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目录3

第一篇 健康新概念——免疫力3

免疫力基本知识3

中西医对“人体免疫力”的看法3

免疫系统的三大抗病功能4

免疫系统——维护健康的武器5

免疫系统是你的“内在医生”7

免疫器官8

免疫细胞12

免疫分子14

免疫球蛋白15

抗原与抗体18

免疫应答21

主动免疫与被动免疫22

现代人免疫力下降的原因28

大气污染28

追求精装修30

食品添加剂32

滥用抗生素34

打疫苗太多34

过度疲劳36

美容化妆37

追求时尚美食40

追求时尚42

毒品44

错误的保健观念46

免疫力自我测评48

免疫力自测早知道48

给自己的体质打分49

问问自己累吗50

警惕亚健康状态的身体讯息53

便后瞧一眼57

留心你的尿液59

注意皮肤的变化60

窥测疾病的“奇汗”61

指甲上显示的疾病63

对镜看看舌64

看手相预知疾病65

观足辨病66

科学提高免疫力67

正确认识免疫力与疾病67

调节免疫力不能盲目69

提高免疫力的两种方式70

增强免疫力的四大方法71

第二篇 健康的心态有利于免疫力的提升75

心理健康与免疫力75

重视心理保健增强免疫力75

健康的心态对提高免疫力有直接影响77

过度疲劳有损免疫力79

心理健康是人生快乐的源泉80

心态平衡83

别让疾病由心生85

大喜与大悲于己不利87

生气是健康的大敌89

发怒有损健康93

调整好你的心态94

良好的心态94

用自嘲完善自己97

一笑解千愁98

快乐是生活的良方99

保持心理健康的“精神营养素”101

体验精神的高峰102

正视自己的弱点103

可增强免疫力的“平衡的身心”105

缓解紧张情绪的有效方法107

给心灵放个假108

避免过度焦虑111

男性的心理调节112

女性的心理调节113

营养与免疫力117

免疫力来自各种营养素117

第三篇 科学饮食才能增强免疫力117

维生素A可促进免疫力提高120

补充维生素E可提高免疫力122

缺乏维生素B6会影响免疫功能123

人体的免疫功能需要生物素124

维生素C可防治坏血病125

缺少铁元素可降低免疫力128

锌元素可增强免疫力130

铜与免疫力关系密切132

硒能增强人体抗病力134

均衡饮食提升免疫力138

健康对营养平衡的要求138

四种饮食平衡很重要142

不同群体的营养需求143

合理膳食的基本要求148

时尚的健康吃法150

四季饮食153

避免多吃的食物158

这样吃饭有损健康162

进餐常犯的七个错误165

貌似卫生其实很不卫生的饮食习惯167

你吃“过”了没有169

过食瓜子也会致病171

吃水果更应吃蔬菜171

饮水健身172

一天的饮水量有讲究176

体育锻炼可增强免疫力181

第四篇 加强锻炼有助于提升免疫力181

运动与免疫力181

生命在于运动182

有氧代谢运动能提高免疫力183

增强免疫力的运动方式185

导引能增强免疫力186

打太极拳可提高免疫功能187

大强度运动会降低免疫力188

运动助你更健康190

合理运动提升免疫力190

科学选择运动量191

选择适合你的运动方式193

世界上最好的运动196

最简单的健身法197

白领人士忙里偷闲做运动198

坐班族的椅上健美操199

人人可做的床上健身法201

对背部与胃部很有帮助的活动202

拍拍打打健身法203

春季运动方式204

冬季运动方式208

第五篇 培养良好的生活习惯有助于提升免疫力215

生活方式与免疫力215

应不断增强免疫观念215

健康的生活方式可增强免疫力218

良好生活习惯的养成220

一日三餐220

良好饮食习惯歌诀222

每顿八成饱222

养成好的生活习惯224

