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第一章 排球运动概述2

第一节 排球的发展历史2

1．排球的起源2

2．世界排球的发展3

3．中国排球的发展4

第二节 排球的特点和作用7

1．特点7

2．作用8

3．健身意义9

第二章 运动中的保护12

第一节 运动前准备12

1．准备的必要性12

2．准备的内容13

3．时间和运动量16

第二节 运动后放松18

1．放松的具体做法18

2．放松运动的意义19

3．相关营养的补充20

第三章 排球的场地与器具22

第一节 排球的竞赛场地22

1．场地标准22

2．场地地面23

3．场区画线24

4．发球区26

5．换人区27

6．活动区27

第二节 排球竞赛的器具28

1．排球28

2．球网29

3．网柱29

4．标志带29

5．标志杆29

6．队员装备30

第四章 参赛人员与裁判人员32

第一节 排球竞赛的参赛人员32

1．队员的组成32

2．队员的位置33

3．队员替换34

4．队长35

5．教练员36

6．助理教练员36

7．自由球员37

第二节 排球竞赛的裁判人员39

1．第一裁判员39

2．第二裁判员40

3．记录员41

4．司线员42

第五章 排球的相关术语46

第一节 相关人员术语46

1．主攻手46

2．副攻手47

3．自由人48

第二节 传球术语49

1．一传49

2．二传50

3．垫二传50

4．第三传50

5．二传手51

第三节 战术术语52

1．前排换位52

2．后排换位53

3．四攻54

4．中一二进攻55

5．边一二进攻55

6．插上进攻56

7．隐蔽站位56

8．假插上56

9．反插上57

10．转移进攻57

11．围绕进攻57

12．调整进攻58

13．掩护58

14．掩护进攻58

15．后排进攻59

16．交叉进攻59

17．梯次进攻60

18．夹塞进攻60

19．立体进攻60

20．两次球进攻61

21．双快跑动61

22．边跟进防守61

23．心跟进防守62

24．内撤防守63

25．双卡防守63

26．五人接拦回球阵形63

27．接发球阵形64

第四节 其他术语65

1．队员保护65

2．处理球66

3．持球66

4．二点五66

5．探头球67

6．前飞67

7．背飞68

8．拉三68

9．拉四69

10．拦网69

11．盖帽70

12．位置差70

13．空间差71

14．时间差71

15．失机72

16．信号联系72

第六章 排球的技术和战术74

第一节 排球运动的准备和移动技术74

1．准备74

2．移动76

3．运用79

第二节 排球运动的发球技术80

1．正面下手发80

2．正面上手发82

3．侧身下手发83

4．正面上手飘84

5．勾手发球85

第三节 排球运动的接球技术86

1．接球方式86

2．技术运用91

第四节 排球运动的传球技术95

1．动作组成95

2．传球种类96

第五节 排球运动的垫球技术101

1．准备姿势101

2．击球手形102

3．击球部位103

4．击球动作103

5．击球用力112

6．手臂角度112

第六节 排球运动的扣球技术114

1．正面扣球114

2．超手扣球116

3．轻扣117

4．小抡臂扣球118

5．勾手扣球120

6．屈臂扣球121

7．快球122

8．单脚起跳扣球125

9．自我掩护扣球126

10．后排扣球128

第七节 排球运动的基本战术130

1．发球130

2．一传134

3．二传134

4．扣球135

5．拦网138

6．防守138

7．集体140

第七章 排球的训练和规则148

第一节 排球运动的技术训练148

1．准备姿势和移动技术训练148

2．发球技术训练152

3．传球技术训练153

4．扣球技术训练157

5．垫球及相关技术训练159

6．拦网技术训练161

第二节 排球运动的主要规则164

1．状态164

2．发球165

3．界外球166

4．击球166

5．触网168

6．拦网168

7．延误169

8．局间休息与交换场区170

9．比赛方法171

10．得分和胜负175

第八章 软式排球的概况178

第一节 软式排球的概述178

1．软式排球的发展历史178

2．软式排球的特点179

3．软式排球的场地与器具182

第二节 参赛者与裁判人员186

1．参赛者186

2．裁判人员191

3．记录人员195

第三节 软式排球的技术196

1．准备姿势196

2．移动199

3．传球201

4．垫球204

5．发球208

6．扣球214

7．拦网217

第四节 软式排球的比赛221

1．比赛前准备221

2．比赛制度222

3．比赛规则225

4．比赛方法225

5．比赛行为226

6．暂停、延误和换人229

7．比赛中的意外预防230