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第一讲 积极心理学纵横谈4

一、积极心理学是一门心理学的新学科4

1.1积极心理学的学科性质4

1.2 短暂的历史与漫长的过去7

1.3 积极心理学研究的内容9

二、研究积极心理学的现实意义13

2.1关注内心和谐13

2.2 让生活更加有意义13

2.3 提升主观幸福感14

2.4 使个体形成积极人格15

2.5 学会并保持乐观16

三、中国传统文化中的积极因素19

3.1“自强不息，厚德载物”的民族精神19

3.2“致中和”的理想境界19

3.3“性善”主导的人性论思想19

第二讲 乐观：快乐而自足的持久心态24

一、乐观是人格中稳定的特质24

1.1乐观人格倾向24

1.2 乐观解释风格25

1.3 基于乐观人格倾向的其他衍生的概念26

1.4 乐观人格结构与测量28

二、乐观者与悲观者的差别31

2.1乐观者和悲观者的自画像31

2.2 换个角度，也许就会看见美丽33

2.3 悲观无助是与生俱来的吗？34

三、乐观人格益处39

3.1乐观与情绪：乐活的身心状态39

3.2 乐观与健康：免疫且长寿39

3.3 乐观与成就：丰厚的回馈40

四、活出最乐观的自己——钥匙原来是自己44

4.1培养乐观型的解释风格44

4.2 让自己乐观的ABC 47

4.3 你的快乐从哪里来49

第三讲 幸福：并不复杂却常错过的人生选择57

一、幸福：一个令人困惑的古今难题57

1.1幸福到底是什么57

1.2 哲学关于幸福的讨论：享乐论和实现论58

1.3 现代积极心理学对幸福的理解59

1.4 哈佛幸福心理学课对幸福本质的解释60

1.5 幸福是通过努力改变最终实现的选择64

1.6 幸福是人们追求的终极财富64

二、不要误判和错失幸福67

2.1幸福是与生俱来的吗67

2.2 财富不等同于幸福68

2.3 幸福感不全与欲望同行70

2.4 过度追逐快感会适得其反71

2.5 满意度不等同于幸福程度71

2.6 勿把幸福系于别人之手72

三、主观幸福感：评判幸福与否的唯一标准75

3.1幸福究竟属于谁？75

3.2 主观幸福感测量75

3.3 幸福不只是外界环境的函数78

3. 4 启动我们的主观幸福感80

四、如何获得幸福85

4.1努力提升你的幸福智力85

4.2 训练你对幸福的方向感86

4.3 重塑你的工作：找到隐秘的财宝86

4.4 制定幸福的人生目标87

第四讲 积极情绪：具有正效价的体内能量96

一、情绪：引发身体“化学反应”的精神状态96

1.1人类四种基本的情绪反应96

1. 情绪的强度和流动性97

1.3 情绪究竟是从哪里来的98

1.4 有关情绪功能的“比喻”99

二、积极情绪102

1.1积极情绪的定义102

1.2 积极情绪的类别102

1.3 积极情绪理论：拓延——构建理论103

1.4 积极情绪的主要研究内容104

1.5 积极和消极情绪的种类及测量105

三、积极和消极情绪的不同力109

3.1积极情绪与消极情绪：零与非零收益的游戏109

3.2 消极情绪：蒙上双眼的“眼罩”110

3.3 积极情绪是身心健康的灵丹妙药111

四、如何获得积极情绪115

4.1蚌病成珠：情绪的臣服115

4.2 让情绪臣服的ACT疗法116

4.3 控制情绪化行为的途径117

4.4 用正向思维代替负面想法118

4.5 幽默：情绪中的“开心果”120

第五讲 酣畅体验：捕捉极致生活的高峰体会128

一、酣畅感：达到忘我境界的快乐状态128

1.1“物我两忘的境界”128

1.2 此时、此地、此事129

1.3 酣畅体验：乐在其中并实现成就130

二、获得酣畅感的条件132

2.1技能与挑战的平衡132

2.2“畅流”产生的基本要素134

2.3 让我们“飘”起来的关键步骤136

三、酣畅感的测量方法140

3.1面谈140

3.2 问卷调查140

3.3 心理体验抽样法141

第六讲愉！悦感：引发强烈兴奋或安静弥漫的原始感觉146

