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第一章　高校健康体育概述1

第一节　高校健康体育的概念1

一、健康体育的概念1

二、健康体育的形成1

三、健康教育与健康体育教育2

第二节　健康体育与高校健康体育教育2

一、高校健康体育教育理论提出的依据2

二、健康体育教育与高校体育的关系4

三、高校健康体育教育是一种发展趋势4

第三节　高校健康体育的目标4

一、高校健康体育的目标4

二、高校健康体育的基本原则5

三、高校健康体育的作用6

二、高校健康体育指导原则7

一、高校健康体育指导作用7

第四节　高校健康体育的指导7

三、高校健康体育指导内容8

第二章　健康体育的科学基础9

第一节　健康体育的运动学基础9

一、运动过程的新陈代谢9

二、运动时能量供应方式9

三、有机体的超量恢复10

四、运动负荷的价值阈11

五、运动过程中人体机能状态的变化规律11

第二节　健康体育的生理学基础14

一、运动对神经系统的影响14

二、运动对运动系统的影响15

三、运动对呼吸系统的影响16

四、运动对心血管系统的影响18

一、影响人体健康的因素20

第三节　健康体育的健康学基础20

六、运动对消化系统的影响20

二、人体健康发展的规律22

三、人体适应环境能力的动态平衡23

四、健康体育对身体健康的作用24

五、健康体育与健康的生活方式24

第四节　健康体育的美学基础25

一、健康体育与美的本质25

二、健康体育与美育27

三、健康体育与美的创造28

第五节　健康体育的心理学基础30

一、健康体育与心理健康30

二、健康体育锻炼的动机31

三、健康体育锻炼促进心理健康的作用34

一、大学生的健康标准37

第一节　大学生健康体育锻炼概述37

第三章　大学生与健康体育锻炼37

二、大学生健康体育的意义与作用38

三、大学健康体育锻炼指导要点38

四、大学生健康体育的养护措施39

五、大学生健康体育锻炼效果的评价40

第二节　大学生生理、心理特点与健康体育特点41

一、大学生生理特点41

二、大学生的心理特点43

三、大学生健康体育锻练中的几种表现44

四、大学生健康体育的特点45

五、增强大学生心肺功能和促进体格健壮46

第三节　大学生健康体育锻炼的原则、内容与要求48

一、大学生健康体育锻炼的原则与内容48

二、大学生健康体育的自觉性、科学性和持久性50

四、大学生健康体育锻炼时间选择的要求51

三、大学生健康体育锻炼内容选择的要求51

五、复习考试期间健康体育锻炼的要求52

第四节　大学生自我健康体育锻炼53

一、大学生自我健康体育锻炼目标的确定53

二、大学生自我健康体育锻炼的内容与形式54

三、大学生自我健康体育锻炼应注意的问题54

第五节　大学生健康的自我检查55

一、心血管系统机能的简易检查法55

二、体力状况的测试与评价57

三、柔韧性与平衡能力的测试与评价60

四、体重的测量与评价方法62

第六节　大学生身心健康的自我评价62

一、饮食情况的自我评价62

二、精神紧张状况的自我评价63

三、心理健康简易测量64

一、民族传统体育的养生保健的基础理论66

第四章 民族传统体育与养生保健66

第一节　民族传统体育养生保健概述66

二、民族传统体育养生保健功效及原理69

第二节　太极拳与养生保健70

一、太极拳养生保健作用70

二、太极拳运动特点72

三、太极拳运动练习的基本要求72

四、太极拳初学初练须知74

第三节　气功与养生保健75

一、气功养生保健作用75

二、养生保健气功的运动特点75

四、养生保健气功的内容与方法77

第四节　按摩与养生保健81

一、按摩养生保健作用。81

二、养生保健按摩的基本手法82

三、养生保健按摩的内容与方法84

第五节　民族传统保健的养生之道88

一、运动养生之道88

二、四季养生之道94

三、情绪养生之道97

四、十戒养生之道102

五、休闲养生之道103

第六节　传统养生保健格言选106

第五章　人体系统功能健康与运动保健111

第一节　神经、心血管系统功能健康与运动保健111

一、为什么说神经系统是人体一切活动的司令部111

二、健康体育锻炼对神经系统有什么好处111

三、为什么初学动作时往往显得很紧张112

五、为什么经常锻炼能提高心血管系统的机能113

四、为什么有时改正错误动作比学习新动作更难113

六、在进行同样运动时，为什么经常锻炼的人比一般人血压、脉搏变化小114

七、在进行激烈的运动时，为什么经常锻炼的人比一般人脉搏、血压变化大且恢复快115

八、为什么蹲久了站起来会头晕眼花115

九、人体的“血库”在哪，运动时“血库”起什么作用116

十、你知道自己的脉搏和血压正常吗116

十一、什么叫做“运动员的心脏”117

第二节　呼吸系统功能健康与运动保健117

一、什么是呼吸、肺活量和肺通气量117

二、什么是需氧量、耗氧量？在运动时有什么变化118

三、什么运动可使肺活量显著增大119

四、常运动对呼吸功能有什么好处119

