图书介绍

体能训练指南2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

任力，柳梅主编著
出版社：乌鲁木齐：新疆科学技术出版社
ISBN：9787546601069
出版时间：2009
标注页数：150页
文件大小：4MB
文件页数：160页
主题词：身体训练－指南

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图书目录

第一章　力量训练1

第一节　力量训练基础知识1

一、力量素质及其种类1

二、力量训练入门1

第二节　各种力量素质的训练及主要手段6

一、各种力量素质的训练6

二、身体各部位力量训练的主要手段11

第三节　力量训练方法22

一、躯干22

二、胸部和肩部29

三、上肢35

四、髋部和下肢40

五、全身50

第二章　速度训练57

第一节　速度训练基础知识57

一、速度素质及其种类57

二、速度训练入门57

第二节　各种速度素质的训练方法及主要手段60

一、反应速度的训练60

二、动作速度的训练62

三、移动速度的训练64

第三节　速度训练方法68

一、短跑项目68

二、跳跃项目77

第三章　耐力性训练83

第一节　耐力性训练的基础知识83

一、耐力性素质及其种类83

二、耐力性训练入门84

第二节　各种耐力性素质的训练方法及主要手段87

一、有氧耐力性训练87

二、乳酸供能无氧耐力性训练89

三、非乳酸供能无氧耐力性训练91

第三节　耐力性训练方法91

一、有氧耐力性训练方法92

二、无氧耐力性训练方法94

三、有氧和无氧混合耐力性训练方法95

第四章　柔韧性训练97

第一节　柔韧性训练的基础知识97

一、柔韧性素质及其分类97

二、柔韧性训练入门97

第二节　柔韧性训练方法102

一、脚和踝102

二、小腿105

三、大腿后部111

四、大腿内侧114

五、大腿前部119

六、髋部和臀部122

七、腰部和腹部125

八、背部131

九、颈部132

十、胸部135

十一、肩部137

十二、臂部和腕140

第五章　灵敏性训练144

第一节　灵敏性训练的基础知识144

一、灵敏性素质及其分类144

二、灵敏性训练入门145

第二节　各种灵敏性素质的训练方法及主要手段147

一、灵敏性训练的方法147

二、灵敏性训练的主要手段149

参考文献150