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第一章 解读长寿在细节12

正确认识更年期12

进入更年期是否意味着衰老的开始12

定期体检必不可少12

中老年人界定13

中年人的标志性特点13

中年人的压力与调整15

坦然接受衰老16

老年人可以一直保持活力17

乐观的态度是保健之道19

老年人心理的新变化19

影响老年人心理的诸多因素20

男性更年期也需关注22

延缓衰老的方法22

第二章 健康生活在细节26

要学会劳逸结合26

睡眠很重要26

烟小害处大27

居室安排很重要28

性爱可以让你更长寿29

性生活保健29

性爱可使心血管系统更健康30

延缓性衰老的方法31

男性更年期的调理方法31

让更年期提早的错误习惯32

中老年美容新原则33

中老年美容新方法34

中老年女性化妆技法34

中老年人如何选择服装35

老年人应避免日光过度照射37

老年人宜经常梳头37

常染发不利于身体健康38

平躺有益健康39

高抬脚有利健康39

倒行百步可健胃39

活动手指可健脑39

折掌锻炼身体好39

老年人不适合饭后百步走40

打牌时间长有害健康41

摆脱静电的“骚扰”41

日本人长寿的秘诀42

第三章 饮食有道在细节44

饮食习惯需随年纪改变而调整44

合理营养可延缓衰老44

饮食调理可防癌45

如何选择药补与食补46

购买补品的原则47

进补有禁忌48

老年人忌食食物49

如何清除体内“垃圾”50

使血管年轻的食物51

益寿食品的选择51

健脑食品的选择54

壮阳食品的选择56

老年人不宜素食58

个别老年人应慎食甲鱼59

胡萝卜煮食益处大59

常吃野菜可抗癌60

吸烟者宜多吃的食物60

第四章 运动健身在细节62

养成运动的好习惯62

运动可增加身体含氧量62

运动后要放松62

瑜伽可以调整体质63

锻炼是健康的关键63

不要空腹进行晨练65

勿在冬季有雾时锻炼66

冠心病人不适宜冬季晨练66

夏季最佳的运动方式——游泳66

跑步使人年轻67

爬山能全面提高身体机能68

常练太极拳有益健康69

如何练好太极拳70

传统健身方式——健身球71

倒走可长寿71

跳舞有益身心健康72

跳绳可锻炼肌肉73

第五章 修身养性在细节76

弈棋76

音乐76

书法绘画77

旅游78

垂钓79

养花80

集邮81

喝茶82

散步84

阅读85

慢跑86

第六章 科学用药在细节88

什么是处方药88

什么是非处方药88

用药的注意事项88

用药常识90

要防止药物依赖性91

正确判断药物的不良反应93

慎用药物93

不宜用热水服用的药物96

不宜用茶水服用的药物96

不宜用牛奶服药97

不宜直接用药瓶喝药97

如何补充维生素98

常用药物指南100

油、盐、酱、醋对药物的影响102

老年人应如何服用滋补药103

怎样煎服滋补药104

老年人利尿药的使用106

服药不适当会导致失眠107

不要病初愈就停药107

第七章 疾病防治在细节110

女性35岁后必做的五大检查110

女性有更年期症状应如何求医111

更年期症候群的防治111

其他中老年常见病的防治117

骨质疏松症的防治方法118

颈椎病118

腰椎间盘突出症119

便秘120

慢性支气管炎121

冠心病124

高血压128

糖尿病130

老年痴呆132

肿瘤135

中风136

骨关节疾病138

肥胖症138

癌症术后调养141

第八章 情感调适在细节144

如何安然度过更年期144

女性更年期的心理调适144

男性更年期的心理调适145

夫妻恩爱有益于长寿146

少年夫妻老来伴146

孤寂影响老年人健康147

如何调节孤寂147

丧偶老年人的心理调适148

寻找情感中的第二春150

抛开病态怀旧心理150

正确对待孙辈150

长幼互相尊敬152

建好人际桥梁153

与子女相处的十条原则155