制347

二、链接二区的训练安排348

（一）链接训练的主要任务348

（二）链接训练的内容安排348

（三）链接训练的负荷控制349

三、链接三区的训练安排350

（一）链接训练的主要任务350

（二）链接训练的内容安排350

（三）链接训练的负荷控制351

第十章 运动员年度训练计划的制订与实施352

第一节 运动员年度参赛安排及年度训练计划的类型353

一、运动员年度参赛安排353

（一）比赛次数353

（二）比赛的分类及安排354

（三）比赛阶段的划分356

（四）优秀选手比赛次数的控制358

二、年度训练计划的结构类型及安排特点359

（一）年度训练计划的类型359

（二）不同类型年度训练计划的安排特点360

（三）年度训练计划周期类型的选择366

第二节 大周期训练计划的基本构成367

一、训练大周期时间的确定367

（一）确定主要比赛日期367

（二）确定主要比赛阶段367

（三）确定比赛时期367

（四）确定整个训练大周期368

二、大周期训练计划要点368

（一）准备时期的训练计划370

（二）比赛时期的训练计划373

（三）恢复时期的训练计划375

三、常规大周期与微缩大周期375

第三节 赛前中短期集训的训练安排377

一、中短期阶段集训计划的结构及负荷特点378

二、赛前中短期集训中的区别对待381

（一）对不同类型集训队员的区别对待381

（二）对不同项目集训队员的区别对待382

第四节 年度训练计划的规范化用表383

一、规范化用表的用途383

二、年度训练计划的规范化用表示例384

第十一章 周课训练计划的制订与实施389

第一节 周训练计划的制订与实施389

一、基本训练周的计划与组织391

（一）基本训练周计划的主要任务391

（二）基本训练周训练内容的结构特点391

（三）基本训练周负荷的结构特点399

二、赛前训练周的计划与组织403

（一）赛前训练周训练的主要任务403

（二）比赛节奏的适应403

（三）赛前训练内容403

（四）训练课负荷的控制405

三、比赛周训练的计划与组织405

（一）比赛周训练的主要任务405

（二）比赛周训练内容和负荷结构的特点406

（三）比赛前的准备活动408

四、赛间训练周的计划与组织410

（一）赛间训练周训练的主要任务410

（二）赛间训练周训练内容和负荷结构的特点410

五、恢复周训练的计划与组织411

（一）恢复周训练的主要任务411

（二）恢复周训练内容及负荷结构的特点411

第二节 训练课的计划与组织413

一、训练课的不同类型及要求413

（一）训练课的种类和特点414

（二）不同任务训练课的要求414

二、训练课的结构418

（一）准备部分418

（二）基本部分419

（三）结束部分422

三、训练课的负荷量422

（一）明确负荷属性是度量负荷大小的重要前提422

（二）训练课负荷量度等级的划分424

主要参考文献426