一、愉悦：表现情绪或情感的精神体验146

1.1心理愉悦的概念146

1.2 愉悦是一种内在的正性情感147

1.3 愉悦是人性的基本需求147

1.4 愉悦与适应的关系148

二、提升愉悦感152

2.1努力学会品味愉悦感152

2.2 获取愉悦体验153

2.3 十种愉悦身心的实用方法156

第七讲 自信：对自我价值肯定的人格倾向162

一、自信：改变平庸人生的健康人格162

1.1自信概念的界定162

1.2 自信是一种态度162

1.3 自信：突破人生的限制164

二、提升你的自信168

2.1你内心“负面的声音”168

2.2 超越自卑，建立自信的9条规则172

2.3 学会“孤芳自赏”，请为自己加油173

2.4 对自己微笑，信心十足让你更快乐174

第八讲 希望：比知识力量更强大的心理力量178

一、希望渴望获得的心理特质178

1.1希望概念的界定178

1.2 构成希望的要素：意志和途径179

1.3 心理学对希望的不同解释180

1.4 希望会带给我们什么181

1.5 工作中，希望个体的样子182

二、收获希望的实现途径185

2.1如何去主动培养希望185

2.2 在心中播撒希望成功的种子185

2.3 开发希望特质187

第九讲 自尊：维护尊严最原始的自我意识192

一、自尊：做人必需的精神脊梁192

1.1对自尊含义的界定192

1.2 与自尊对立的不同“敌人”193

1.3 自尊对人的积极影响197

1.4 自尊测量：自尊值的自我评价198

二、如何实现自尊的提升202

2.1人的自尊不是恒定不变的202

2.2 赢得自尊要挑战非理性信念203

2.3 提升自尊要挑战消极的自我评价206

2.4 松开刹车向积极的自尊目标迈进208

2.5 警惕高自尊的危险倾向：自恋211

第十讲 宽容：以仁爱之心宽人恕己的心理过程218

一、宽容：容人恕错的心胸气量218

1.1宽容的含义和界定218

1.2 宽恕的心理学解释219

1.3由“上善若水，厚德载物”中看宽容221

1.4 宽容的对象与宽容的内容221

1.5 宽容：一种伟大人格的馨香223

1.6 宽容对自我人生的积极作用225

二、变宽容为内心的自觉要求229

2.1宽容之心需要后天培养229

2.2 宽容需要我们远离怨恨229

2.3 宽容需要给人空间230

2.4 提升宽恕水平的方法231

2.5 宽容的两则具体方法233

第十一讲 感恩：让生活充满阳光的美丽情感240

一、感恩：知恩图报的善举240

1.1感恩到底是什么240

1.2 心理学中关于感恩内涵的理解241

1.3 感恩与积极心理学的关系243

1.4 感恩的测量243

二、感恩成就人生246

2.1博大的境界源于感恩246

2.2 爱如灯盏，感恩回报247

2.3 寻回我们的感恩之心248

2.4 如何做一个感恩的人251

第十二讲 目标：创造激情的潜意识257

一、构建和谐的人生目标257

1.1什么是和谐的人生目标257

1.2 和谐的人生目标特征258

1.3 目标是打开并释放潜能的金钥匙259

1.4 目标改变人生，不在当下徘徊260

1.5 永远知道“我的目标是什么”261

二、向幸福的人生目标迈进265

2.1拆分宏图，在当下分步走265

2.2 关注行进途中的幸福266

2.3为什么你没有设定自己的目标267

2.4 加速远大目标的实现269

第十三讲 自我效能：成功实现特定目标的能力与信念274

一、自我效能：改变行为结果的主观预期274

1.1自我效能的概念274

1.2 寻根究底：自我效能来自哪里276

1.3 自我效能的五个关键发现278

1.4 不同自我效能的特点279

1.5自我效能感的功能280

1.6 自我效能感的测量283

二、自我效能的开发289

2.1通过熟练掌握与成功体验来开发自我效能289

2.2 通过替代学习与模仿来开发自我效能289

2.3 通过社会说服和积极反馈来开发自我效能290

2.4 心理和生理觉醒及健康与自我效能290