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绪论1

人的寿命到底有多长2

人的寿命绝不是上天注定的2

人活百岁从来不是幻想3

查查看，你现在是老年人吗5

人究竟是怎样衰老的7

外貌发生改变7

感觉器官功能老化9

内脏器官功能下降11

生殖系统及性功能下降12

运动系统的生理变化14

内分泌系统发生变化15

免疫系统发生改变17

神经系统发生老化18

心理逐渐老化19

延缓衰老，你一定能做好21

知己知彼，了解与衰老有关的因素21

年老不等于体弱，长寿应和健康并行24

长寿“指数”的增加，要从自身做起27

第一篇老寿星都是“养”出来的29

春夏秋冬，每一季都须注重养生30

春意盎然，养生须重四要素30

五大饮食调理把“春困”赶跑31

学会盛夏时节的养生五法33

夏天安神的五个“小动作”35

夏日炎炎，消暑还须五戒36

秋高气爽，保健四法37

秋凉乍寒，“冻”亦有方38

寒冷冬令，保养六宜41

冬寒抗病的六个小窍门42

老祖宗的养生绝学44

养生“九字诀”，不学就是损失44

将“坐卧立行”进行到底46

十二时辰养生48

行之有效的“十六宜”50

养生切忌“五久”52

体质不同，“养”法也不同54

经得起检验的才是好方法55

日常勤看“生物钟”55

养生还须“朝三暮四”57

除旧迎新的五个“不如”58

回归大自然，养生七情趣60

音乐+运动，神奇的医学疗法61

平安“过坎儿”，长寿可期64

新世纪新养生，四种新方法65

健康生活，看看国际“流行风”67

向老寿星学习69

84岁庄子的长寿之道69

101岁药王孙思邈的养生理论71

94岁齐白石老人的七戒养生法72

106岁宋美龄的长寿之法74

相声大师马三立的“动静学乐”75

思想家伏尔泰的益寿良方76

英国女王伊丽莎白的健康法则77

英国政杰丘吉尔的养生心得79

第二篇 心病才是最可怕的病81

忽视心理健康，即坐看生命流逝82

延缓心理衰老的十个建议82

关心老年人的八种心理需求83

重视老年期的六种灰色心理84

呵护心理，心病还需心药医86

人到老年要认老，但不要服老86

小心！退休也会“退”出病来88

淡化“回归心理”，让健康长伴左右90

走出封闭，和孤独说“拜拜”91

疑心生暗鬼，老年人应避免多疑92

过度恐惧也是病，绝不能轻视95

远离抑郁，谨防“心理感冒”96

不做“老顽固”，让自己与时俱进98

不安全感催生“自私”，家人要体谅99

病痛不可怕，可怕的是负面情绪100

可以接受照料，但绝不能有依赖心理102

老伴先走一步，未来的路还要走好104

细火慢熬老年心灵“鸡汤”106

积极补充四种心灵“营养素”106

保护心灵，善用五种心理自卫法108

不良情绪危害大，强效排除有四法110

自给自足，创造快乐四法则111

保持心态平衡的六个方面112

学会八类遗忘，心情自然风平浪静114

“东家长，西家短”，也是养心妙方116

对症寻“三情”，填补情感空虚118

调整老年亚健康，提高生命质量119

第三篇会吃会喝，健康长寿跑不了121

饮食营养必须“遵章守法”122

老年人必需的七大营养素食用比例122

五类维生素抗衰老，老年人应多摄取125

强身健体，九种微量元素缺一不可127

补钙六妙招，助你摆脱缺钙危机131

五种“编外”营养素，补充要及时132

老年人早餐三宜三不宜133

饮食烹调的七个注意事项135

饮食“十不贪”，健康长相伴135

拒食七类“发物”，远离疾病137

饭前四件事，食后五保健139

吃饱更要吃好，吃也有学问141

美食营养行动，从现在开始141

又红又专的“黑五类”，你吃了吗143

把优质蔬菜放进“菜篮子”145

多吃海藻类食品，疾病不缠身147

常吃带馅食品，美味又营养148

吃对水果，吃走疾病150

坚果飘香，“长生”有术153

致癌食品要远离，抗癌食品要多吃156

九类食品不宜常吃158

喝，也要喝出高质量159

老年人饮水的五个“良辰吉时”159

喝水学问大，六条应照做161

奶香四溢，了解五类营养食品162

必须遵循的五种健康“茶道”165

老年人饮茶，恪守八个禁忌167

醇香美酒，浅饮慢酌169

