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第一章 细思极恐！拖延症＝浪费生命2

人生杀手——可怕的“拖延症”2

拖延，埋葬所有伟大的梦想6

拖延，导致一事无成的恶魔10

拖延，让你进入“等死模式”13

拖延，是对机遇的最大挥霍16

拖延，不断滋养恐惧的温床19

拖延，让小问题变成大麻烦22

【小测试】你有拖延症吗26

第二章 万万没想到！拖延症无所不在30

你有职场拖延症吗30

警惕！年轻人最容易患上拖延症34

运动拖延症，亚健康的罪魁37

网络拖延症，让你的时间总是不够用41

学习拖延症，提高成绩的杀手44

社交恐惧型拖延症，你怕与人打交道吗47

细节拖延，你的桌面为何总是那么混乱50

【小测试】你是否患有职场拖延症54

第三章 谁是大元凶？你为什么会拖延58

你为什么总是心存侥幸58

总想逃避，就总会拖延61

压力并不只是带来动力64

“没有机会”只是拖延之词67

诱惑太多，容易导致选择性拖延70

万事俱备，很多时候也会导致拖延73

杜绝敷衍，敷衍就是想拖延77

你是一个过度思考者吗80

莫忽视小事，小事拖延误大事83

【小测试】你患了哪种拖延症86

第四章 戒懒！戒懒！戒懒！重要的事情说三遍92

懒惰，是人生的大敌92

拖延不一定懒惰，但懒惰一定会拖延95

战胜懒惰，拖延症就治愈了一半98

近墨者黑，别和懒惰的人走太近101

天道酬勤，勤奋就一定会有收获104

踏实肯干，成功需要靠勤奋积累107

即使成功了，也不能丢掉勤奋110

勤于一点，专心做好一件事114

消除依赖心理，敢于独立面对困难118

【小测试】你的懒惰指数有多高121

第五章 拜托了，别为拖延找借口124

所有借口，都是骗自己拖延的理由124

找借口推脱，只会让事情变得更糟127

别找借口，用成绩说话才是硬道理130

与其找借口拖延，不如找方法前进133

正视错误，不要为自己的错误找借口137

千万莫抱怨，抱怨是最恶性的借口140

遇事不要绝望，活着就有希望143

以琐事为借口，只会拖延正事146

走出以“可是”为借口的怪圈149

【小测试】你是一个爱找借口的人吗152

第六章 极限挑战！将时间管理到分分秒秒156

拥有明确的目标，能最大限度节省时间156

为自己制订纪律，提高你的时间控制力160

抓住现在的时间，把握今日等于拥有两倍的明日164

时间的“边角碎料”，你用好了吗168

确立优先顺序，分清轻重缓急171

敢于对人说“不”，排除对时间的干扰175

学会管理时间，每天就不止24小时178

用最少的时间，发挥最大的效率182

排除错误观念，走出时间管理的误区185

【小测试】你的时间管理能力怎么样189

第七章 最强执行，唯有行动能终结拖延196

缺乏行动，计划就会拖延196

等待机遇，不如制造机遇200

扼腕叹息，不如放手决断203

不惧困难，行动竭尽全力206

准确判断，行动最忌盲目209

确定可行，冒险也别拖延212

紧急事件紧急处理，宁应变勿拖延215

宁可在外面碰壁，也别待在家里面壁218

【小测试】你的执行力有多强221

第八章 “战拖”修炼手册，战胜拖延症的8个实用技巧226

化整为零，用“迈出一小步”取代“做一件完整事情”226

善于休息，好的休息绝不等于拖延229

番茄工作法，一个简单易行的“战拖”技巧232

梦想疗法，和未来的你做朋友235

学会借力，无计可施时也别拖延238

懂得放权，事必躬亲易浪费精力242

拖延的天敌是注意力，保持注意力高度集中245

【小测试】你适合用哪种“战拖”怪招248

第九章 滚蛋吧！拖延君——给人生一些正能量，助自己告别拖延症252

突破自卑心理，你要相信自己252

明确主导目标，人生绝不拖延256

丢掉消极情绪，培养积极心态259

克服消极忧虑，利用积极忧虑262

培养工作兴趣，和工作谈恋爱265

拿得起放得下，成大事不纠结268

工作负责到底，拖延无机可乘271

做事持之以恒，切忌半途而废274

有缺陷才真实，别刻意求完美277

【小测试】你的正能量强度有多大280