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第一章 健康是人生最大的财富1

第一节 树立科学的健康观1

一、健康的概念1

二、健康的重要性3

三、亚健康危害无穷4

第二节 养成健康的生活方式6

一、改掉不良生活方式6

二、健康的五大基石12

第二章 为健康而走跑16

第一节 走出健康16

一、什么是健步走16

二、健步走的益处21

第二节 跑出健康33

一、什么是健身跑33

二、健身跑的益处34

第三章 走跑前的准备40

第一节 走跑时间和地点的选择40

一、如何选择走跑时间40

二、走跑地点的选择43

第二节 走跑装备的选择45

一、如何选择运动鞋45

二、如何选择运动服装55

三、如何选择其他装备59

第三节 热身运动63

一、热身运动的益处63

二、热身运动的方法64

第四章 走跑的姿势与方法69

第一节 健步走的姿势与方法69

一、健步走的正确姿势与动作要点69

二、健步走的不正确姿势与纠正方法74

第二节 健身跑的姿势与方法76

一、健身跑的正确姿势与动作要点76

二、健身跑的不正确姿势与纠正方法82

第三节 走跑的呼吸方法83

一、胸式呼吸84

二、腹式呼吸84

三、跑步时正确的呼吸方式85

第四节 走跑的注意事项87

一、注意饮食搭配87

二、注意科学补水89

三、注意气候变化94

四、注意运动强度95

五、走跑后的注意事项96

第五章 四季如何走跑98

第一节 初春，与万物一起萌发！98

一、春季走路注意事项98

二、春季走跑禁忌102

第二节 酷夏，不轻言放弃！104

一、夏季走跑锻炼注意事项104

二、夏季走跑锻炼应注意防治水中毒106

三、老年人不宜夏练“三伏”107

第三节 爽秋，最适宜的走跑季节108

第四节 寒冬，拒绝“冬眠”！110

第六章 特殊人群怎么走跑113

第一节 老年人如何走跑113

一、老年人为何走路不稳？113

二、老年人走路要慢悠悠114

三、老年人走路要注意慎重倒行115

四、老年人走路时的装备117

五、老年人爬楼梯的方式117

第二节 减肥人群如何走跑119

一、初级篇“减肥”菜单举例120

二、高级篇“减肥”菜单举例123

第三节 疾病患者如何走跑125

一、体质虚弱者如何走跑125

二、肥胖者如何走跑125

三、高血压病患者如何走跑126

四、冠心病患者如何走跑127

五、糖尿病患者如何走跑128

六、适合不同患病老人的走路法130

第七章 走跑如何持之以恒132

一、找寻伙伴132

二、活用零碎时间135

三、边听边走139

四、使用工具139

五、变换路线140

六、加入团体140