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第一章　百岁可期1

第一节　预测人的寿命的方法2

一、按性成熟期计算2

二、按生长期计算2

三、按大脑成长发育期计算2

四、按心跳极限计算2

五、按细胞分裂代数计算2

六、按端粒体学说计算3

第二节　人的8种年龄3

一、生命年龄3

二、面世年龄3

三、生理年龄4

四、心理年龄4

五、体力年龄4

六、外貌年龄4

七、社会年龄4

八、健康年龄5

第三节　人的实际年龄5

一、人的寿命愈来愈长5

二、长寿地区志6

三、百岁寿星考9

（一）上古人瑞9

（二）现代人瑞11

（三）全国人瑞14

（四）国外人瑞16

第四节　影响人类寿命的因素17

一、生活方式17

（一）饮食习惯18

（二）如何运动19

（三）怎样用脑19

二、遗传因素20

三、社会因素21

四、医疗条件22

五、环境气候23

第五节　科学测命法24

一、按生活方式等自测寿命24

二、按影响寿命因素预期再活年岁数26

三、其他28

第二章　添寿八法30

第一节　放松养脑32

一、养生关键在大脑32

（一）人体的生理功能和心理功能，决定了大脑的重要性32

（二）人体如何适应大自然的变化，大脑是关键33

（三）现代医学治疗、保健大脑的困惑34

二、脑的生理机制35

（一）脑的结构及其功能35

（二）神经介质、神经元36

（三）脑内吗啡37

三、放松养脑法程序38

（一）预备式39

（二）第一步　放松身体，疏通经络39

（三）第二步　排除浊气，净化心灵39

（四）第三步　肚脐调息，激发潜能39

（五）第四步　混沌静养，健脑抗衰40

（六）收功40

四、其他养脑法41

（一）按摩养脑41

（二）食物养脑41

（三）药物养脑43

（四）睡眠养脑45

（五）音乐养脑46

五、自测大脑年龄49

第二节　滚脊健髓52

一、脊柱的生理功能52

（一）脊柱的结构52

（二）脊柱是脊髓和脊神经的重要护体52

（三）脊柱是内脏器官的后部屏障53

（四）脊柱是人体的重要运动器官53

（五）脊柱是人体内部脏器的依附支架53

（六）脊柱是转换人体形态的重要结构54

二、脊柱短矮对人体的危害54

（一）脊柱失稳54

（二）胸腔、腹腔的容积减少55

（三）脏器移位55

（四）血管变窄、血流变慢、血量减少55

（五）椎骨管径狭窄55

三、椎间盘缩减的原因56

（一）椎间盘失水56

（二）椎间盘血管闭塞56

（三）椎间盘劳损56

（四）卧床过软57

（五）其他原因57

四、延缓脊柱下降的措施57

（一）保持脊柱正确姿势57

（二）减缓伏案工作或固定姿势工作的压力58

（三）适当运动，适当睡卧58

（四）防止外伤58

（五）加强脊柱周围肌肉的锻炼59

五、滚脊健髓法操作程序59

（一）预备式59

（二）第一式　头部：摇头扭颈60

（三）第二式　手部：摆手舒胸60

（四）第三式　脚部：倒脚旋腰61

（五）第四式 虫体：滚身伸脊62

（六）第五式　虾体：侧屈扩椎63

（七）第六式　马体：摇背拉髓64

（八）收式64

（九）注意事项65

第三节　腹式呼吸66

一、呼吸机构与机制66

（一）呼吸机构66

（二）呼吸机制66

二、腹式呼吸的特殊作用68

（一）能明显地提高肺活量，活化肺泡68

（二）能扩大膈肌活动的范围69

（三）能加强肠腑的气化功能，传输废物，排除毒素70

（四）使大脑功能增强71

（五）增强心、肝、脾、肾功能和性功能71

三、腹式呼吸法程序71

（一）预备式71

（二）吸法和呼法72

（三）在日常生活中，随时随地养成腹式呼吸习惯73

四、其他呼吸法73

（一）吐纳十法73

（二）提肛和吞津74

（三）静坐74

（四）练习深呼吸74

第四节　通便排污75

一、肠的生理功能75

（一）肠的结构75

（二）肠的功能75

二、肠道老化76

（一）肠道老化的标志76

（二）肠道老化的成因77

（三）肠道老化的危害78

三、使肠道年轻的方法78

（一）通便78

（二）培植乳酸杆菌和双歧杆菌，提高肠道有益菌的活力79

（三）保健活动80

（四）减轻精神压力，保持乐观情绪80

四、防止肠道老化的其他方法81

（一）洗肠81

（二）减少放屁81

（三）让结肠运动82

（四）有利健康的食物，不要吃得过多82

（五）少嚼口香糖83

