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第1章 了解腰和膝的组成3

身体的中心·腰的构造3

支撑直立姿势的脊柱构造3

上半身的活动以腰部为中心4

椎间盘是阻止冲击的缓冲垫6

复杂神经回路以腰部为中心8

腰痛和下肢疼痛的密切关系10

步行的关键·膝部的构造12

膝关节的骨骼12

可以使膝部顺利活动的大腿肌肉14

保护膝关节的关节软骨和半月板16

韧带是天然的守护者18

为什么腰痛和膝痛的人如此之多20

腰痛和膝痛是直立行走的宿命20

缓冲功能随着年龄增长而衰退22

column民间疗法可以治疗腰痛和膝痛吗24

第2章 腰痛的原因和症状26

生活习惯容易引起腰痛26

容易出现腰部症状的职业26

长时间坐位是损伤腰部的原因28

腰痛最大的原因是不良姿势30

运动不足是腰痛的触发点32

腰痛的类型34

根据疼痛方式分为急性腰痛和慢性腰痛34

突如而来的急性腰痛36

慢性腰痛类型38

主要疾病①·椎间盘突出症42

影响活动的椎间盘突出症42

疼痛的机理和特点44

从诊断到保守治疗46

关于入院治疗和手术48

主要疾病②·退行性脊柱病50

骨刺形成引发退行性脊柱病50

症状的特点52

治疗和生活习惯的要领54

退行性脊柱病的特别症状56

主要疾病③·腰痛症58

腰痛症是原因不明的腰痛58

症状和对策60

主要疾病④·腰扭伤62

各种原因引起的腰扭伤62

腰扭伤的紧急处置64

发病后需动作缓慢66

主要疾病⑤·腰椎分离症和腰椎分离滑脱症68

侵袭运动员的腰椎分离症68

症状和对策70

column只有女性发病的腰痛72

第3章 膝部疼痛的原因和主要疾病74

膝部疼痛的原因74

膝部疼痛的自觉症状74

膝部疼痛的机理76

膝部疼痛的主要因素有4种类型78

不同年龄的膝部疼痛类型80

容易出现膝部疼痛的是哪一类人群82

腿部的变形引发的膝痛84

主要疾病①·退行性膝关节病86

膝部痛的代表疾病——退行性膝关节病86

外伤容易引发退行性膝关节病88

从初期症状到末期症状90

从诊断到治疗92

主要疾病②·类风湿关节炎94

类风湿关节炎94

如何区分症状96

不能遗漏发病特点98

类风湿关节炎不可缺少的根治方法100

其他导致膝痛的疾病102

特发性骨坏死102

半月板损伤104

过度运动引起的疾病107

膝部疼痛出现的时候108

急性疼痛的处理法108

慢性疼痛的对策110

column 远离肥胖，迎接没有疼痛的生活112

第4章 远离腰痛和膝痛114

养成正确姿势的习惯114

这是基本的站姿114

坐着的姿势116

坐在地上或榻榻米上的姿势118

步行的姿势120

开车的姿势122

睡觉的姿势124

日常动作的注意点127

做家务时的注意点127

拎东西时的注意点128

日常生活中潜在危险的动作131

日常生活应减少负担133

灵活运用辅助商品134

膝部疼痛的强大保护者134

避免过分依赖护腰带136

合理、有效地利用拐杖138

column 年轻的时候已经有腰痛140

第5章 锻炼身体不能输给腰痛和膝痛142

开始散步142

散步的基本知识142

选择鞋子的要领144

散步时的服装和手持物品146

对腰部、膝部柔和的运动148

抵抗疼痛的运动疗法151

远离腰痛的体操151

可以远离膝部疼痛的体操153

在家中可以进行的按摩法155

对慢性腰痛有效的按摩法155

可以远离疼痛的按摩法157

针对寒冷天气最适合的入浴法158

洗澡是轻松的温热疗法158

入浴时进行的体操运动161

抵抗腰痛和膝痛的生活162

对待疼痛要向前看，要有信心162

附录 医学名词解释164