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目录1

积习难改3

第一部分 充分重视你的肌体营养3

脂肪：如何减肥？4

纤维：为什么你需要吃粗粮7

蛋白质：多了不是什么好事9

碳水化合物：你需要的能量10

抗癌植物11

什么时候吃？如何吃？12

你应该吃多少12

小知识富含营养的食品15

结语15

饮食的口味17

购买新鲜食品19

调味品的作用20

维生素和矿物质：正是你所需要的东西21

体形的本来面目23

裸体23

体型23

体型24

理想型：看起来完美无缺26

粗胖型：又高大又强壮26

瘦高型：看起来皮包骨头27

小知识你的胸肌发达吗？28

普通的男人不要穿方格呢子大衣29

一个标准怎能适用于所有人30

能量32

能量和情绪33

堵塞能量流失的渠道34

如何增加你的能量37

小知识什么时候你需要去看医生40

快速获得能量41

情绪43

了解情绪44

养成胜利者的生活态度45

正确处理情感47

如何排除愤怒呢？48

小知识10种错误的态度50

压力52

加强锻炼54

减轻压力的基本技巧55

休息的艺术56

小知识放松反应法57

压力测试62

第一步：采取正确的态度64

性爱64

第二步：捕获猎物66

第三步：巧妙地兴奋起来68

第四步：控制性交的主旋律71

第五步：共同奏完最后的乐章73

第六步：开诚布公地交流74

第八步：来点花样76

第七步：保持性健康76

小知识正确的按摩方式77

男性性传播疾病一览表79

症状83

令人惊异的会说话的身体84

你所采取的对策86

找到内在的病因88

小知识了解急症89

医疗检查91

检查类型92

你需要的检查93

小知识如何进行睾丸自检98

男人的常规检查项目99

你可以在家里进行的医疗检查100

什么时候需要医生进一步检查？102

疼痛105

疼痛是什么？106

隐隐约约的警告107

迅速摆脱突如其来的疼痛108

慢性疼痛111

精神116

小知识用催眠法转移疼痛119

如何选择一个疼痛诊所120

预防运动受伤的基本方法121

运动受伤121

正确的常规做法123

合适的鞋125

其他穿着126

处理受伤的小技巧127

保持清醒128

最常见的运动伤129

小知识金科玉律129

如何未雨绸缪131

鞋的特性132

奇怪的状态134

睡眠134

如何改善你的睡眠135

你需要的睡眠时间137

整形外科138

整形手术的器具139

你感觉如何140

小知识化妆与男人141

第二部分 身体的保养阿喀琉斯腱（小腿腱）145

亚当的苹果（喉结）147

肾上腺149

踝151

单脚站立152

消除踝关节疼痛153

小知识运动鞋鞋跟高低与踝关节扭伤的关系155

善待肛门157

肛门157

几种常见的肛门疾病159

当阑尾炎发作的时候163

阑尾163

动脉166

直接来自心脏167

动脉的保养169

及时去看医生173

小知识胆固醇：是好？是坏？175

背177

关于脊背的新看法178

坚强和柔韧179

理解背痛180

如何避免背痛181

站直坐正186

小知识几种可供选择的治疗腰背疼痛的方法191

克服腰背疼痛192

按摩脊柱治疗者：不再是一场大辩证194

如何处理长期腰背疼痛195

一次完美刮脸的五个步骤198

胡须198

刮伤处理和其他不良捋须习惯200

电动剃须202

小知识哪种剃须刀更好：旋转型的？抑或推子型的？203

胡须的修饰204

剪掉、全部剪掉206

肚脐208

胎记210

膀胱212

本能的反应213

小知识“害羞”的膀胱：学会畅快地小便214

血液217

保持血液健康218

它是怎样工作的218

小知识血液检测入门220

常见血液疾病221

输血与血液成分223

你的血型究竟意味着什么？226

体毛227

修饰体毛228

大脑230

大脑职能的分配231

大脑的消耗233

做肉卷时少放点淀粉237

我们所付出的代价238

小知识创造力：人与动物的区别之所在240

五种加强短期记忆的神奇方法242

记忆242

大脑的敌人：六个损害记忆力的“炸弹”244

大脑与性别244

大脑里记忆停留的方式245

健康问题246

乳房246

下巴249

怎样保持循环251

循环系统251

血与内脏252

锁骨254

结肠256

保持通畅257

身体的水井257

结肠“敌人”—瞥260

小知识结肠癌：可防止，可治愈262

减少放屁264

无暇休息片刻266

膈膜（横膈膜）266

什么地方出问题267