（六）当心解酸剂和抗生素83

（七）腹式呼吸法增强胃肠蠕动83

（八）叩打足三里、丹田84

第五节　拍打通经84

一、经络概念84

（一）经络系统的组成84

（二）经脉的走向、交接和分布85

（三）络脉的网络沟通86

二、经络的生理功能87

（一）沟通表里，网络全身87

（二）通行气血，濡养脏腑87

（三）抗御病邪，反映证候87

（四）传导感应，调整虚实88

三、拍打经穴作用89

（一）手掌的生理功能89

（二）脚掌的生理功能89

（三）左转蹬圈的特别功效90

四、拍打程序91

（一）第一式　鼓掌蹬足91

（二）第二式　叩打丹田、命门91

（三）第三式　拍打膻中、至阳92

（四）第四式　拍打大椎、腰阳关93

（五）第五式 叩打百会、长强93

（六）第六式　叩打小周天94

（七）第七式　拍打十二经脉95

（八）第八式　拍打五脏六腑98

（九）第九式　叩打足三里98

（十）第十式 醉汉百步行99

（十一）收式100

第六节　浴足活血101

一、足部生理功能101

（一）足部结构101

（二）足部经络与穴位102

（三）足部反射区102

二、足浴机制116

（一）健康足部生理标志116

（二）足浴源流116

（三）足浴的即时效应118

（四）足浴的长远效果118

（五）足浴的适应证119

三、足浴方法119

（一）水料119

（二）水温120

（三）时间120

（四）洗法120

（五）浴足的对症配料121

（六）浴足注意事项122

第七节　化毒净气123

一、气的概念和作用123

（一）气的分类123

（二）气的生成124

（三）气的作用125

二、气的毒化及对人体的伤害125

（一）空气的污染及其对人体的伤害125

（二）人体自身不良心绪的伤害127

三、盘坐冥想机制128

（一）人体对空气的要求128

（二）对脏腑的影响128

（三）对经络的作用129

（四）对精、气、神的锻炼129

四、盘坐冥想程序130

（一）姿势，即调身130

（二）呼吸，即调息131

（三）意念，即调心132

（四）收式133

（五）注意事项133

第八节　补精壮丹134

一、精的生成与作用134

（一）精的生成134

（二）精的作用135

二、精亏的表象及成因135

（一）精亏的表象135

（二）精亏的成因137

三、补精壮丹机制138

（一）适欲保精138

（二）滋养藏精138

（三）冥想怡情140

（四）壮实丹田141

四、补精壮丹方法141

（一）补精壮丹大法141

（二）补精壮丹小法142

（三）补精壮丹药方144

（四）补精壮丹食物145

第三章　脏腑保养147

第一节　养心益肠148

一、心脏和小肠的生理功能148

（一）心脏的生理功能148

（二）小肠的生理功能149

（三）心脏与小肠的关系149

二、心脏与小肠的衰老、病变150

（一）血管硬化150

（二）血压异常151

（三）心律不齐152

（四）心力衰竭152

（五）小肠溃疡153

（六）小肠虚寒153

三、养心益肠机制154

（一）血管可以软化154

（二）心肌可以炼实154

（三）心率可以放慢155

（四）小肠蠕动利吸收155

四、养心益肠的措施156

（一）心绪平静156

（二）适当运动157

（三）注意饮食158

（四）护好牙齿159

第二节　润肺通肠160

一、肺脏和大肠的生理功能160

（一）肺脏的生理功能160

（二）大肠的生理功能162

（三）肺与大肠的关系162

二、肺与大肠的衰老、病变163

（一）肺活量减少163

（二）呼吸道收缩163

（三）气肌免疫力弱163

（四）肺质纤维化164

（五）肠道粪便异变164

三、润肺通肠机制164

（一）空气要清新164

（二）气肌要锻炼165

（三）肺体要滋润166

（四）肠道要畅通167

四、润肺通肠措施168

（一）扩肺168

（二）洗肺169

（三）养肺170

（四）护肠171

第三节　健脾和胃172

一、脾胃的生理功能172

（一）脾的生理功能172

（二）胃的生理功能173

（三）脾与胃的关系174

二、脾胃的衰老、病变175

（一）食欲不振175

（二）消化不良177

（三）便结不通178

（四）血溢不摄178

三、消化机制179

（三）暖脾182

（四）护脾183

（五）清胃184

（六）养胃186

（七）和胃187

（八）益胃188

