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内调篇3

第一章 食疗美容——21世纪健康美容新理念3

一、食疗美容的概念3

1．什么是食疗美容3

2．食疗美容的历史和发展4

3．食疗美容的科学依据5

4．食疗美容的现状与展望6

二、食疗美容的方法7

1．食疗内调美容法7

2．食疗外养美容法7

第二章 中医食疗与美容9

一、中医美容的概念9

1．什么是中医美容9

2．中医美容名词术语解释10

二、中医食疗与美容11

1．中医食疗与美容理念11

2．中医食疗与美容的关系11

3．辨证施食与美容12

第三章 饮食营养与美容14

一、营养素与皮肤健美14

1．蛋白质是皮肤健美的基础14

2．保持皮肤弹性的重要物质——胶原蛋白14

3．脂类是皮肤美艳不可缺少的营养素15

4．维生素是皮肤的天然化妆品16

5．无机盐和微量元素与美容19

6．核酸可使肌肤健康美丽22

7．膳食纤维与肌肤健美24

8．水可使皮肤细腻滑润25

二、美容养颜与饮食26

1．美容养颜的饮食原则26

2．健美皮肤的饮食调理28

3．酸碱平衡与皮肤健美30

4．食疗美容的10条饮食建议30

5．女性不同年龄的饮食调理32

6．不同皮肤状态的饮食养护33

7．怎样吃出“清水出芙蓉”之美35

8．能使人快乐无忧的食物选择36

9．女性养颜重在养血38

10．排毒养颜与饮食40

11．膳食纤维的美颜排毒作用40

12．饮食排毒十大方略42

13．红糖排毒可润白肌肤45

三、美眼明目的饮食调养46

1．营养与眼睛的健美46

2．有益于眼睛清澈明亮的营养素47

3．黑眼圈的饮食防治49

4．美眼明目食疗方50

四、美唇护唇的饮食养护51

1．饮食营养与嘴唇健美51

2．口唇干裂的饮食防治53

3．美唇护唇食疗方53

五、美齿健齿的饮食保健56

1．美齿健齿与饮食56

2．保护牙齿的食物选择57

3．美齿健齿食物59

六、皓齿香口的饮食调养63

1．口臭的饮食调养63

2．口味异常的饮食治疗63

3．使口气清香的饮食妙方64

4．维生素C防治口腔异味65

5．香口洁齿食疗方65

七、头发健美的饮食养护66

1．使头发健美的饮食原则66

2．使头发健康亮泽的饮食调理68

3．怎样根据发质选择食物69

4．头发早白的饮食防治69

5．防治白发食疗方71

八、自然界中的美肤养颜食物72

1．多吃番茄美容颜72

2．豆类的美容健身作用73

3．“醋美人”的养颜护肤秘诀74

4．滋养皮肤的美容水产品75

5．黑色食品的补血美容作用76

6．常食薏米可美容轻身76

7．木瓜是美化肌肤的妙品77

8．杏仁是天然植物美肤品77

9．白木耳的滋阴养颜作用78

10．常食甘薯可抗衰老79

11．花粉是健康美容之源80

12．猪蹄胶可增强皮肤弹性80

13．橄榄油是公认的“美肤公主”81

14．蜂王胚可改善女性性功能82

15．阿胶补血保容颜83

第四章 美体瘦身与饮食85

一、形体健美的饮食调养85

1．女子形体健美的饮食原则85

2．适合中国女性健美的最佳膳食模式85

3．保持体形健美的合理膳食86

4．适量食用脂类食物有益于形体健美87

5．女性保持身材健美的饮食宜忌88

6．健美运动的十条饮食建议89

二、女子不同时期的饮食与健美91

1．少女青春期的饮食与健美91

2．青年女性的饮食与健美93

3．成年女性的营养与健美94

4．孕、产妇的饮食与健美98

5．更年期女性健美的饮食安排99

三、肥胖的饮食防治101

1．防治肥胖的饮食原则101

2．肥胖者的饮食调配103

3．科学饮食与减肥103

4．合理安排三餐减肥法104

5．家庭怎样安排减肥膳食105

6．两餐之间吃水果有利于减肥107

7．高纤维食物有助于减肥健美107

8．女性三期不宜素食减肥109

9．不吃早餐的减肥法不好109

10．怎样预防产后肥胖110

11．哺乳有益于促进母体健美110

12．怎样消除腹部脂肪111

13．经常在外就餐者怎样选择食物111

14．怎样在家中轻松减肥113

15．吃好主食更有利于减肥健美114

四、丰乳健胸的饮食调养115

1．乳房的丰满与饮食115

2．使乳房健美的饮食调理116

3．哪些营养素有助于美乳丰胸117

4．乳房小者如何进行饮食调养118

5．丰胸美乳食疗方118

第五章 吃出女人的健康靓丽124

一、月经期的饮食保健124

1．月经期的生理特点124

2．月经期的饮食调养124

3．月经期的饮食宜忌125

二、职业女性的饮食保健126

1．职业女性必需补充的营养素126

2．职业女性保持营养均衡的8个要点127

3．职业女性抗疲劳应补充含铁食物129

三、白领丽人的食养食补130

1．白领女性的饮食原则130

2．白领女性的饮食调养131

3．白领丽人一日三餐的饮食安排134