五、为什么运动时应有意识地使呼吸变得深长和缓慢120

六、运动时用嘴呼吸好吗120

八、为什么到空气新鲜的地方去锻炼效果更好121

七、深呼吸练习对身体有什么好处121

十、呼吸与运动应怎样配合122

十一、脑力劳动并不气喘，为什么还要锻炼呼吸器官122

九、在运动中为什么要憋气122

第三节　骨骼系统功能健康与运动保健123

一、健康体育锻炼对骨骼有什么作用123

二、健康体育锻炼对关节有什么作用123

三、为什么要“站如松，坐如钟”124

四、有关节炎的人可参加剧烈运动吗124

五、关节劳损与关节炎怎样区别124

六、膝关节半月板撕裂治愈后还能参加健康体育锻炼吗125

七、为什么运动时关节会咯吱咯吱地响125

一、全身有多少肌肉？运动时肌肉起到什么作用126

二、肩、臂、腿有些什么主要的肌肉群？应该怎样锻炼126

第四节 肌肉系统功能健康与运动保健126

三、体育运动对肌肉有什么作用127

四、为什么肌肉越运动越发达127

五、运动时为什么会出现抽筋现象127

六、运动后为什么有时手颤肉跳128

七、怎样预防肌肉僵硬128

八、肌肉放松同运动成绩的提高有什么关系129

第五节　消化系统功能健康与运动保健130

一、为什么健康体育锻炼能提高胃肠的消化功能130

二、为什么健康体育锻炼能增强肝脏的功能130

三、为什么经常参加健康体育锻炼能使胖人“消瘦”，又能使瘦弱的人变得壮实130

四、运动应注意哪些饮食卫生131

五、剧烈运动后不宜饮冰水和吃过冷的食物132

六、为什么在激烈运动后不宜大量饮水132

八、饭后运动会得阑尾炎吗133

九、运动后为什么不想立即吃饭133

七、运动后为什么嘴发苦、嗓子发干？是病吗133

第六节　体温、泌尿系统功能健康与运动保健134

一、健康体育锻炼可以增强皮肤的功能吗134

二、皮肤破损能下海游泳吗134

三、运动时大量出汗有害吗135

四、运动时体温升高对身体有害吗135

五、健康体育锻炼能增强人体耐寒耐热的能力吗？135

六、运动时出汗要注意些什么136

七、为什么运动时有人出汗多，有人出汗少136

八、健康体育锻炼对泌尿系统有害吗136

九、什么健康体育锻炼后尿的颜色有时加深137

第六章　大学生与医疗康复体育锻炼138

第一节　医疗康复体育概述138

一、医疗康复体育的保健作用138

第二节　特殊体质大学生的医疗康复体育处方139

一、肥胖症的体育处方139

二、医疗康复体育的特点139

三、医疗康复体育的实施原则139

二、瘦弱症的体育处方141

三、神经衰弱症的体育处方142

四、冠心病的体育处方144

五、高血压病的体育处方145

六、慢性支气管炎、肺气肿的体育处方146

第三节　大学生常见疾病的体育疗法148

一、慢性肝炎的体育疗法148

二、鼻窦炎的体育疗法148

三、糖尿病的体育疗法149

四、胃下垂的体育疗法150

五、哮喘病的体育疗法151

六、健目清睛的体育疗法153

七、痛经的体育疗法154

八、颈椎病的体育疗法156

九、肾炎的体育疗法157

十、失眠的体育疗法158

第四节　大学生常见运动伤病的防治159

一、膝关节扭伤的防治159

二、踝关节扭伤的防治160

三、肌肉拉伤的防治161

四、足跟痛的防治162

五、腰部损伤的防治163

六、坐骨神经痛的防治164

七、肌肉痉挛症的防治165

八、岔气的防治166

九、网球肘伤的防治166

十、疲劳性骨膜炎的防治167

十一、重力性休克的防治168

十二、运动晕厥的防治169

十三、运动性腹痛的防治170

十四、游泳抽筋的防治171

十五、溺水的救护与抢救172

十六、夏日锻炼中暑的防治174

十七、脊柱侧弯的防治175

十八、“八字脚”的防治176

十九、晕动病的防治176

二十、运动性肌肉酸痛的防治177

第五节　大学生健康与医疗康复体育指南178

一、运动与遗精178

二、运动与月经179

三、运动与高血压180

四、运动与感冒180

五、运动与胃病181

六、运动与肺结核182

七、运动与关节炎183

八、运动与肝肿大183

九、运动与心脏早搏184

十、运动与心脏心律不齐184

十一、运动与心脏杂音185

十二、运动与心脏增大186

十三、运动与贫血186

十四、运动与低血糖187

十五、运动与小儿麻痹症187

十六、运动与血尿188

十七、运动与近视189

十八、运动与记忆力189

十九、运动与智力190

二十、运动与大脑健康191

二十一、运动与助眠192

二十二、运动与长高192

二十三、运动与消除课间疲劳193

二十四、运动与书写痉挛症195

二十五、运动与女大学生健美195

二十六、游泳与卫生保健196

二十七、运动与“极点”及“第二次呼吸”198

二十八、运动与准备活动、整理活动199

二十九、运动与身体疲劳恢复199

三十、运动与视觉201

三十一、运动与猝死201

三十二、运动与摔倒的自我保护202

三十三、运动与膝关节的保护203

三十四、运动与柔韧性203

三十五、运动与心理放松训练204