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第一章 概述1

第一节 一二一健力器的功能与使用方法1

第二节 一二一健力操的内容、特点和作用2

第三节 一二一健力操对少年儿童身体的影响3

第四节 少年儿童的体育卫生要求5

第五节 中小学体育课贯彻一二一健力操教学应注意的问题6

第二章 操前热身方法8

第一节 上肢部分8

第二节 躯干部分11

第三节 下肢部分15

第三章 肩部肌肉锻炼方法18

第一节 肩部肌肉的部位及机能18

第二节 锻炼肩部肌肉的基本练习19

第三节 小结25

第四章 臂部肌肉锻炼方法26

第一节 臂部主要肌肉的部位及机能26

第二节 锻炼上臂肌群的基本练习28

第三节 锻炼前臂肌群的基本练习33

第四节 小结34

第五章 胸部肌肉锻炼方法36

第一节 胸部肌肉的部位及机能36

第二节 锻炼胸部肌肉的基本练习37

第三节 小结40

第六章 背部肌肉锻炼方法41

第一节 背部主要肌肉的部位及机能41

第二节 锻炼背部肌肉的基本练习43

第三节 小结45

第七章 腰腹部肌肉锻炼方法46

第一节 腰腹部主要肌肉的部位及机能46

第二节 锻炼腰腹肌肉的基本练习48

第三节 小结51

第八章 臀部、腿部肌肉锻炼方法52

第一节 臀部主要肌肉的部位及机能52

第二节 腿部主要肌肉的部位及机能53

第三节 锻炼臀部和腿部肌肉的基本练习56

第四节 小结58

第九章 教法指示59

第十章 一二一健力操编排方法与原则61

第一节 一二一健力操的内容和分类61

第二节 影响动作效果的几个要素及其应用62

第三节 编排整套健力操的原则和方法64

第四节 教学注意事项66

第十一章 一二一健力操的比赛及评分办法68

第一节 一二一健力操比赛的组织与裁判方法68

第二节 自编一二一健力操的评分办法与原则69

第十二章 综合练习范例73

第一节 上肢运动73

第二节 扩胸运动83

第三节 体侧运动90

第四节 体转运动94

第五节 踢腿运动98

第六节 腹背及全身运动102

第七节 跳跃运动108

第八节 小结113

第十三章 一二一健力课间操套路范例115

第一节 小学生一二一健力课间操图解说明115

第二节 中学生一二一健力课间操图解说明130

附件141

一二一健力操比赛套路选编141

一、京津两市首届中小学健力操比赛小学组集体操规定套路141

二、京津两市首届中小学健力操比赛中学组集体操规定套路151

三、京津两市第二届中小学健力操比赛小学组个人操规定套路159

四、京津两市第二届中小学健力操比赛中学组个人操规定套路179

关于一二一健力操推广活动的有关文件209

关于《一二一健力操中小学体育教材》的审定意见209

国家十部委颁发的一二一健力操证书210