周末瘦身58法：向窈窕淑女看齐2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

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Part1 周末减肥观念革命2

一、克服周末懒得减肥之心理战2

1.如何摆脱宿醉的借口2

2.如何摆脱没有时间的借口4

3.如何摆脱天气太差的借口8

4.如何摆脱太累或压力太大的借口10

二、周末瘦身饮食的诀窍14

1.细嚼慢咽是周末饮食的最佳选择15

2.利用周末采买计划性的减肥饮食14

3.周末在家烹饪瘦身餐24

4.时髦的计划饮食减肥餐28

5.聚餐前先计划性地进食35

6.饭后一定要站立半小时39

三、周末瘦身饮食的禁忌41

1.罐装果汁41

2.啤酒43

3.零食45

4.消夜47

Part2 周末小型运动减肥52

一、室内运动减肥法52

1.边看电视边摇呼拉圈塑身法52

2.轻松的饮料瓶塑身法56

3.跳绳运动59

4.哑铃塑身运动法63

5.室内轻松走路锻炼法67

6.室内轻松体操锻炼法70

二、健身房减肥法74

1.评估健身房的硬件设备75

2.检视健身房的软件设备77

3.健身器材功效大解析80

三、户外运动减肥法82

1.骑单车减肥法82

2.溜旱冰减肥法86

3.壁球减肥法87

4.健走减肥法88

5.高尔夫球减肥法91

6.慢跑减肥法92

7.冲浪减肥法93

Part3 体操运动减肥96

一、室内运动减肥法96

1.游泳减肥法96

2.水中散步减肥法98

3.水中慢跑减肥法100

4.水中体操减肥法102

二、手臂减肥法107

1.体操锻炼法108

2.饮料瓶锻炼法109

3.伸展锻炼法110

4.按摩法110

三、腹部减肥法112

1.仰卧起坐消除肥胖小腹113

2.改良式仰卧起坐减肥法115

3.缩腹走路减肥法117

4.腹部精油瘦身浴118

四、腰部减肥法120

1.弯腰瘦腰操120

2.椅子瘦腰操122

3.毛巾瘦腰操123

五、大腿减肥法125

1.大腿伸展运动125

2.大腿＆腰部紧实运动128

3.精油按摩法130

六、小腿减肥法132

1.揉捏按摩法132

2.阶梯锻炼法134

七、臀部减肥法136

1.踮脚锻炼法136

2.提臀锻炼法137

Part4 新观念减肥法140

一、时尚饮食减肥法140

1.温热食物减肥法140

2.蔬果汁减肥法144

3.果汁断食法149

4.酸奶减肥法151

5.奶粉减肥法155

6.番茄减肥法157

二、时尚茶饮减肥法161

1.聪明的科学饮茶161

2.帮助瘦身的茶饮165

三、SPA减肥法173

1.粗盐按摩减肥法174

2.保鲜膜塑身减肥法177

3.腹部按摩减肥法180

4.洗澡瘦身法181

5.腹部热敷法184

6.粗盐瘦身泡浴法185

四、轻松时尚减肥法189

1.听音乐减肥法189

2.蛋白质减肥法191

3.床上体操减肥法193

4.最酷的咖啡瘦身法195

五、流行舞蹈减肥法205

1.身心零压力的假日瑜伽205

2.律动十足的爵士舞瘦身法214

3.健康又塑身的肚皮舞216

4.热情奔放的拉丁舞瘦身法221

5.打造线条美的形体芭蕾瘦身法224