第四节　清肝利胆188

一、肝胆的生理功能188

（一）肝的生理功能188

（二）胆的生理功能190

（三）肝与胆的关系190

二、肝胆的衰老及病变192

（一）肝炎192

（二）肝硬化193

（三）视力变异193

（四）胆结石194

三、清肝利胆机制194

（一）肝炎可预防194

（二）肝硬化可逆转195

（三）胆固醇特性196

（四）胆结石的化解196

四、清肝利胆的措施197

（一）养肝197

（二）清肝199

（三）摩肝201

（四）饮食护眼202

（五）锻肌修目203

（六）利胆204

第五节　滋肾保水205

一、肾和膀胱的生理功能205

（一）肾的生理功能205

（二）膀胱的生理功能206

（三）肾和膀胱的关系206

二、肾和膀胱的衰老及病变208

（一）肾虚208

（二）肾炎209

（三）肾水失司209

（四）尿路结石209

三、滋肾保水机制210

（一）肾虚重在补210

（二）肾炎可防治211

（三）尿液见肾情211

（四）尿路结石可排除212

四、滋肾保水措施213

（一）补肾食物213

（二）滋肾配方215

（三）按摩强肾216

（四）保水养肾218

第六节　护前列腺220

一、前列腺的生理功能220

（一）前列腺的位置220

（二）前列腺的功能220

（三）前列腺与性220

二、前列腺的衰老及病变221

（一）前列腺增生221

（二）前列腺炎222

（三）前列腺癌223

（四）女性前列腺炎224

三、护前列腺机制224

（一）春季护腺正当时224

（二）前列腺重在通224

（三）前列腺与性生活225

四、护前列腺措施226

（一）护腺食物226

（二）护腺验方227

（三）自我按摩227

（四）熏蒸坐法229

（五）生活细则229

第七节　舒筋坚骨231

一、筋骨的生理功能231

（一）筋骨的构造231

（二）筋骨的功能231

（三）筋骨的运动作用231

二、筋骨的衰老及病变232

（一）骨质疏松232

（二）骨质增生233

（三）关节炎233

（四）伤筋动骨234

三、舒筋坚骨机制235

（一）整体性235

（二）使用性235

（三）营养性236

（四）保护性237

四、舒筋坚骨措施238

（一）运动法238

（二）操练法239

（三）熏洗法240

（四）饮食法240

（五）用药法241

第八节　预防肿瘤243

一、肿瘤的征兆243

（一）肿瘤的性质243

（二）易发癌症人群244

（三）肿瘤的征兆245

二、肿瘤的成因248

（一）内因248

（二）外因249

（三）诱因251

三、肿瘤的治疗252

（一）及早发现252

（二）手术疗法254

（三）放射疗法254

（四）化学疗法254

（五）免疫疗法255

（六）中医疗法255

四、肿瘤的预防机制256

（一）心理要健康256

（二）运动要适宜256

（三）唾液可解毒257

（四）食物可防癌258

五、肿瘤的预防措施259

（一）放开心思259

（二）坚持锻炼259

（三）咀嚼生津260

（四）节制饮食260

附录一：健康资讯261

一、世界卫生组织提出的21世纪的10条健康标准261

二、老年人的10条健康标准261

三、自我体检的10项健康指标262

四、名人寿联262

五、养生警语263

六、健康歌谣265

七、寿星福相266

八、长寿机缘267

九、最佳养生要素与时间267

十、最佳服药时间270

十一、时辰流注脏腑经脉及人体生物钟作用时间表272

十二、最佳食物搭配273

十三、不宜同吃的食物275

十四、常用食物营养素含量279

十五、食物中的氨基酸含量282

十六、日常食物中的钾、钠、镁、氯含量287

十七、食物中的胆固醇含量288

十八、食物中的铁含量290

十九、食物中的碘含量290

二十、常用食物血糖生成指数表291

附录二：真人实事294

一、“百岁工程”是延缓衰老、延年益寿的有效工程294

二、“百岁工程”课调好了我43年的高血压295

三、通向健康百岁的好钥匙296

四、提升了活过百岁的信心298

五、很管用的“拍打通经法”和“放松养脑法”299

六、“滚脊健髓法”帮助我战胜坐骨神经痛300

七、果皮水洗脚治愈了我52年的足趾痛301

八、“浴足活血法”缓解了我丈夫的静脉曲张301

九、拍打脾胃经穴缓解了我的2型糖尿病302

后语303