三级跳远2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

三级跳远PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

目录1

第一章 概述1

一、三级跳远发展概况1

二、三级跳远技术的演变与发展趋势2

三、三级跳远的项目特点和锻炼价值10

（一）三级跳远的项目特点10

（二）三级跳远的锻炼价值10

四、三级跳远世界明星11

（一）世界纪录保持者——爱德华兹11

（二）我国优秀三级跳远运动员——邹振先14

第二章 三级跳远技术18

一、助跑技术20

（一）助跑速度与距离20

（二）助跑的方法21

（三）助跑的最后几步技术21

二、起跳与落地技术23

（一）第一跳（单足跳）23

（二）第二跳（跨步跳）31

（三）第三跳（跳跃）33

三、三级跳远的技术类型和三跳比例35

四、三级跳远技术的诊断与评价39

（一）助跑39

（二）单足跳41

（三）跨步跳42

（四）跳跃44

（五）三跳的起跳角度45

第三章 三级跳远的教学46

一、三级跳远教学中应注意的几个问题46

（一）树立三级跳远技术教学的整体观念46

（二）以形成良好的三跳节奏和三跳比例为重点47

（三）处理好身体素质发展与技术教学的关系47

（四）防止受伤48

二、三级跳远教学的手段与方法48

（一）调查和分析学生情况48

（二）建立正确的三级跳远技术概念49

（三）学习短助跑的各跳练习50

（四）学习积极的“扒地式”着地技术50

（五）学习掌握第一跳（单足跳）技术54

（六）掌握第一、二跳结合技术及第二跳（跨步跳）技术57

（七）学习第二跳和第三跳结合的技术61

（八）学习第三跳技术65

（九）学习第三跳的空中与落地技术68

（十）改进和完善三级跳远技术71

三、教学中常见错误动作、产生原因和纠正方法74

（一）影响三级跳远技术的四个主要因素74

（二）预防和纠正错误动作的方法与要求75

第四章 三级跳远的训练80

一、专项素质测试的主要指标81

（一）我国三级跳远训练大纲测试指标82

（二）前苏联三级跳远综合素质测试指标83

二、三级跳远运动员的速度训练83

三、三级跳远运动员的专项力量训练86

（一）发展三级跳远运动员爆发力的手段与方法87

（二）发展三级跳远运动员绝对力量的手段与方法91

（三）发展三级跳远运动员速度力量的主要方法95

（四）青少年力量训练的基本要求98

四、协调与柔韧性训练99

（一）发展灵敏协调素质的训练100

（二）发展柔韧素质的训练102

五、三级跳远的技术训练106

（一）助跑技术的训练106

（二）助跑结合起跳技术的训练109

（三）三跳结合技术的训练111

（四）技术训练注意事项114

（五）女子三级跳远训练过程中应注意的事项114

六、三级跳远运动员的心理训练116

七、不同训练阶段（年龄段）的训练任务117

（一）基础训练阶段（13～14岁）的内容与方法117

（二）初级专项训练阶段（15～17岁）119

（三）专项提高阶段的训练任务（18～19岁）120

（四）高级专项训练阶段（20岁以后）121

第五章 三级跳远运动员的选材124

一、三级跳远运动员的选材124

（一）选材的年龄因素126

（二）选材的身高、体重因素128

二、三级跳远运动员的专项条件129

（一）三级跳远运动员的专项速度130

（二）三级跳远运动员的力量素质131

（三）三级跳远运动员的柔韧性、协调性131

（四）三级跳远运动员的心理素质132

三、各年龄段选材的重点与要求133

（一）初选阶段（13～14岁）134

（二）重点选拔阶段（15～17岁）136

（三）优选阶段（18～20岁）137

四、选材中应注意的几个问题139

第六章 三级跳远赛前训练的安排141

一、赛前安排141

（一）运动员参加比赛的主要因素141

（二）赛前训练阶段的安排142

二、三级跳远运动员的战术训练144

（一）赛前144

（二）赛中146

（三）赛后148

参考书目149