图书介绍
俏妈咪产后康复一本通2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载
- 本社编 著
- 出版社： 北京：九州出版社
- ISBN：9787510802614
- 出版时间：2010
- 标注页数：203页
- 文件大小：52MB
- 文件页数：218页
- 主题词：产褥期－妇幼保健－基本知识
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图书目录
第一章 认识自己——俏妈咪产后身体有变化2
NO.1 产后体形有变化2
NO.2 产后身体指标有变化3
NO.3 产后乳房有变化3
NO.4 产后消化功能有变化4
NO.5 产后月经及排卵变化5
NO.6 产后腹部的变化与恢复5
NO.7 产后伤口的护理7
NO.8 产后阴道有变化7
NO.9 产后子宫有变化8
NO.10 产后子宫内膜有变化9
NO.11 产后子宫颈有变化10
NO.12 产后骨盆肌肉有变化11
NO.13 产后盆底组织有变化11
NO.14 产后血液循环系统有变化12
NO.15 产后泌尿系统有变化13
NO.16 产后皮肤有变化14
第二章 月子期——月子里的科学保健与康复18
NO.1 刚刚分娩的新妈妈须知18
NO.2 快乐坐月子四步骤19
NO.3 夏季和冬季如何坐月子20
NO.4 产后第一周的生活指导21
NO.5 新妈妈“四避”不是陋习22
NO.6 新妈妈出院后的生活保健五原则23
NO.7 为新妈妈营造良好的休息环境24
NO.8 产后新妈妈睡觉全攻略25
NO.9 红糖对新妈妈有哪些奇妙作用26
NO.10 新妈妈月子里的睡眠27
NO.11 新妈妈的休息与活动要适当29
NO.12 坐月子的基本原则29
NO.13 高龄新妈妈应注意什么31
NO.14 剖腹产新妈妈的护理与保健32
NO.15 新妈妈月子上火的对策33
NO.16 新妈妈月子里刷牙有讲究34
NO.17 新妈妈产后洗澡有学问35
第三章 产后瘦身——恢复你的曼妙身材38
NO.1 产后恢复五要点38
NO.2 产后新妈妈恢复身材需注意饮食39
NO.3 产后身体按摩41
NO.4 用运动帮助身体尽快恢复41
NO.5 产后健身应循序渐进44
NO.6 产后新妈妈瘦身的八大误区45
NO.7 产后初期的康复体操46
NO.8 每天走一走，新妈妈减肥不再愁47
NO.9 分娩10日后开始做整套保健操48
NO.10 新妈妈的17个别出心裁的减肥法49
NO.11 产后锻炼要注意什么50
NO.12 产后腹部肌肉的恢复训练50
NO.13 产后骨盆底肌肉的恢复训练52
NO.14 剖宫产术后的恢复操52
NO.15 产后瘦身时间表54
NO.16 产后恢复的三个黄金阶段55
第四章 心理康复——做内外兼俢的俏妈咪58
NO.1 测测你心理健康与否58
NO.2 产后抑郁的表现和原因58
NO.3 正确认识产后抑郁59
NO.4 产后新妈妈缘何情绪低落60
NO.5 睡眠不好容易抑郁61
NO.6 产后抑郁可能会影响宝宝成长62
NO.7 家人应如何对待产后忧郁的新妈妈62
NO.8 产后抑郁症可以预防63
NO.9 如何顺利度过产后不适期64
NO.10 心理疗法可以减轻产后抑郁症65
NO.11 自信的新妈妈最美丽66
NO.12 新妈妈如何调整自已的心理状态66
NO.13 拥有童心的新妈妈更快乐67
NO.14 产后新妈妈要正确看待矛盾68
NO.15 暴躁——产后新妈妈的大忌69
NO.16 产后新妈妈需摆脱焦虑心理70
NO.17 产后新妈妈应远离狭隘71
NO.18 产后心理按摩——新妈妈的快乐小秘诀71
NO.19 产后抑郁与产后精神病的区别72
第五章 饮食保障——做健康美丽的俏妈咪76
NO.1 产后食补应注意什么76
NO.2 产后喝汤有讲究77
NO.3 产后应按需进补78
NO.4 产后补血、活血最重要78
NO.5 产后新妈妈补钙小策略80
NO.6 产后滋补不宜过量80
NO.7 产后新妈妈清凉度夏81
NO.8 产后膳食科学搭配，营养多多82
NO.9 产后新妈妈吃水果的宜与忌83
NO.10 新妈妈需要什么样的脂肪84
NO.11 酸碱平衡有利于产后新妈妈的健康85
NO.12 甲鱼对新妈妈的营养价值86
NO.13 产后补水美肤健身术87
NO.14 新妈妈产后的饮食禁忌88
NO.15 产后食补四大原则89
第六章 养颜护肤——俏妈咪靓颜有术92
NO.1 巧做牛奶、水果面膜92
