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目录推荐序台湾第一肌肉男阿潘小传吴淡如1

推荐序体适能界的奇葩唐雅君4

阳光美人鱼丁宁的塑身经验9

轻轻松松甩赘肉人人都可以塑身成功！9

青春美眉S．H．E．的故事10

自然腮红让吴淡如看起来更美11

艺人与脂肪的革命12

为什么瘦不下来？14

正视你的体脂肪15

捏捏看你的肉有多厚？16

摆脱忽胖忽瘦的烦恼17

掌握运动周期，一个月让你变美变瘦18

看看模特儿怎么吃？19

先天不良＋后天失调＝胖得要死21

营养均衡＋努力不懈＝轻松享“瘦”22

轻盈姿态＋健康身体＝肉肉永远不厚23

即使是最难减的壮肥型也瘦得下来25

体重停滞该怎么办？26

如何突破体重停滞期27

快速减肥要不得29

塑身时该注意什么？30

运动之后最忌讳吃30

塑身期间配合游泳或健身器材更见效果31

感到酸疼时仍要继续运动32

别担心肌力训练练出小馒头33

并非动就会瘦34

潘老师的瘦身十大秘方35

秘方一：自我的要求36

秘方二：安全第一37

秘方三：持之以恒38

秘方四：营养均衡39

秘方五：不吃宵夜40

秘方六：良好的生活习惯40

秘方七：常做运动41

秘方八：多喝水42

秘方九：建立信心与旁人的支持43

秘方十：维持体重的计划44

不管塑那里，暖身最重要45

暖身操一：活络你的二头肌47

暖身操二：活络你的肘关节48

暖身操三：放软你的腰部与膝盖49

暖身操四：活络你的膝盖50

暖身操五：放松你的全身51

暖身操六：增加暖身的乐趣52

让你瘦得更快乐的小秘诀53

塑出诱惑上半身你绝对可以凹凸有致57

挽救外扩胸部58

让胸部尖挺丰满的方法59

胸部集中不是梦60

要美胸，也要美背61

快速摆脱游泳圈与蝴蝶袖62

肥肚小腹摆脱法63

双层泳圈下小腹摆脱法64

塑出性感腰线65

手臂粗的摆脱法66

胁下肉肉摆脱法67

蝴蝶袖的摆脱法68

塑出丁字裤美臀吸引人的翘臀71

大臀抢救法72

垂臀抢救法73

臀松垮抢救法74

让尖挺臀线定型75

魔鬼美腿就在你身上76

大腿根部如何减77

同时减大腿内外侧的方法78

腿外侧肥油去除法79

腿内侧肥油去除法80

塑出腿部性感线81

久站的小腿不粗法82

让小腿肚纤细的方法83

消除不均匀的小腿肉84

掌握方法，即使吃自助餐也不怕87

塑身吃法大公开塑身期间，用餐有诀窍87

活力早餐的健康吃法89

头脑清楚的午餐吃法90

简简单单的晚餐吃法91

每一类都吃才有本钱塑身92

蛋白质是减肥之友94

留意你的饮食习惯95

每天最好都吃到的5种食物96

纤活食谱，只要健美不要胖96

假如你想自己做菜97

变化食谱让蔬菜更有味道98

适合女孩子塑身时喝的饮料108

私房秘饮让你和他的身材更优108

适合男性练身材时喝的饮料114

男女生皆适用的果菜食谱121

订做一个明星男友改善线条，两人一起来！127

肌房四宝，让男人练出迷人肌肉127

上健身房，最忌蜻蜒点水129

想要男友拥有男人味的身材130

想要男友练出有安全感的胸肌131

秀出你的中间胸线——内侧俯卧撑133

秀出你的外胸线——外侧俯卧撑134

内外侧胸线一起秀135

想要男友秀出上臂小肌肉的方法136

秀出你的二头肌137

秀出你的三头肌139

秀出手臂两侧的上胸线肌肉140

想要男友拥有腹肌的方法141

仰卧起坐消腹脂142

练出腹肌和三头肌144

滚轮运动（一）145

滚轮运动（二）146

健身后立即喝果汁牛奶147

绝对便利的办公室健身法健康你的腰部151

健康你的背部152

健康你的坐骨神经153

健康你的筋骨154

健康你的腰臂155

健康你的颈部156

明星身材自己塑明星，绝非天生就有好身材159

何笃霖：看到潘老师就会让我想健身159

季芹：潘老师的funky课程让我发现运动乐趣159

江明学：认识阿迪老师，福气啦！160

秦伟：享“瘦”人生，就找阿迪！160

张茵茵：潘老师是我的运动小丁当162

周幼婷：要保持健美的身材就要运动162

杰夫：潘老师是最优秀的有氧舞蹈老师162

郎祖筠：潘老师的专业权威，让人不瘦也难！163

姜冠豪：阿迪的课让我在乐趣中享“瘦”健康！164

丁宁：跟着阿迪运动的时间比我谈恋爱还久！165

曹西平：阿迪老师帮学生找回了自信与健康166

杨丽菁：潘老师让人健康美丽又迷人166

S．H．E．：跟着潘老师上课，我们真的瘦了！167

孟庭丽：专业的阿迪老师还给我好身材、好气色！168

你也可以轻松享“瘦”170

学员说：我瘦了36公斤170

学员说：潘老师让我像换了一个人172

学员说：瘦下来后，同学都不认识我了173

学员说：结实型的我也跳出线条175

学员说：甩掉32公斤的肥肉，真好！176