老人喝咖啡，时尚“六讲究”171

食补得法，胜于药补173

肥胖老年人的减重方法173

消瘦老年人的饮食调理174

益智健脑的七条营养方案175

补精益的七种延年药膳178

宁心安神，常补六种养心药膳181

免疫抗衰，应喝二十种药粥184

茶疗的十七个“金玉良方”187

五种饮料不只解渴，更可养生189

十一种酒喝对了，也是健身妙药191

对症食疗，让你健康永驻194

老年健忘症的饮食战略194

支气管炎、肺气肿、肺心病适宜食物198

慢性胃炎的饮食调理201

胃和十二指肠溃疡的营养搭配204

慢性胆囊炎、胆石症的饮食控制206

肾盂肾炎的膳食调理209

缺铁性贫血的营养法则211

改善痛风的食疗措施214

老年人便秘的饮食疗法216

冠心病的饮食要点219

糖尿病的营养治疗方案222

高血压病的营养要领226

脂肪肝的膳食控制229

脑血管意外的饮食调养231

瘫痪的膳食护理235

第四篇注重生活点滴，百岁人瑞在望237

静心益寿，健康每一天238

健康日记用处大，八项内容要记好238

老年人居室环境选择要点239

日常洗漱应注意的四大方面241

老年人洗浴六件事，件件不能忘242

“日光浴”的治病八疗法245

对付瘙痒有六招246

预防意外事故的四个措施247

老年人看电视，三戒须遵守248

佳节赴宴，老年人六注意250

睡得香，健康才会相伴251

香甜入梦必守的四个准则251

卧具选得好，安睡到天亮252

日常睡眠应避免的三种方式253

夜间优质睡眠应八忌254

老年人夜起须注意四件事256

改善失眠状况的七个有效途径257

补肾安神活血，四类中药调理失眠258

慎用镇静催眠类药物259

“老来俏”，也是长寿之法261

老年人防治白发“四重奏”261

老年人染发须遵循六个步骤264

化妆品永远不限龄265

延缓面部皮肤老化的五大措施266

控制老年斑六法268

老来穿衣须“三不紧”269

老年人内衣保健“五选择”270

老年人选鞋“八项注意”272

老年性爱，添寿添福274

老年人必须纠正的三个性心理误区274

满意性生活，五个因素不容忽视276

老年人性爱八点注意278

四类患病老年人的安全性行为279

培养生活乐趣，融合休闲养生281

读书有味身忘老281

笔砚留香，挥毫泼墨伴夕阳282

超然斗智，棋道颐养天年284

京腔京韵，国粹养生“四大件”286

莳花弄草，健身养心怡性288

养鱼赏鱼，自得其乐289

钓翁之意不在鱼，在乎情趣之乐也291

游山玩水须注意八个要点293

第五篇运动健身，长寿延年297

科学运动，锻炼才能事半功倍298

多多益善不足取，老年健身要适度298

运动前做好准备，运动后做好整理301

必须学会自我监测运动量303

重视老年人锻炼的三个侧重点305

锻炼中要注意适时补水306

年高锻炼，五忌须遵守308

运动项目多，老年人慎选择310

季节不同，运动项目的选择也不同310

饭后百步走，活到九十九311

慢跑——“有氧代谢运动之王”314

练好“五禽戏”，养生并长寿316

长盛不衰的“八段锦”让你长生不老319

中国武术的奇葩——太极拳322

爬山登高，征服衰老324

下水游泳炼体魄327

跳舞愉悦身心，但老年人须重宜忌329

老年人运动也有秘诀可“钻”331

动动手指，预防老年痴呆331

甩甩双手，百病都躲开333

背部保健，五个动作勤锻炼334

按摩拍打，有效去“心病”335

“人老腿不老”的七个运动战略337

日常爬楼梯，简单又易行338

床上“十运动”，轻松又实用340

平衡功能多锻炼，四种方法防跌跤344

关节功能锻炼，助你告别关节疼痛345

三种方法缓解锻炼后的肌肉酸痛347

安全运动，时刻小心运动伤害348

肌肉拉伤的有效预防和及时处理348

“抽筋”的常见原因及正确处理351

“闪腰”的预防措施和简易治疗354

踝关节韧带扭伤的预防和处理356

不同挫伤的紧急处理方法359

关节脱位的急救方法和伤后锻炼361

运动中发生腹痛的原因及处理措施362

运动中晕厥的科学预防和急救方法364

患病老年人的运动要特殊化367

神经衰弱的体疗四原则367

支气管炎、肺气肿患者的锻炼方式368

肺结核病人的运动方式370

哮喘病人的耐力性运动370