NO.2 好习惯能预防和消除面部皱纹93
NO.3 产后怎样减轻或消除面部雀斑94
NO.4 新妈妈的天然眼膜95
NO.5 新妈妈睡前的眼袋护理96
NO.6 新妈妈如何解决眼肿问题97
NO.7 新妈妈如何去除鱼尾纹98
NO.8 新妈妈美鼻五计策99
NO.9 新妈妈嫩唇有方100
NO.10 小心颈部皮肤透露你的年龄101
NO.11 新妈妈不可忽略手部护理102
NO.12 新妈妈的足部保养104
NO.13 新妈妈减皱操105
NO.14 新妈妈美白有高招106
NO.15 新妈妈如何改善晦暗肤色107
NO.16 如何让背部皮肤光滑无瑕108
NO.17 敏感性肌肤的护理小秘方109
NO.18 新妈妈防治皮肤湿疹有良方110
第七章 护乳美乳——让俏妈咪“挺”起胸膛114
NO.1 新妈妈需要了解的哺乳知识114
NO.2 哺乳使新妈妈胸部更丰满115
NO.3 新妈妈保养乳房的基本原则116
NO.4 丰胸按摩法117
NO.5 能增强胸部弹性的体操118
NO.6 产后矫正乳房下垂的按摩法120
NO.7 产后新妈妈乳头凹陷如何矫正121
NO.8 美乳从穿好内衣开始122
NO.9 新妈妈综合美乳法123
NO.10 产后预防乳房变形的两种方法124
NO.11 新妈妈的丰胸绝招125
NO.12 产后减肥不减罩杯的秘诀126
NO.13 如何防止乳房下垂127
NO.14 精油按摩丰胸法128
NO.15 产后瑜伽丰胸术130
第八章 细腰收腹——不做大“腹”婆134
NO.1 产后60天的腹部运动方案134
NO.2 产后如何使用腹带与束裤135
NO.3 产后如何增强腹部肌肉的强度136
NO.4 产后如何增加腹斜肌的力量137
NO.5 芭蕾腹肌练习法138
NO.6 产后如何练就平坦小腹139
NO.7 新妈妈瘦腹随时练140
NO.8 四种茶让新妈妈成为“小腹婆”141
NO.9 新妈妈腰腹部的轻柔运动142
NO.10 细腰收腹，美化身体曲线143
NO.11 新妈妈的瘦腰简易妙法144
NO.12 新妈妈的腰部保健法145
NO.13 30分钟暴走瘦腰法146
NO.14 用瘦身操打造完美身材148
第九章 美腿提臀——俏妈咪翘臀速成术152
NO.1 新妈妈美腿有方152
NO.2 新妈妈的腿部健美运动153
NO.3 产后怎样散步才能有效瘦腿154
NO.4 新妈妈的腿部消肿操155
NO.5 新妈妈简易美腿法156
NO.6 产后如何应对“萝卜腿”158
NO.7 产后去水肿美腿法159
NO.8 腿部匀称修长健美操160
NO.9 最有效的几个瘦大腿方法162
NO.10 产后如何打造纤细美腿163
NO.11 新妈妈提臀健美操164
NO.12 产后臀部塑形操165
NO.13 与下垂的臀部说再见166
NO.14 不利于美臀的几种习惯168
NO.15 瑜伽提臀法168
第十章 亲密接触——俏妈咪重燃产后激情172
NO.1 产后新妈妈拒绝亲密四大因素172
NO.2 产后什么时候可以亲密接触172
NO.3 产后第一次亲密接触的注意事项174
NO.4 阴道要不要“紧”谁说了算175
NO.5 隐私整形，羞答答的玫瑰静悄悄地开176
NO.6 会阴侧切会对性生活产生影响吗177
NO.7 产后新妈妈亲密生活指南178
NO.8 哺乳期新妈妈如何过性生活179
NO.9 产后做一个“性趣”新妈妈180
NO.10 如何用饮食改善产后性生活181
NO.11 产后性生活出血怎么办182
NO.12 剖腹产新妈妈的“性”福生活183
NO.13 亲密生活被误导的三大问题184
NO.14 让产后亲密接触泛起涟漪185
第十一章 产后疾病防治——找到促进身体康复的良方188
NO.1 新妈妈产后多汗的防治与康复188
NO.2 新妈妈产后发热的防治与康复189
NO.3 新妈妈产后脱发的防治与康复190
NO.4 新妈妈产后背疼的防治与康复191
NO.5 新妈妈产后手足痛的防治与康复193
NO.6 新妈妈产后腹痛的防治与康复194
NO.7 新妈妈如何应对产后恶露195
NO.8 产后子宫疾病的防治与康复196
NO.9 产后会阴伤口的康复197
NO.10 产后排尿困难的防治与康复198
NO.11 产后新妈妈如何防治便秘199
NO.12 产后骨盆疼痛的防治与康复200
NO.13 产后新妈妈如何防冶外阴炎症201
NO.14 产后腰痛的防治202
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