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第一章　游泳有益健康2

一、游泳的健身效应2

二、游泳能够强身健体3

三、游泳有减肥降脂之功效5

四、游泳有延缓衰老的作用7

五、游泳有益于身心健康8

六、名人游泳健身11

第二章　游泳之前的准备18

一、游泳场地的确定18

二、游泳之前的饮食25

三、游泳的服装26

四、游泳之前的身体检查28

第三章　游泳健身的方式方法32

一、游泳健身的方式种类32

二、游泳健身的方式方法34

三、游泳健身的姿势及救护44

四、坚持不懈，受益无穷58

五、游泳时常出现的不适及处理方法61

第四章水中健美66

一、游泳与健美66

二、游泳使肌肉更加发达66

三、游泳使身体各关节参与运动67

四、游泳塑造健美的体型68

五、游泳使皮肤健美（游泳能使皮肤美容）69

六、游泳是最好的健美方法之一70

七、水中有氧健身术72

第五章　青少年游泳健身84

一、婴幼儿游泳有益身体发育84

二、儿童期游泳健身指导的必要性88

三、少年游泳健身应使身体素质平衡发展90

四、游泳健身的注意事项91

五、游泳健身游戏94

一、女子游泳好处多114

第六章 女子游泳健身114

二、肥胖女子应游泳115

三、瘦弱女子的游泳119

四、特殊时期的女子游泳（经期内）122

五、孕期妇女的游泳健身123

六、女子游泳应注意什么128

七、老年女性的游泳129

第七章 中老年游泳健身132

一、游泳是中老年健身的良方132

二、中老年游泳健身要量力而行134

三、中老年游泳健身的自我监督136

四、中老年游泳应注意的问题140

第八章 掌握游泳健身的科学方法144

一、游泳健身要遵循什么原则144

二、“三伏”天和“三九”天的游泳147

三、炎热天气的游泳149

四、严寒天气的游泳151

五、雨、雾、风天的游泳153

六、游泳计划的制定155

七、如何解决游泳时的枯燥感158

八、游泳时肚子疼怎么办159

第九章　疾病患者的游泳健身162

一、高血压病人的游泳健身162

二、冠心病人的游泳健身164

三、糖尿病人的游泳健身166

四、结核病人的游泳健身167

五、慢性气管炎病人的游泳健身168

六、癌症患者的游泳健身170

第十章　检查和评定游泳健身的效果174

一、机能评定方法174

二、游泳健身的自我监督175

三、怎样掌握运动量178

四、评定游泳健身效果的方法181

五、避免常见的运动损伤184