有助消化的饮食习惯271

消化系统271

什么是胃病272

在消化道上273

从哪里开始听到声音275

耳朵275

了解危险的噪声277

通往健康耳朵之路278

保持平衡280

小知识不要掏耳垢282

耳朵上穿孔应注意的事项283

获得超强听力284

听觉284

妥善处理飞行中的耳部不适286

耳朵的声音286

网球员肘病，人人都会得吗？288

肘288

怎样避免麻烦290

消除疼痛294

哪些是与激素有关的？297

内分泌系统297

内部保养299

使食道少出毛病301

食道301

怎样减轻痛苦？304

眼睛306

眼睛的构造307

破坏视觉的因素309

保持良好的视觉311

小知识遮挡太阳光315

工作对眼睛的损伤316

去掉你的眼镜318

提高视觉能力320

视觉320

值得注意的几点322

运动中的超强视觉323

脚325

足部结构326

脚部疼痛327

其它病症329

小知识买鞋：不要只试一只鞋332

鞋与鞋带：怎样正确地系鞋带？335

指甲338

很有作用341

包皮341

手术切割掉这块皮肤342

恢复自然343

雀斑345

胆囊347

胆囊里的石头348

在结石产生之前就加以预防349

没有胆囊，你照样生活351

腹股沟353

疝（赫尼亚）355

牙床357

防止噬菌的进攻358

如何防止牙床生病？359

小知识与死亡接触362

生与死364

头发364

健康的，发亮的，蓬松的头发367

男性护发用品指南370

应当选择一个什么样的发型？372

漂亮的发型375

秃发378

小知识染发的颜色382

自己给自己理发383

手指是手的灵魂385

手385

保持健康386

急救措施389

握手的一些基本原则390

小知识不要当傻瓜391

另一只右手392

触觉意味着什么？394

触觉394

怎样保持触觉敏感395

怕呵痒的现象396

心脏398

心脏地带399

给予心脏足够的空气401

心脏的动力源泉401

血管与心脏健康403

小知识了解血压408

测脉搏409

时代的印记410

心脏的节律412

你属于哪一类413

“我心里有一首歌”416

几种心脏疾病418

臀部421

臀部容易出现的问题422

臀部的保护427

小知识有关臀部的几个练习429

免疫系统431

遍布全身的免疫系统432

小知识恢复健康的闪电战433

保持强健434

无声的战斗434

进行反击438

艾滋病常识439

过敏：虚假警报440

讨论中的问题443

颚443

颚的保健445

关节447

利用或失去它们448

关节的种种问题449

小知识饮食对关节有影响么？455

是类风湿性关节炎吗？456

肾脏457

预防肾病458

两颗肾脏458

了解肾病461

小知识注意那些不良征兆462

将结石排出体外463

我们，“锡人”465

膝盖465

残废的膝盖及生活中其它问题466

锻炼出更好的膝盖468

膝关节伸展运动470

小知识各种运动激烈程度排列470

不要对问题漫不经心473

嘴唇473

何时寻求帮助474

肝脏476

保养不善，必生恶果477

喝酒欢宴的代价479

肝炎480

呼吸是怎么回事？483

肺483

如何正确呼吸485

进入孔道485

难以置信的肺活量487

如何更强健些？488

小知识致命的肺部疾病491

戒烟妙法492

日常性疾病493

输送系统ABC496

淋巴系统496

如何抵御疾病497

痣499

口502

消除口臭503

经常清洁口腔503

其他情况504

肌肉的活动原理507

肌肉系统507

如何使你的肌肉系统保持强壮508

肌肉疼痛的名称509

都是因为你的大脑袋511

颈511

别总是伸着脖子513

日常保养514

小知识自我按摩515

甩头舞会——应当拒绝的邀请516

你的身体导线518

神经系统518

保持神经系统正常运转519

鼻子522

鼻子面临的麻烦523

一台润滑良好的机器523

割掉鼻腔息肉524

不良的曲线？525

小知识关于抠鼻子行为的讨论526

打不出气孔527

嗅觉是如何产生的529

嗅觉529

如何使你的嗅觉更加敏锐530

香味疗病532

制造化学物质533

胰腺533

糖尿病，缺乏糖衣534

对你的胰腺采取绥靖政策536

其它胰腺组织538

小知识关于血糖539

阴茎542

如何测量阴茎长度544

动力学上的奇迹544

阴茎的能力547

溃疡：消除起因548

机械运动549

机能问题556

如何坚持整个晚上557

加长你的阴茎558

