高效能人士的情绪控制课 不可不知的8项自控力训练2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

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第一章 压力不会坏了事，是坏思维悄悄作祟3

1．被坏思考绑架，能力在也会失去效用3

2．负面情绪也有“两面性”7

3．坏思考的典型特征：听起来很积极10

4．不安、自我信任，共同成就了“坏焦虑”14

5．搞清楚：“绝对化”的思考逻辑到底哪里有问题？19

6．接受不完美，成为“最优主义者”22

第二章 整顿自律神经，不做激情的奴隶29

1．真相：疲劳状态下，人更容易失控29

2．认知前提：压抑怒气≠管理怒气32

3．最重要的事情，就是接纳负面情绪35

4．四步骤，表达自己的不满39

5．逼出干劲，让怒气提升身心状态43

6．从停止思考开始，解决瞬间暴怒46

7．每一次爆发后，都记录一下冲动的原因51

8．透过压力管理，将自己置于“不生气状态”55

第三章 训练：让你的情绪有默认选项63

1．心范：你的情绪数据库63

2．利用情绪ABC，跳出情绪障碍67

3．更新信念系统：你有改变的可能70

4．摆脱神经惯性，中止旧有行为模式75

5．放弃扩大困难模式78

6．用对字眼，便能带来重大改变83

7．建立持久改变，创造一个不再忧虑的行为模式87

第四章 情绪感染力：开拓竞争优势的新源泉95

1．运用同理，产生比“我理解你”更多的作用95

2．与对方保持情绪一致98

3．微笑：最有优势的面部表情103

4．不满情绪需要正确的表达106

5．强化Y理论，拥有更多主动权110

6．扭转情绪迷思，坦白拒绝也能维持好关系113

7．警惕：权力会造成特定的情绪流向116

第五章 引导情绪走向，持续强化个人影响力123

1．真相：影响力就是在传递自信心123

2．减少排斥，塑造自我吸引力128

3．不同负面状态，不同引导举措131

4．正确责备下属，他会反过来感激你134

5．嫉妒：别让你的出色因他人的不满而陨落139

6．保持冷静与理性，挽救因恶意而受伤的影响力143

7．不着痕迹的影响力的4个方法，让别人照你说的做147

第六章 秉持积极态度，与他人建立深入关系153

1．挑战：在竞争激烈的环境中建立起人际关系153

2．你是在与客户建立联系，还是达成交易？157

3．学会关注个人，而不是关注利益161

4．利用开采式对话，深入挖掘关系潜力164

5．做“可靠的朋友”与“优质的资源”169

6．增加个人魅力，增加深交的概率172

7．通过问题讨论，传递恰当情绪177

第七章 传递情绪能量，实现全员参与和包容183

1．立足工作关系，处理好压力183

2．借助“情绪传递力”，实现氛围转变187

3．以行动告诉每一个人：我在这里！191

4．依托主流阶层，获得情绪意识的流行195

5．警惕：“受害者”身份最易让人丧失斗志199

6．利用更积极的态度，将人与问题分开谈203

7．让情感解决团队间矛盾207

第八章 调动积极情绪，将冲突情境转化为双赢局面213

1．倾听信号，避免沟通走向失控213

2．观察事实：到底发生了什么？216

3．放弃一味发怒，正确回应攻击221

4．立足分享与交流，制订实用规则224

5．表达积极接纳，用AEIOU缓解冲突228

6．以“我”角色阐述，表达自我意愿232

7．立足双方情绪需求，展开理性的沟通236

8．利用专案管理，减少冲突发生的可能性239