热水洗脚的好处226

温水坐浴228

勤换牙刷229

最佳的生活姿势229

健美习惯232

培养健康的爱好234

早餐不宜断235

生活习惯十二不宜235

“保健食品”青少年不宜多吃236

饭后三不宜237

姜葱蒜常吃不宜多238

吃饭不宜用汤泡239

老人不宜多吃盐239

夏天不宜用凉水冲脚240

夏日不宜贪凉240

看书不宜躺着241

麻将不宜常玩242

傍晚不宜讨论家事243

淋浴时间不宜长243

第六篇 睡眠是提升免疫力的最简便方法247

睡眠与免疫力247

睡眠是健康的需要247

睡眠也能增强免疫力248

睡眠障碍可预示疾病249

影响睡眠的因素251

高质量的睡眠才有强健的体魄252

提高你的睡眠质量252

最恰当的睡眠时间256

良好睡眠从布置环境开始258

保持良好情绪有助于睡眠260

良好的睡眠习惯261

千万不要依靠安眠药263

不要把酒当作“安眠药”264

合理地安排睡前饮食265

午睡乃养生之道266

第七篇 经常吃些增强免疫力的食物271

菌类271

银耳271

木耳274

香菇276

猴头菇280

羊肚菌282

云芝283

灵芝286

蔬果类289

芦笋289

山药292

大蒜294

生姜297

扁豆299

菜豆301

刀豆303

苜蓿306

绞股蓝308

大枣310

刺梨312

桑葚314

猕猴桃316

芒果318

无花果320

罗汉果322

沙棘323

花粉326

其他326

蜂王浆329

茶叶331

荞麦333

薏苡仁336

黄大豆338

海参340

卡介苗345

生物制品345

第八篇 科学选用增强免疫力的药品345

死卡介苗346

麻疹活疫苗347

甲型流感活疫苗348

乙肝疫苗349

乙型肝炎免疫球蛋白350

脊髓灰质炎疫苗350

精制破伤风抗毒素351

狂犬病疫苗352

吸附百日咳和白喉菌苗—破伤风类毒素352

丙种球蛋白353

胞壁酰二酞355

人胎盘血丙种球蛋白356

免疫核糖核酸356

转移因子357

干扰素359

短小棒状菌苗361

核糖核酸362

西药362

植物血凝素363

香菇多糖364

银耳多糖365

白山云芝多糖365

猪苓多糖366

白介素-2366

白介素-3367

胸腺素368

胸腺生成素369

灵菌素370

溶链菌制剂371

伤寒杆菌脂多糖373

刹莫潘丁374

保尔佳375

普鲁哌锗376

左旋咪唑377

莫拉司亭378

人参380

中药380

太子参383

党参385

丹参388

西洋参390

南沙参393

黄芪395

猪苓398

茯苓401

白术404

黄精407

刺五加409

当归412

地黄415

白芍417

何首乌419

枸杞子422

石斛424

肉苁蓉426

冬虫夏草428

大黄431

三七432

黄连435

牛膝437

大青叶440

第九篇 科学用药才不会降低免疫力445

盲目除菌会降低人的免疫力445

进补人参有讲究445

哪些人适合服用西洋参446

科学煎煮中草药446

中草药应该这样服447

别染上药瘾447

慎用安眠药448

伤口换药莫过勤448

常规用药亦可致病449

“吃药不忌口，坏了大夫手”449

服用补药有技巧450

小儿提高免疫力服补药宜慎行451

不可滥用解热镇痛药451

保健药品不等于治疗药品452

有病切勿乱服药453

服用四环素类药物要慎重454

使用抗生素不当易致病454

慎重使用青霉素456

滥用抗生素对免疫功能有危害456

学会正确服药457

正确使用膏药458

不可滥用维生素C459

板蓝根可抗多种病毒459

用药别“喜新厌旧”460

药可治病也可致病461

打针不见得比吃药好462

择时服药疗效佳462