前列腺的用处559

前列腺559

健康与快乐560

癌症的预防561

医治癌症562

良性前列腺肥大：主要的挤压564

感染：隐隐有烧灼感566

性交的真正原因568

生殖系统568

保持生殖系统健康569

与性有关的数据569

空气与人571

呼吸系统571

强有力的肺572

肺需要什么572

阴毛574

肋骨折断的劈啪声576

肋骨576

保持肋骨健康577

唾液的作用578

唾液腺578

保持唾液充足579

当唾液分泌不畅时580

头皮581

保持凉爽582

骚痒583

胫584

肩部构造很简单586

肩586

肩痛常识587

肩部卫生588

肩部出现毛病时589

轴转肌治疗589

窦的保养591

窦591

窦炎常识592

对付堵塞593

如何对付感冒595

粘液带来的启597

小知识判断窦的位置597

内窥镜手术：把窦管拓宽598

骨架常识599

骨骼系统599

如何使骨骼长期保持强壮600

开始认真考虑一些基本常识602

皮肤602

曰灼：不要被烧焦了605

当心：皮肤癌606

皱纹：对它们进行检查607

干性皮肤608

粉刺：如何去除它610

红斑痤疮：不会消退的脸红611

老年斑：令人烦恼的事612

皮炎：减轻骚痒612

小知识纹身艺术：不仅是种时髦613

疤痕略说615

皮肤的修补615

皮肤工具箱616

如何治疗617

脑部保护619

头盖骨619

头部受到冲撞该怎么办620

车内安全问题621

小知识如何买头盔622

小肠624

小小的惊奇625

怎么样会出错627

小知识病从口入629

精液632

质量控制633

注满你的精液634

医学问题和解答636

小知识宽松短裤胜于贴身短裤637

脊髓639

保护你自己640

检查其他问题641

脾643

在“动物”的腹中644

胃644

一个喂养很好的胃646

什么使你流汗？651

汗腺651

不允许有臭味652

对付皮肤发痒653

尾骨655

泪腺657

眼睛干燥时658

牙齿660

问题的根源661

保养你的牙齿662

疼痛会告诉你什么664

小知识疼痛和痛苦？不应该和办665

怎样挽救打掉的牙齿668

如何刷牙669

清洁你的口腔669

如何剔牙671

有害食物672

有益牙齿健康的食物672

睾丸的信息673

睾丸673

保持睾丸的正确形状674

如果受到损伤则情况将很严重675

捉住并杀死癌症676

是什么出错了676

小知识睾丸激素的秘密677

喉咙680

在前线681

预防和保养682

当你的咽喉疼痛时683

你的调节器685

甲状腺685

有关甲状腺的计划686

脚指甲689

妥善处理向肉里长的脚指甲690

舌头的基础692

舌头692

舌头的问题693

味道的科学696

味觉696

如何改善味觉697

如何喝葡萄酒698

扁桃体700

摘除或者不摘除扁桃体701

腋窝703

减少刺鼻的臭味704

如何保证尿液健康706

泌尿系统706

巨大的政治“膀胱”707

水分进出708

做短暂停顿710

尿710

追求尿液柔和的黄色711

当静脉丧失正常功能时713

静脉713

保持静脉健康715

你喉咙里的“萨克斯管”718

声带718

掌握基础知识719

更好地振动720

声带保养721

不要多说话723

小知识声音低沉的男子724

疣725

对手腕的简单介绍727

手腕727

保持手腕姿式正确728

如果手腕受到损伤731

第三部分 全面健康指导健康的基础735

耐力736

小知识五条基本训练原则738

力量：一个沉重的结果739

举重术语741

柔韧度：花时间锻炼柔韧度742

前臂的结构744

锻炼前臂744

柔韧性745

练习746

增强你的臂力748

锻炼肱二头肌748

练习749

柔韧度749

柔韧性752

锻炼肱三头肌752

练习753

锻炼肩膀和脖颈756

柔韧度757

练习758

锻炼胸部760

柔韧性761

练习762

在你滚圆的腹部造就坚硬的岩石764

锻炼腹部764

柔韧性765

练习766

锻炼背部768

构成背部的大块768

柔韧性769

练习770

锻炼臀部772

最大的肌肉772

柔韧性773

练习773

锻炼大腿776

柔韧性776

练习777

锻炼腓和小腿780

柔韧性781

练习781

程序一 保持总体健康784

各种情况下的锻炼程序784

程序二 练肌肉块儿789

程序三 减肥796

程序四 耐力798

程序五 柔韧性801