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一、队形与队列1

(一)静立队形1

(二)队形变化4

(三)口令及嗓音练习4

(四)散队方法5

(五)队列练习7

1.原地转法7

2.原地踏步及四动节律练习7

3.报数8

4.跑步结合声动练习8

5.学生司口令结合反向动作练习8

6.换步练习8

二、行进间步法9

(一)提踵走9

(二)右转360度走9

(三)侧点步走9

(四)雁形步走9

(五)交叉步走9

(六)弓箭步走10

三、形体训练11

(一)手及手臂动作训练11

1.芭蕾舞手位11

2.民族舞手位11

3.手及手臂波浪传递12

(1)单臂短程传递12

(2)单臂逆向短程传递12

(3)双臂全程传递12

(4)闭合式短程传递13

(5)闭合式全程传递13

4.云手13

5.轮臂14

(二)胸部训练14

1.挺胸14

2.揉胸14

(三)腰部训练15

1.正俯腰15

2.侧俯腰15

3.涮腰15

4.翻腰15

(四)髋部训练16

1.原地左右侧顶髋16

2.原地前后顶髋16

3.原地单侧顶髋16

4.原地单侧旋髋16

5.“∽”形扭髋16

(五)腿部训练17

1.正卧靴17

2.侧卧靴17

3.俯撑腿部柔韧练习17

4.仆步压腿17

四、常用基本舞步18

(一)跑跳步18

(二)滚动步18

(三)云步18

(四)十字步18

(五)错步19

(六)原地滑步19

(七)后滑步19

(八)一次交叉步19

(九)二次交叉步20

(十)三次交叉步20

五、舞步组合21

(一)形体训练组合舞步21

(二)16步舞23

(三)32步舞23

(四)双人30步舞24

(五)慢华尔兹舞25

(六)现代三步舞30

(七)五步舞32

(八)八步舞36

(九)双人摇步舞38

(十)西藏舞40

(十一)新疆舞42

六、准备运动44

(一)转踝膝44

(二)摆膝髋44

(三)原地交叉步转髋44

(四)单足跪蹲转体360度45

(五)后倒体挺髋两手快速触脚跟45

(六)快速变向跑45

(七)视觉反应练习46

(八)原地屈体屈膝快速频率跑46

(九)三点一踢步46

(十)互拍小腿47

(十一)穿山洞47

(十二)抛地滚球结合跑48

(十三)交叉步转髋跑48

(十四)抢断球模仿48

(十五)侧向跨步49

(十六)原地摆髋49

(十七)滑步及跑的快速反应练习49

(十八)两人两球练习49

(十九)腰部左右平伸练习50

(廿)移动练习50

七、体操53

(一)篮球操53

(二)行进徒手操57

(三)棍棒操60

(四)绳操63

(五)韵律操71

(六)圈操79

(七)纱巾操84

八、武术88

(一)五步拳88

(二)青年拳对练89

(三)擒敌拳94

(四)太极气功98