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导言3

第一章 抑郁症：问题的范围7

早期对抑郁症治疗的乐观看法9

抑郁症是一种慢性的、易复发的疾病10

怎样预防抑郁症的复发和再现12

心理疗法作为一种维持性治疗方法14

第二章 认知、情绪以及抑郁复发的本质17

发展认知治疗的维持治疗版本17

认知治疗的长期效果19

复发的认知易感性21

复发的路径更容易随着时间的推移而被激活26

穷思竭虑26

认知治疗是如何减少抑郁复发的？31

内观33

与马萨诸塞大学减压治疗中心的交流35

第三章 发展基于内观的认知治疗39

第一印象40

要谨慎从事的原因42

注意力控制训练44

在内观减压疗法中指导者在做什么？47

我们方法的含义：去中心化的本质50

教给人们一种对待自己体验的新方法51

内观认知疗法53

第四章 内心的模型55

问题是什么？57

理解抑郁复发：一个工作模型57

是什么使旧有心理习惯发挥作用？58

改变心理模式59

核心技能65

作为核心技能的内观67

内观认知疗法的结构67

第五章 八周课程计划——使用的方法及原因71

实践问题72

内观认知疗法概述75

指导练习78

内观认知疗法的核心主题79

总评83

第六章 自动引导：课程一87

葡萄干练习89

觉知的训练：将躯体作为焦点97

为正式的内观建立一个环境：常见的问题99

反应和回答101

通过家庭作业进行学习103

对日常活动的内观105

结束课程105

第七章 处理阻碍：课程二111

作为班级基础的练习114

对练习的态度：“我做的正确吗？”115

疼痛的躯体感觉116

“状态不太对劲”117

心理游移和心理的重复习惯118

在现实世界中的练习119

抑郁的认知模型与想法和感受练习的联系126

觉知愉悦事件128

结束课程：静坐呼吸129

第八章 内观呼吸：课程三139

内观静坐冥想练习143

心理游移148

通过控制想法来处理它们149

身体不适感150

识别自动思维的模式150

当强烈情绪爆发时怎么办151

愉悦事件日历表151

练习的扩展：三分钟呼吸空间152

身体就像心理的窗户153

内观散步157

记录不愉快事件157

第九章 活在当下：课程四167

灵活的接触168

探索体验：依恋与厌恶169

缩小和扩大注意力的焦点170

蜜月期与困难的任务174

自动消极想法和抑郁症状：了解疾病的疆界179

站在另一位置182

在课程中进行三分钟呼吸空间185

结束课程186

第十章 允许／顺其自然：课程五193

培养一种不同以往的对待体验的方式194

接纳的好处195

为什么说培养接纳／允许／顺其自然是重要的？197

我们如何培养并运用接纳／允许／顺其自然198

故意让内心面对困扰／问题200

但它是困难的202

通过躯体来发挥作用204

接纳是为了矫正事物吗？或者它是一种矫正事物的聪明做法吗？207

呼吸空间208

内观和慢性疼痛210

尾注212

第十一章 想法不是事实：课程六217

认知治疗和内观认知治疗中的想法应对218

伴随着想法只是想法的静坐练习220

站在瀑布般的思绪背后222

了解“内心的磁带”是什么224

当情绪和想法共同阻碍看到可替代的观点时226

那么第一步是什么？227

“对待想法的另一种方式”并不只是反驳它们229

为将来做准备231

第十二章 如何能最好地照顾自己？：课程七239

对抑郁采取行动的重要性241

照顾自己241

注意活动和心境之间的联系244

采取行动：集中于掌控和乐趣247

情绪低落时采取行动的一些建议248

识别复发迹象249

应对复发威胁的行动计划250

用家庭作业来为课程结束做准备251

第十三章 运用所学应对未来的心境：课程八259

回顾261

期待266

复发预防行动计划267

给自己一个坚持练习的理由269

简单中的力量270

结束课程272

第十四章 内观认知疗法实验277

随机化的检验力278

随机控制实验和内观认知疗法278

我们关于MBCT的临床实验280

对实验的看法284

第十五章 进一步了解287

结语291

参考文献295