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序章 学习“抗压训练法”前1

part 1 Resilience是什么3

从“借口”时代到“抗压”时代3

失败恐惧症引发的自我无力感5

行动回避习惯会滋生慢性的不满7

当习惯逃避的我掌握了抗压力时8

适用于企业和学校的抗压训练法11

三大理由说明抗压力的必要性14

七大技能培养抗压力17

part 2 理解失败才能不害怕失败24

失败后滋生的消极情绪很危险24

“习得性无力感”会引发离职危机25

对“习得性无力感”的研究26

为何某些公司的员工士气低落28

“好的失败”和“坏的失败”30

超出自己可控范围的失败33

什么是值得欢迎的“有价值的失败”34

和失败友好相处36

第一章 第一个技能：摆脱消极情绪的恶性循环39

感觉到恐惧不是问题，感觉不到才是问题41

消极情绪会反复出现43

出现消极情绪就要马上解决44

消除压力的运动型郁闷排遣法46

生气时离开公司进行快走散步48

沉浸在好音乐中的音乐型郁闷排遣法51

呼吸和情绪的密切关系52

实时实地让心灵平静的呼吸法54

写作缓解压力56

第二章 第二个技能：驯服无用的“思维定势犬”61

刺激与反应之间藏有幸福的钥匙63

面对困难也不畏惧的人65

给体验染色的有色眼镜66

思维定势和消极情绪的密切关系71

盘踞内心的七只“思维定势犬”73

痛苦经历烙下的思维定势75

降服“思维定势犬”的方法76

“思维定势犬”不代表本来的你79

第三章 第三个技能：科学培养“我能行”的自我效能感83

锻炼从低谷向上攀登的体能——“弹性肌肉”85

科学地培养自信心86

得意领域易于提高自我效能感88

培养自我效能感的四个方法89

成功体验越多，自我效能感越高91

英语口语差是因为实际体验不足93

向榜样学习95

通过模仿上司来提高商务技能97

化不可能为可能的榜样99

有鼓励自己的人在身边何其幸福102

书信式的“鼓励”有长期效果105

JAL公司的“感恩卡”106

感到不安时需要有意识地改变心情110

改变公司风貌的朝日啤酒试饮会111

第四章 第四个技能：发挥自我优势117

谁都有优势119

要想事业有成，就要发挥自我优势120

找出三个自我优势122

挖掘自我优势125

测定优势的三大工具126

优势指导131

弱点就是弱点，很难转换为优点133

有效对待弱点的三种方法135

能充分发挥自我优势的工作方式137

第五章 第五个技能：建立心灵后盾141

夏威夷考艾岛的“高危家庭”调查143

冲绳长寿村的长寿秘诀145

追逐幸福的“亲密感”与招致不幸的“孤立感”148

同事也是宝贵的后盾150

支持你的人就在身边151

与人交流的“治愈”效果153

有家人做后盾的传奇企业家乔布斯155

凭职场人际关系跨越逆境158

顾客的支持让我重新振作161

高级咨询师经历的最艰难逆境166

岁寒知松柏，患难见真情168

你的后盾在哪里170

最重要的五个人171

让你成为他人心灵后盾的“安抚”习惯172

第六章 第六个技能：常怀感恩之心177

感恩之心的种种益处179

“感恩大爆发”的体验182

《海贼王》主人公路飞在逆境中的感恩之心186

培养感恩之心的日记187

在开会前总结好事188

不能当面感谢对方就写信感谢191

第七章 第七个技能：从痛苦中汲取智慧195

跨越修罗场，收获成长197

挣扎奋起之人的五大成长198

经营之神松下幸之助的“最大危机”201

松下幸之助如何跨越危机202

跨越危机之后的欣欣向荣205

俯瞰人生，从逆境中汲取智慧207

倾诉逆境体验可以使你明白逆境的意义210

对三种工作观的研究212

谁把工作看成使命216

遵从自我使命的CEO217

你的工作是不是自己真心想做的219

在逆境体验中得到的教训和启示是成功的关键221

结语 向2020年发起新挑战223

出版后记226