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■第一章：游离在健康与疾病之间的第三状态2

目录2

第一节：生理亚健康的三大病症4

一、慢性疲劳综合症4

二、内分泌失调13

三、心理亚健康15

第二节：导致亚健康的环境因素和自我因素23

一、环境因素23

二、自我因素25

第三节：亚健康自测26

第四节：亚健康的科学检测29

一、“一滴血”检测29

二、量子共振检测30

三、中医诊断30

四、单项检查31

第一节：导致亚健康的“食尚”警戒线32

一、吃冷饮要适量32

■第二章：亚健康的饮食疗法32

二、少吃麻辣烫33

三、喝咖啡要限量34

第二节：预防亚健康的六个营养建议36

一、早餐不能忽视36

二、控制晚餐量38

三、补充维生素38

五、多吃菌类食品40

四、爱上奶制品40

六、吃粗粮有益健康45

第三节：药膳食疗47

一、何为药膳食疗47

二、药膳食疗的分类48

三、免疫保健药膳49

四、健胃理气药膳50

五、舒缓神经药膳52

六、活血调经药膳52

一、何为药茶54

第四节：药茶疗法54

二、药茶的种类55

三、药茶的剂型57

四、暖胃驱寒茶方57

五、安神解乏茶方58

六、益气提神茶方59

七、活血调经茶方59

第五节：药酒疗法61

一、药酒起源61

二、制备药酒的方法以及酒疗的禁忌63

三、药酒验方65

■第三章：亚健康的SPA疗法68

第一节：沐浴疗法68

一、日常沐浴法分门别类68

二、药浴配方70

三、酒浴配方71

四、蔬果浴配方73

一、何为足浴75

第二节：足浴疗法75

二、日常足浴分门别类76

三、缓解亚健康状态的足浴验方79

第三节：蒸汽疗法82

一、何为蒸汽疗法82

二、蒸汽疗法的分类83

三、蒸汽疗法的禁忌和注意事项84

第四节：矿泉疗法85

一、何为矿泉疗法85

二、细述矿泉种类86

三、矿泉疗法分门别类89

四、矿泉疗法的禁忌和注意事项91

■第四章：亚健康的芳香疗法93

第一节：解读芳香精油93

一、何为芳香精油93

二、精油使用要项96

一、何为芳香疗法98

第二节：芳香疗法98

二、芳香魔法配方99

第三节：精油沐浴100

一、何为精油沐浴疗法100

二、精油浴魔法配方101

第四节：精油按摩103

一、何为精油按摩疗法103

二、精油按摩魔法配方104

第五节：芳香吸入疗法106

一、何为芳香吸入疗法106

二、芳香吸入疗法配方106

第六节：精油敷法107

一、何为精油敷法107

二、精油调配魔方107

一、加强心肺功能108

二、肌肉和关节与疾病绝缘108

第一节：运动——亚健康的终结者108

第五章：亚健康的运动疗法108

三、改善消化系统109

四、舒缓压力，愉悦身心110

第二节：挥别亚健康的五款室外有氧运动111

一、健步111

二、球类运动112

三、骑自行车112

四、水中有氧运动113

五、越野运动115

第三节：修养身心的瑜伽术116

一、何为瑜伽术116

二、瑜伽体位法118

三、瑜伽呼吸法119

四、瑜伽语音冥想120

五、瑜伽——调经术121

六、瑜伽——入眠术123

七、瑜伽——保护关节术125

八、瑜伽——健胃术127

九、瑜伽——放松术129

一、健身操恢复你的活力132

第四节：办公室里的健身操132

二、八款简易健身操133

第五节：韵律保健操136

一、平衡身心的韵律操136

二、三款简易韵律操137

第一节：经络学和东方按摩术144

一、何为按摩术144

第六章：亚健康的推拿疗法144

第二节：了解正确的推拿手法145

一、推法145

二、揉法146

三、摩法146

四、擦法147

六、按法148

第三节：推拿疗法治疗亚健康149

一、推拿疗法的优势149

二、治疗亚健康的主要穴位150

第四节：自我按摩保健操155

一、治疗胃痛155

二、治疗便秘156

三、预防颈椎病156

四、治疗腰背酸痛157

五、预防关节炎160

六、预防感冒161

第一节：何为心理疗法162

第七章：亚健康的心理疗法162

第二节：六类心理疗法163

一、罗森疗法：倾听呼吸，阅读身体163

二、想象出来的健康164

三、五行音乐疗法166

四、背起行囊去旅行169

五、海洋疗法172

六、森林疗法176

■后记180