4．白领女性的日常食物选择135

5．用脑多的白领女性应注意补充的食物136

6．白领女性怎样保护胃肠功能137

7．白领女性怎样预防“快餐综合征”138

四、中年女性的饮食与健美139

1．中年女性的营养要求139

2．中年女性的饮食原则140

3．中年女性的饮食与美容141

4．中年女性饮食有节可防止肥胖142

5．中年女性更需要以内养外143

6．中年女性的食物选择144

7．女人年过四十更应注意保养146

五、女性更年期延长青春的饮食调养147

1．更年期女性的饮食原则147

2．更年期妇女的饮食安排149

3．调配膳食可愉快度过更年期150

4．更年期巧食留住“女人味”151

5．更年期女性多吃大豆食品可保护骨骼152

6．更年期综合征食疗方153

第六章 吃出男人的魅力风采155

一、男人的健康与养生155

1．男性健康的标准155

2．男性不同时期的体质差异155

3．男性养生的必要性156

二、男性需要的营养素158

1．男性需要补充的营养成分158

2．男性的饮食保健原则159

三、金领男性的饮食保健160

1．金领男性的饮食安排160

2．金领男性亚健康状态的饮食调养161

3．金领男性保持血管年轻的饮食163

4．金领男性喝酒时别忘多吃饭164

5．金领男性应小心“啤酒病”164

6．金领男性在外就餐时怎样选择饮食165

7．有益于金领男性的食物167

8．金领男性的日常保健食谱168

四、健康男性的日常饮食养护170

1．男人健康的饮食9要素170

2．食物多样化对男人健康更重要172

3．男性不同劳动类型的饮食保健174

4．青年男性蜜月进补调理方案175

5．中年人饮食与抗早衰176

6．男性健康宜选用天然滋补的蜂产品178

7．男性健康从良好饮食习惯开始179

8．吸烟的男性要补充维生素179

9．男性常喝牛奶可防中风180

10．醉酒解酒食疗方181

五、男性美容护肤与饮食181

1．男性皮肤养护的饮食原则181

2．男人也需要排毒养颜183

3．和谐性生活有助于男性美容和防病184

六、男性保持形体健美的饮食调理186

1．男士预防婚后发胖的饮食调理186

2．办公室白领男性如何避免发胖187

3．男人瘦身应循序渐进188

4．男人不良体味的原因及预防189

5．怎样预防和消除腹部脂肪191

七、有益于男人健康的食物192

1．男性的保健食物192

2．具有增强男性性功能的食物196

第七章 常见皮肤问题的食疗207

一、黄褐斑的饮食防治207

1．黄褐斑的饮食原则207

2．黄褐斑食疗方208

二、雀斑的饮食防治210

1．防治雀斑的饮食选择210

2．巧用食物防治雀斑211

3．防治雀斑食疗方212

三、皱纹的饮食调养214

1．预防皱纹的饮食原则214

2．消除皱纹的饮食疗法215

3．厨房里的“去皱佳品”216

4．抗衰防皱食疗方218

5．民间抗皱食养秘方219

四、痤疮的饮食调养221

1．痤疮的饮食防治221

2．防治痤疮食疗方222

五、酒糟鼻的饮食防治224

1．酒糟鼻的饮食原则224

2．酒糟鼻食疗方225

六、皮肤粗糙的饮食调养227

1．皮肤粗糙的饮食原则227

2．皮肤粗糙的食物选择228

3．皮肤粗糙食疗方229

外养篇233

第一章 食物外用美容法233

一、古今中外的食物养颜法233

1．世界各国女性的食物美容方法233

2．我国古代食物外用美容秘方234

二、大自然中的天然美肤化妆品236

1．自制天然果蔬护肤品236

2．水果蔬菜养颜妙法237

三、食物外用美容方238

1．蜂蜜外用美容方238

2．珍珠粉外用美容方239

3．丝瓜美容妙方240

4．冬瓜外用美容方241

5．食物美容小验方242

第二章 食物面膜的护肤美颜作用244

一、美肤养颜佳品——天然食物面膜244

1．食物面膜的美颜护肤作用244

2．面膜使用的注意事项244

二、不同皮肤性质的食物面膜调配245

1．适用于干性皮肤的食物面膜245

2．适用于油性皮肤的食物面膜246

3．适用于皱纹皮肤的食物面膜247

4．适用于黄褐斑皮肤的食物面膜248

5．适用于痤疮皮肤的食物面膜249

6、适用于敏感性皮肤的食物250

三、不同季节的美容面膜调配251

1．春天的食物美容面膜251

2．夏季蔬果美容面膜252

3．秋天的食物保养面膜254

4．冬季可自制哪些护肤面膜254

第三章 洗出风采，浴出靓丽256

一、美肤香体花草浴256

1．沐浴与健身驻颜256

2．花草浴的美肤保健作用257

3．花草浴的调配与功效258

4．美丽健康“食品浴”261

二、美体健身香足浴266

1．香足健身新时尚266

2．足浴的保健健身作用267

3．足浴保健的原理267

4．足浴保健的科学依据268

5．药浴香足的方法269

6．千古流传的食物香足法269

7．养足强身足浴方272

8．保健防病足浴方272