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第1章 睡眠的原理9

1-1 睡眠深度与睡眠周期10

1-2 慢波睡眠和快速眼动睡眠13

1-3 睡眠的脑和催眠的脑16

1-4 睡眠的原理19

1-5 时间到了就要睡觉：昼夜节律22

1-6 因发困而睡觉：惯常性维持机制24

1-7 睡眠过程中体内所发生的变化26

1-8 睡眠的发展29

第2章 失眠的原因33

2-1 国际上关于睡眠障碍的分类34

2-2 适应性睡眠障碍36

2-3 心理生理性失眠38

2-4 矛盾性失眠40

2-5 情感障碍相关性睡眠障碍42

2-6 惊恐障碍相关性睡眠障碍45

2-7 创伤后压力心理障碍47

2-8 睡眠卫生不良50

2-9 药剂或物质滥用所致失眠56

2-10 内科疾病所致失眠57

2-11 睡眠呼吸暂停综合征59

2-12 阻塞型睡眠呼吸暂停综合征（成人型）61

2-13 阻塞型睡眠呼吸暂停综合征（儿童型）66

2-14 中枢型睡眠呼吸暂停综合征69

2-15 发作性睡病72

2-16 行动问题所致睡眠不足综合征76

2-17 睡眠时相延迟综合征79

2-18 睡眠时相提前综合征83

2-19 时差变化综合征（时差混乱）86

2-20 倒班工作睡眠障碍90

2-21 反复弧发性睡眠麻痹93

2-22 梦魇96

2-23 颅内爆炸音综合征99

2-24 不宁腿综合征101

2-25 周期性肢体运动障碍105

2-26 夜间下肢痛性痉挛108

第3章 失眠会带来哪些影响？111

3-1 肥胖112

3-2 糖尿病114

3-3 高血压118

3-4 抑郁症122

3-5 经济损失126

3-6 交通事故131

3-7 阿拉斯加海岸油轮触礁事故136

3-8 “挑战者”号航天飞机事故139

3-9 东名阪机动车道台球式追尾事故141

3-10 山阳新干线疲劳驾驶事故143

3-11 三里岛核电站事故145

3-12 切尔诺贝利核电站事故147

第4章 不服用药物的失眠症疗法151

4-1 温度和湿度152

4-2 亮度和光线156

4-3 声音159

4-4 甘氨酸162

4-5 泰阿宁165

4-6 咖啡因168

4-7 酒精171

4-8 烟174

4-9 刺激控制疗法177

4-10 睡眠限制疗法179

4-11 自律训练法184

4-12 渐进式肌肉松弛法189

4-13 二指疗法192

4-14 强光疗法196

4-15 持续正压通气疗法199

4-16 口腔用具（护齿）202

4-17 小睡205

4-18 自然醒208

第5章 使用药物的失眠症疗法213

5-1 安眠药214

5-2 睡眠改善药219

5-3 中药223

5-4 治疗不宁腿综合征的药物228

5-5 睡眠改善药232

参考文献236

写给“科学眼”系列图书的话237