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第一章 是本能吗？完美主义者的非常规行为1

一、完美主义＝乌托邦式假想？1

二、你是一个完美主义者吗？5

三、九种层次的完美主义8

四、从理性到非理性的跳跃16

五、完美主义为什么会成瘾？20

六、完美主义的强迫性表现24

七、多巴胺导致的非常规行为26

本章总结30

完美镜像31

第二章 负面诱导：完美主义的消极性34

一、世界并不如你所想34

二、什么是消极的完美主义？37

三、追求完美可能是悲剧的开始40

四、过分要求的下一步是“不择手段”45

五、不幸可能因为缺乏失败48

六、愈逃避，愈倒霉51

七、是时候向你的信念宣战了54

本章总结56

完美镜像57

第三章 转化心理：放下完美主义的自己64

一、你根本不知道自己想要什么64

二、找到真实的自尊68

三、摆脱强求的樊笼71

四、当内心没有妄想74

五、解决自我服务的偏见77

六、适度降低期望值80

七、失控的生活是因为不完美吗？84

八、激发和转化你的心理能量87

九、让不实际的完美主义重新进化90

本章总结92

完美镜像93

第四章 放松神经：你的自我期待是否合理97

一、谁把世界颠倒了？97

二、当“想要”超过“需要”100

三、并不是握得越紧，拥有的就越多103

四、越有权、越有钱，越爱嫉妒106

五、为什么会有各种各样的情感危机？110

六、应该对自己有多少期待？112

七、让生活重新走上轨道116

本章总结119

完美镜像120

第五章 环视过去：超越自我，正面思考127

一、在思考中重塑完整的自我127

二、自我空间和公共空间的划分130

三、该等待的时候等待，该屈服的时候屈服133

四、正确看待已拥有的和未得到的136

五、幸福与否，由你来定138

六、冲破自我设定的枷锁141

七、每一天都是新的启程144

本章总结147

完美镜像148

第六章 改变航向：走不同的路155

一、对周围环境的反应决定了你的情绪155

二、换个角度，就是一条新路158

三、要好的，还是要合适的？161

四、追求美，但不追求完美163

五、为心灵减负166

六、给人生留一个缺口169

七、缺陷中也有完美171

八、成为真正的主角174

本章总结178

完美镜像179

第七章 重塑未来：创造而不是比较186

一、创造未来，而非乌托邦的幻想186

二、正确的方向才更重要189

三、为什么找不到更满意的工作？193

四、做擅长的事情会更满足196

五、华丽想象与缜密计划相结合198

六、定了计划，切实执行才有意义202

七、追求创新人生而非完美人生204

本章总结207

完美镜像208

第八章 创造成就：既要成功，也要成仁213

一、成功，不等于被孤立213

二、你有人格魅力吗？218

三、坦然接受他人的帮助221

四、苛刻将一切拒之门外224

五、己所不欲，勿施于人226

六、打破原则，收获快乐229

七、每个人都有独特的优势232

八、满足成功的条件，成就辉煌的人生235

本章总结238

完美镜像239