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认识篇3

一、女性生殖系统的生理及病理3

（一）女性生殖系统的生理3

（二）女性一生的各个阶段6

（三）女性特有的五个生理期及保健要点9

二、更年期——一个新篇章的开始11

（一）顺利度过更年期必须知道的几个基本概念11

（二）女性更年期“外表”与“内在”的变化13

（三）更年期常见症状及疾病15

心情篇21

一、更年期的心理变化主要表现及原因21

（一）心理异常的主要表现21

（二）影响心理变化的因素22

二、你的心情你做主23

（一）心理健康的标准23

（二）心理健康对人的重要性24

（三）心理卫生的科学涵义及重要性24

（四）心理卫生保健的基本原则25

（五）心理卫生保健的主要方法26

（六）心理自我调节的内容及方式27

三、克服障碍，拥有良好的心态，迎向人生新高峰33

（一）愉快乐观33

（二）安详，平静35

（三）宽容35

（四）淡定，坦然36

（五）自信36

（六）知足常乐37

（七）从容38

四、更年期常见心理障碍的调适38

（一）心理调适应达到的境界38

（二）如何正确对待更年期心理障碍39

（三）如何消除焦虑40

（四）战胜抑郁症42

（五）偏执42

（六）烦躁易怒43

保健篇47

一、健康生活方式47

（一）合理膳食47

（二）适量运动58

（三）心理平衡69

（四）早防早治69

二、312经络养生法70

（一）三个穴位70

（二）一种腹式呼吸71

（三）两条腿为主的体育锻炼72

三、“饮”的保健73

（一）人体每天需饮多少水才能保健康73

（二）喝什么水好73

（三）好水标准74

（四）如何做到健康饮水75

（五）不适合饮用的水75

（六）更年期饮茶好处多76

四、如何保证充足的睡眠77

（一）正常的睡眠是怎样的77

（二）睡眠对人体的作用78

（三）影响睡眠的因素79

（四）如何使您睡好81

疾病篇87

一、更年期常见妇科病防治87

（一）更年期综合征的防治87

（二）外阴瘙痒88

（三）子宫脱垂89

（四）子宫肌瘤91

（五）宫颈炎及宫颈结核92

（六）子宫颈癌93

（七）功能性子宫出血94

（八）乳腺癌96

（九）子宫内膜癌99

（十）卵巢肿瘤100

（十一）多囊卵巢综合征101

（十二）阴道炎101

（十三）子宫内膜异位症102

二、更年期常见妇科外疾病的防治103

（一）沉默的杀手——动脉粥样硬化103

（二）慢性杀手——高血压病105

（三）冠状动脉粥样硬化性心脏病108

（四）脑血管病110

（五）更年期易遭甜蜜杀手——糖尿病114

（六）女性面临的重要保健课题——骨质疏松116

（七）增生性关节炎118

（八）肩关节周围炎119

（九）排尿障碍120

（十）更年期女性常见呼呼道疾病122