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概论1

第一节 养生保健的历史渊源1

第二节 养生保健的指导思想2

第三节 养生保健的基本原则5

第一章 饮食养生保健6

第一节 基本原则6

第二节 谷豆类12

第三节 瓜果类17

第四节 蔬菜类22

第五节 肉鱼类31

第六节 饮品类42

第七节 调味品类45

第八节 食物中的鸳鸯配47

第九节 饮食美肤良策48

第二章 起居养生保健52

第一节 基本原则52

第二节 居住54

第三节 睡眠63

第四节 活动72

第五节 旅游83

第六节 社交85

第七节 服饰87

第八节 赏花89

第三章 运动养生保健93

第一节 有氧代谢运动93

第二节 运动注意事项96

第三节 运动养生保健97

第四节 劳动养生保健99

第五节 导引养生保健103

第六节 太极拳养生保健113

第七节 运动养生保健常识117

第四章 情志养生保健128

第一节 心理健康的标准128

第二节 心理养生四要素133

第三节 乐观愉悦法136

第四节 清心养神法142

第五节 调控七情法146

第六节 节制私欲法149

第七节 郁闷疏泄法151

第八节 解惑释疑法153

第九节 精神暗示法155

第十节 催眠调养法158

第五章 修身养性保健163

第一节 晚婚晚育163

第二节 节育保精164

第三节 房中养生165

第四节 性保健法173

第五节 性保健常识176

第六章 文娱养生保健192

第一节 音乐192

第二节 歌舞198

第三节 文娱202

第七章 沐浴养生保健209

第一节 矿泉浴209

第二节 蒸汽浴220

第三节 药汤浴224

第四节 其他浴法227

第八章 药物养生保健234

第一节 天然保健药物234

一、补气药234

二、补血药240

三、补阳药245

四、补阴药254

五、其他药物260

第二节 养生保健方剂262

一、汤剂263

二、散剂266

三、丸（丹）剂268

四、膏剂272

五、药酒273

六、药茶276

七、药膳278

第九章 针灸养生保健281

第一节 经络与养生281

第二节 腧穴与养生282

第三节 针刺与养生294

第四节 灸法与养生300

第五节 刺血与养生302

第六节 刮痧与养生305

第十章 推拿养生保健309

第一节 推拿的基本手法310

第二节 自我推拿保健法322

第三节 健身推拿保健法338

第十一章 气功养生保健341

第一节 气功养生的要领341

第二节 气功养生的要诀343

第三节 气功养生的方法345

第四节 气功健身防病八法354

第五节 气功按摩十八法361

第六节 峨眉剑仙派养生气功362

第七节 适合练气功的疾病364

第十二章 古今养生至理名言367