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前言页1

前言2

导言2

第一章 岁月流逝 青春永驻2

一、壮年男子强壮七秘决2

二、男性的预期寿命现在比以往任何时候都长4

三、想长寿吗？命运在你手中6

四、长寿潜力测试6

五、实际年龄与生理年龄9

六、一位百岁老人10

七、减轻压力、促进长寿的三种方法11

八、科学证明你的寿命可以远远超过90岁12

九、长寿的秘密13

十、年龄增长而永葆青春的方法15

十一、生活方式十项规则22

一、思维的力量与老龄化25

第二章 心理年轻 人就年轻25

二、延长青春 迎接挑战29

三、延长青春的六种方式31

四、爱何以拨回年龄的时钟35

五、形成人生不老观36

六、生活目标观念36

七、更完善地生活41

八、保持清晰的记忆力的四条捷径42

九、延长生命的四种潜质45

第三章 抗衰老的消减紧张之道51

一、十种缩短寿命的性格类型51

二、能保持青春的六种放松方法55

三、睡得好就年轻56

四、冥想何以拨回年龄的时钟59

五、瑜伽功在使人恢复青春64

六、怎样解除烦恼68

七、减少家庭的压力70

八、消除冲突的压力：七条告诫71

九、家庭压力减轻法：六条告诫73

十、战胜工作中的压力：十条告诫74

十一、无压力生活的看法75

第四章 保持性年轻、健康78

一、怎样延长性生活78

二、五个性秘密81

三、关于性问题的讨论83

四、战胜阳痿85

五、阳痿的原因86

六、阳痿的解决之道91

七、通过肿瘤检查延长生命96

八、如何处理前列腺疾病97

九、保持前列腺健康六步法103

一、中年危机：要弄清起因106

第五章 中年岁月：赢得人生第二次成功106

二、克服中年危机110

三、要理解男性更年期的苦衷114

四、男性更年期的七种共同症状120

五、战胜中年岁月中的各种挑战123

六、设计未来：克服男性更年期引起的各种问题126

七、进入你的第二个全盛期130

第六章 赖伯克博士的抗衰老食品方案133

一、水果、蔬菜的天然治疗能力133

二、抗衰老的十条营养原则135

三、高能量早餐有助于延长青春138

四、催人年老的食品139

五、新鲜水果和蔬菜何以会使你长寿140

六、高纤维、低脂肪的食品会使你青春常在142

七、多吃碳水化合物，精力更充沛144

八、多吃钙能保持身体的柔韧148

九、保持青春的“强力”食品149

十、维生素和矿物质——构成青春的物质152

十一、维生素C：莱纳斯·保林博士永葆青春的诺言153

十二、服用矿物质的几点注意事项161

十三、增进脑力的超级食品162

十四、降低患癌症的危险164

十五、赖伯克博士的抗衰老、减肥计划167

十六、赖伯克博士减肥食谱170

十七、十六种简单易行的减肥方法172

十八、减肥十大戒律175

第七章 锻炼使你年轻188

一、锻炼如何使你的寿命延长188

二、赖伯克博士启动锻炼的斯佩尔（SPEAR）法190

三、制订你自己的健康计划192

四、因人而异制定锻炼计划197

五、坚持锻炼的六条忠告199

六、六套加强背部力量的练习201

七、增强性欲的锻炼202

八、九十岁人未老，举重是法宝204

九、永葆健康204

第八章 保持心脏强壮209

一、导致心脏病的原因209

二、正确的饮食211

三、纤维的作用211

四、避免饱和脂肪212

五、选择天然食品而非加工食品216

六、少食盐，增加钾219

七、吃抗氧化剂和维生素（B3）223

八、锻炼、戒烟和减轻压力224

九、建立一个感情上相互激励的交际圈225

第九章 防止皮肤及头发衰老231

一、人衰老时的皮肤231

二、保持皮扶年轻的六种方法232

三、怎样保护皮肤不受阳光伤害233

四、清洁皮肤，保持年轻240

五、消除皱纹241

六、保持皮肤光滑243

七、当心广告245

八、关于肥皂，有些东西你未必知道246

九、四种抗皮肤衰老的保温产品248

十、使用维生素防止皮肤衰老250

十一、抽烟及过量饮酒何以使人显老252

十二、头发与衰老253

十三、怎样对待脱发254

十四、白发染色256

十五、保持头发的光泽度257

十六、怎样保持牙齿健康、美观257

十七、小结258

一、坚持就是胜利265

第十章 戒烟增寿265

二、香烟的四种杀人手段267

三、呼吸顺畅，延年增寿——预防心肺疾病269

四、戒烟不嫌迟271

五、赖伯克博士的十步渐进戒烟法276

六、不吸烟的人何以看上去年轻280

七、吸烟何以导致阳痿281

一、建立一个强大的“支持网络”的七点建议285

第十一章 使人长寿的生活方式285

二、打好手中的牌291

三、深入了解他人的六个步骤293

四、顺其自然296

五、超越愤怒——克服危机带来的压力与焦虑的四个步骤298

六、只有炼就健康的体魄才能解决健康问题299

七、培养敏锐的直觉有助于更好地决策299

八、表达感激之情以减少人际冲突300

九、参加志愿者活动有助于把自己锻炼成为解决问题的能手302