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体育健身的运动处方1

运动处方概述3

运动处方的基本内容4

健康水平和运动能力的评定4

确定体育健身的运动强度7

运动持续时间8

运动项目9

运动密度9

与运动有关的注意事项10

运动效果的评定和运动处方的修订11

婴幼儿、儿童和少年的体育健身13

婴幼儿的体育健身15

婴儿期的体育健身15

幼儿期的体育健身19

学龄前期的体育健身22

儿童的体育健身31

最适合儿童参与的体育锻炼方式32

四种运动儿童不宜做35

体育运动对儿童心理品质的影响36

少年的体育健身41

青春期的体育活动42

少年科学健身注意事项53

青少年运动中腹痛的预防与处理54

青年人的健身运动57

青年人体育锻炼的方法59

青年人体育锻炼的好处67

青年人体育锻炼的自我评价及保护70

如何知道锻炼的效果？71

青年人运动时的常见损伤及处理72

运动前后的注意事项77

青年人的减压操85

呼吸操85

减轻疲劳操89

身体调节放松操90

精神放松操90

中年人的体育健身93

中年人体育健身现状95

中年人健康状况的调查95

中年人体育健身意识的误区96

中年人适合的体育健身项目97

中年人的体育健身方法99

一般健身方法99

传统健身项目113

健身器械类项目121

中年人体育锻炼的好处137

中年人体育健身步骤与原则142

中年人的体育健身步骤142

中年人的体育健身原则142

健身锻炼常见损伤的防治146

体育健身中的基本保护措施158

锻炼的基本急救措施159

自我监督160

自我保健162

创造经常从事体育活动的条件164

消除疲劳的措施166

老年人的体育健身173

老年人的生理、心理特点175

老年人的生理特点175

老年人的心理特点178

老年人的心理需求182

健康老年人的标准183

老年人的体育健身原则185

老年人体育锻炼的一般原则185

老年人体育锻炼的注意事项187

老年人的体育健身方法190

女性特殊时期的科学体育健身195

月经期的体育锻炼197

孕前运动健身199

妊娠期的体育锻炼200

关于妊娠期是否进行体育锻炼的讨论200

妊娠期体育运动指南201

产后的科学锻炼210

产后运动目的210

产后运动的注意事项211

常见的产后运动方式211

体育运动与慢性病防治217

体育运动增进健康219

体育运动与冠心病的防治224

什么是冠心病224

体育运动预防和治疗冠心病的原理224

冠心病患者参加体育健身运动时应注意的问题230

关于运动性心源性猝死235

体育运动与高血压病的防治237

什么是高血压病237

体育运动预防和治疗高血压病238

高血压病患者运动时应注意的问题239

体育运动与糖尿病的防治239

什么是糖尿病239

体育运动预防和治疗糖尿病的原理240

糖尿病患者进行体育运动时应注意的问题240

体育运动与肥胖症的防治241

什么是肥胖症241

肥胖症对健康的危害242

肥胖症患者适宜的体育运动245

肥胖症患者进行运动减肥时应注意的问题246

体育运动与骨、关节疾病的防治251

骨质疏松症的运动防治251

颈椎病的运动防治253

肩周炎的运动防治254

“鼠标手”的预防和治疗256