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序 养生的本质是珍爱生命——从《黄帝内经》的健康长寿及养生理念谈起1

上篇 养生名篇鉴赏3

《老子》（节选）3

《庄子》（节选）14

《孔子家语》（节选）54

《荀子》（节选）56

《吕氏春秋》（节选）64

《彭祖摄生养性论》67

《黄帝内经》（节选）70

《论衡》（节选）93

《养生论》（节选）100

《养性延命录》（节选）109

《颜氏家训》（节选）116

《千金要方》（节选）123

《千金翼方》（节选）129

《孙真人卫生歌》（节选）132

《脾胃论》（节选）136

《铭座》143

《养生》145

《东坡养生集》（节选）150

《苏沈良方》（节选）160

《懒真子》（节选）167

《奉亲养老书》（节选）169

《保生要录》（节选）181

《原道论》187

《儒门事亲》（节选）191

《摄生消息论》（节选）194

《格致余论》（节选）203

《三元延寿参赞书》（节选）206

《泰定养生主论》（节选）210

《事林广记》（节选）213

《饮膳正要》（节选）218

《景岳全书》（节选）223

《类经》（节选）225

《医宗必读》（节选）226

《寿世保元》（节选）229

《红炉点雪》（节选）238

《医贯》（节选）248

《理虚元鉴》（节选）251

《遵生八笺》（节选）256

《养生肤语》（节选）284

《修龄要指》（节选）287

《医学入门》（节选）288

《医先》（节选）293

《寿世青编》（节选）302

《腹摩运气图考》323

《沈氏尊生书》（节选）330

《老老恒言》（节选）334

下篇 养生名句鉴赏351

一、总要351

五福：一曰寿，二曰富，三曰康宁，四曰攸好德，五曰考终命351

少之时，血气未定，戒之在色；及其壮也，血气方刚，戒之在斗；及其老也，血气既衰，戒之在得352

善养生者，若牧羊然，视其后者而鞭之353

致中和，天地位焉，万物育焉354

利于性则取之，害于性则舍之355

阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰356

养生有五难。名利不去，一难也；喜怒不除，二难也；声色不去，三难也；滋味不绝，四难也；神虑精散，五难也356

少不勤行，壮不竞时，长而安贫，老而寡欲，闲心劳形，养生之方也358

少思、少念、少欲、少事、少语、少笑、少愁、少乐、少喜、少怒、少好、少恶，行此十二少，养生之都契也359

我命在我不在天360

养生者，先须虑祸361

二、法天362

与天地合其德，与日月合其明，与四时合其序362

安时而处顺363

圣人藏于天363

天行有常，应之以治则吉，应之以乱则凶364

四时之化，万物之变，莫不为利，莫不为害365

法于阴阳，和于术数365

春夏养阳，秋冬养阴366

五脏应四时367

人与天地相参，与日月相应也368

衣食寝处皆适，能顺时气者，始尽养生之道370

三、养德370

其德不爽，寿考不忘370

仁者寿371

大德必得其寿372

心平德和373

德全者形全374

道者，德之钦也；生者，德之光也；性者，生之质也375

抱德炀和，以顺于天375

积善成德，而神明自得，圣心备矣376

生乎由是，死乎由是，夫是之谓德操377

将欲无陵，固守一德377

四、形神378

精存自生，其外安荣378

精气欲其行也379

形者，生之所也；气者，生之元也；神者，生之制也380

太上养神，其次养形380

神者，生之本也；形者，生之具也382

精者，身之本也382

形恃神以立，神须形以存383

守之以一，养之以和384

养其心以无欲，颐其神以粹素385

静者寿，躁者夭386

形静则神清387

形全则气全，气全则神全388

精充则气裕，气裕则神完388

人之有生，惟精与神389

五、养性390

知足不辱，知止不殆390

清静为天下正391

甘其食，美其服，安其居，乐其俗391

人之生也，必以平正392

乐天知命，故不忧393

君子坦荡荡，小人长戚戚394

我善养吾浩然之气395

养心莫善于寡欲396

得而不喜，失而不忧397

不诱于誉，不恐于诽398

厚于味者薄于德，沉于乐者反于忧399

以恬养性，以漠处神399

能以中和养其身者，其寿极命400

非淡泊无以明志，非宁静无以致远401

道丧则性倾，利重则身轻402

修性以保神，安心以全身402

外物以累心不存，神气以醇白独著403

不戚戚于贫贱，不汲汲于富贵404

养性者，欲所习以成性405

不以物喜，不以己悲405

欲求长生先戒性406

六、情志407

心之忧矣，其毒大苦407

欲不可纵，志不可满，乐不可极408

怒则气上，喜则气缓408

悲则气消，思则气结409

惊则气乱，恐则气下410

愁忧恐惧则伤心410

喜怒不节则伤脏411

忧悲多恚，病乃成积412

大怒破阴，大喜坠阳412

忧愁思虑则伤心413

天若有情天亦老414

酒是烧身硝焰，气是无烟火药415

怒甚偏伤气，思多太损神416

七、饮食417

慎言语，节饮食417

食不厌精，脍不厌细418

食不语，寝不言419

虽贵富不以养伤身，虽贫贱不以利累形420

欲得长生，腹中当清421

先饥乃食，先渴而饮422

夜饱损一日之寿423

非其食勿食424

冬则朝勿虚，夏则夜勿饱425

自然冲和之味，有食人补阴之功426

怒后勿食，食后勿怒427

先饥而食，食不过饱；先渴而饮，饮不过多428

少饮酒，多啜粥；多茹菜，少食肉429

热勿灼唇，冷勿冰齿430

食欲数而少，不欲顿而多431

八、起居432

安步以当车432

节寝处，适饮食，和喜怒，便动静433

早起不在鸡鸣前，晚起不在日出后433

耳不极听，目不久视434

坐不至久，卧不及疲435

慎节起卧，均适寒暄436

栖息之室，必常洁雅437

勿当风沐浴，勿沐发未干就寝438

多睡则神昏439

冬月宜温足冻脑439

冬不欲极温，夏不欲极凉440

先寒而衣，先热而解441

腹不嫌过暖442

饥忌浴443

冬寒犹可近火，夏热必戒纳凉443

九、劳逸444

动静不失其时444

流水不腐，户枢不蠹445

不妄作劳446

久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋447

形劳而不休则蹶，精用而不已则竭447

心常无欲，可谓恬矣；形常无事，可谓佚矣448

神大用则竭，形大劳则敝449

多思则神散，多念则心劳450

体欲常劳，食欲常少；劳勿过极，少勿至饥451

上士别床，中士异被452

男不可无女，女不可无男452

养生者，形要小劳453

阴阳之道，精液为宝454

淫声美色，破骨之斧锯也455

阴阳好合，接御有度，可以延年456

不欲甚劳，不欲甚逸457

十、却疾458

不治已病，治未病458

藏于精者，春不病温459

百病生于气459

血气不和，百病乃变化而生460

正气存内，邪不可干461

有病不治，常得中医462

五藏元真通畅，人即安和462

病从口入463

有病不愈，安得长生464

百病起于情，情轻病亦轻464

百病从脚起465

精神不运则愚，气血不运则病466

附录：养生术语释义467