慢性胃炎患者的三种体育锻炼372

前列腺肥大患者的七节家庭康复操373

有效改善老年便秘的转腰功375

治疗老年颈椎病的五个动作376

防治“五十肩”的九种动作378

痔疮病人的四节医疗体操379

适宜腰腿痛病人的两项肌肉锻炼380

冠心病患者锻炼六注意382

糖尿病患者的运动疗法383

半身不遂老年人的四步康复锻炼384

适合高血压病人的三种锻炼方法387

第六篇从头到脚，从外到内，保健全方位391

做好准备，一切从“头”开始392

防“老花”养目九法则392

老花镜当配即配五要点393

延缓老年性耳聋十妙招394

消除耳鸣的五个小窍门397

对抗耳聋，善用助听器五法398

让牙齿“长命百岁”的四大措施399

该拔牙时必须拔，不能拔时要慎重402

镶牙要及时科学，假牙要注意保护403

看不见的内脏，更需细心呵护405

人老“心”不衰，保健八要则405

肝为生命之本，护养“三重奏”7

调脾和胃，保养“六部曲”411

养肺补肺，三重调理414

老年人的护肾七方略417

手足保健，绝不能置之不理420

秋末冬初防皲裂五要点420

天寒地冻防治冻伤有六招421

老年人指甲和趾甲的修护也是大事422

缓解手足冰冷的三节体操423

足部养生“六字诀”424

多揉搓脚心涌泉穴保健康426

吃药，绝不只是把嘴张开428

老年人用药讲求“六先六后”428

补药可食，但不能滥用429

中药煎取有度重四法432

老年人家庭用药六大原则434

科学用药的九个“黄金时段”436

老年人必须慎用的九类药物438

老年人实用家庭药箱清单439

医院，该去的时候一定要去443

老年人定期体检的十项重点443

体检前必须遵守的饮食要求445

肥胖老年人必须做的五类检查447

七类症状出现，应立刻就医448

看病就诊要做好四门“功课”450

第七篇防病抗病养病，全家总动员451

对抗疾病，预防胜于治疗452

感冒攻势强，预防四方面452

预防青光眼，遵从五建议455

四妙招有效防范白内障发生456

颈椎病及时预防六要点458

防治肩周炎的六个法则459

积极预防腰腿痛的三个有效措施459

骨质疏松症的六个防治措施460

四类老年女性须高度警惕乳腺癌461

警惕诱发高血压的四大因素462

十类老年人须特别防范脑血管意外463

小心急性心肌梗死的五大诱因466

预防心脏病发生的八个方法467

预防老年痴呆七措施468

“信号”细观察，疾病早知道469

头痛剧烈，应查四类疾病469

“五官”不适时，不妨查查“五脏”471

手指发麻，看看疾病是否找上门472

四类“内脏性腰痛”不可掉以轻心473

不可等闲视之的六类“心源性腹痛”476

下肢浮肿，提防疾病侵袭477

必须警惕的五种清晨生理异常479

六种无症状性疾病，你注意到了吗481

五种常见不适预示心脏有病482

注意震颤麻痹的四种特征表现484

早期老年痴呆的十大警兆487

留心恶性肿瘤的十大预警489

急症发作，救命最要紧490

及时抢救窒息老年人的两大方式490

心跳呼吸骤停时的心肺复苏术494

必须正确区别心绞痛和急性心肌梗死498

心绞痛发作时的五步护理措施499

熟悉急性心肌梗死的五种发病先兆500

急性心肌梗死急救八步骤502

冠心病患者的“救命”药盒503

必须注意七种脑血管意外先兆507

脑血管意外发生时的九步救护509

得病不要急，只需细心养511

感冒慎吃药，掌握七法则511

缓解慢性疼痛的十个重要建议514

减少哮喘发作的十个养护重点516

六招有效护养慢性支气管炎518

肺病患者的胸肺康复八法519

胃溃疡的十一条调理标准522

减少腹胀的六个养护准则524

自疗腰痛的三个妙招525

前列腺肥大治养双管齐下526

自我训练，学会控制尿失禁528

糖尿病患者护理四方面530

高血压患者的十个养生措施533

心衰老年人的十点注意事项534

患病身心皆须家人多关爱537

排痰有效，需行七法537

看护急性心肌梗死患者的七点注意540

脑血管意外急性期的十条护理原则541

护理瘫痪老年人注意五方面543

偏瘫老年人防褥疮四守则545

老年痴呆的六条护理守则547

震颤麻痹养护须重四大点548

肿瘤老年人家庭护理三方面550